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Hautepression artérielleou l'hypertension est un précurseur fréquent sur de graves problèmes de santé, y compriscrise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Un omniping de 45% de la population américainesouffre d'hypertension À tout moment, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC).

Cependant, ce n'est pas la génétique seule qui peut contribuer à votre risque d'hypertension au fil du temps. Vos habitudes alimentaires jouent un rôle important dans votre probabilité de développer une pression artérielle élevée - et dans de nombreux cas, avec les modifications appropriées, la condition peut être gérée ou même inversée. Lisez-le pour découvrir lequel de vos choix alimentaires pourrait causer que votre tension artérielle se glisse sur un territoire dangereux, selon des experts. Et si vous voulez améliorer votre santé le moyen facile, découvrezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Si vous voulez réduire de manière significative votre risque d'hypertension artérielle, limitez votre consommation defriture est un excellent endroit pour commencer.

"Si vous mangeez des aliments frites comme le poulet frit [et] French Fries... Vous augmentez vos risques de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral etDiabète," ditNicole Weinberg, MD, un cardiologue au Centre de santé de Providence Saint John de Santa Monica, Californie. "Tous les médicaments du monde ne peuvent pas contrebalancer un style de vie terrible", prévient-elle.

Pour plus d'incitation à abandonner ces plats frites, vérifiez cesEffets secondaires dangereux de manger des aliments frites, selon la science.

Le sodium peut effectuer un nombre sur votre tension artérielle - et vous consommez probablement plus de choses que vous ne le pensez. Environ 90% des personnes dans les États-Unis consomment unquantité excessive de sodium, D'après le CDC.

Si vous souhaitez réduire votre risque d'hypertension artérielle ", réduisez l'apport de sodium avec un objectif optimal de plus de 1500 milligrammes de sodium par jour", expliqueDavid Cutler, MD, médecin de médecine de famille au centre de santé de Providence Saint John.

Malheureusement, le sel peut se cacher dans de nombreux aliments apparemment innocous. "Les assaisonnements pré-mixtes ont souvent d'énormes quantités de sodium caché, quelques exemples étant du poivre au citron, du sel d'ail, des frottements secs et d'autres mélanges d'assaisonnement", explique Megan Byrd, Rd, deLa diététiste de l'Oregon, qui recommande de créer vos propres mélanges d'épices sans sel.

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Ce n'est pas seulementvotre foie Cet alcool peut blesser des ravages sur-il peut également faire un numéro sur votre tension artérielle. Parmi une étude de 17 000 adultes américains, ceux qui ont consommé entre sept et 13 boissons par semaine avaient des taux de pression artérielle élevée beaucoup plus élevés que les Teetotalers, selon la recherche de 2019 présentée par leCollège américain de cardiologie.

"La consommation d'alcool peut entraîner une baisse de la fonction rénale, ce qui peut entraîner une pression artérielle élevée", ajoute Spencer Kroll, MD PhD, FNLA, deLe groupe médical Kroll.

Si vous envisagez de réduire à boire, vérifiez cesEffets secondaires surprenants de ne pas boire de l'alcool, selon des experts.

Si vous souhaitez obtenir votre tension artérielle dans une plage plus saine, limiter votre consommation de sucre est un bon point de départ.

"Le sucre est inflammatoire et augmente le risque cardiovasculaire", expliqueAlexandra Lajoie, MD, un cardiologue non invasif dans le centre de santé de Providence Saint John.

En fait, la consommation de sucres ajoutés a été considérablement liée à une pression artérielle accrue chez les enfants, selon une révision de 2014 de la recherche publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique.

Vous recherchez plus d'incitation à faire une partie de votre routine régulière? Sauter ces plats à base de protéines animales pourraient être la clé pour réduire votre tension artérielle.

La viande de charcuterie est un contributeur majeur aux problèmes de pression artérielle, selon Alicia Galvin, RD, la diététiste résidente àLaboratoires souverains. "La charcuterie traitée et les viandes du déjeuner sont riches en sodium", déclare Galvin. "C'est parce que les fabricants guérissent, la saison et préservent ces viandes avec du sel et une portion peut avoir presque la moitié de vos besoins quotidiens de sodium."

Indépendamment de la teneur en sodium, la cuisson des viandes à des températures élevées contribue au risque d'hypertension artérielle, selon des recherches présentées à laRéunion d'association de coeur américaine 2018.

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Strange, bien que cela puisse sembler, si vous mangeez une quantité importante de réglisse, vous pouvez envoyer votre tension artérielle sur un territoire dangereux.

"La glycyrrhizine [en réglisse] peut rendre votre battement de coeur à un taux anormal et augmenter votre tension artérielle", déclare Alexandra Sonare, Rd, de Nourriture sur mars .

Cependant, des notes de farine de farine qui se produit généralement lorsque quelqu'un consomme plus de 100 milligrammes de glycyrrhizine par jour, ou plus que la plupart des gens mangent avec une consommation de réglisse modérée. Si vous êtes impatient d'améliorer votre santé, découvrez ces Effets secondaires d'abandonner le sucre, selon la science .