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Plus de 40 ans? Arrêtez de faire ces choses immédiatement, dites des experts, même si nous savons que vous ne voudrez pas.Vieillissement Naturellement vient avec un compromis. Et personne ne veut se sentir limité. Cependant, être réaliste au sujet du vieillissement peut vous aider à l'embrasser et à maximiser votre santé afin que vous puissiez vous sentir jeune, même si vous n'êtes pas. "Devenir grandement conscient de vos propres sentiments physiques et émotionnels est quelque chose" de nombreuses personnes négligent de faire, déclare le Dr Martin Miner, directeur médical régional deServices médicaux de voûte, "et il a un impact négatif sur leur santé comme ils vieillissent. Prenez le commandement de vos sentiments et de vos sentiments et de votre vie, et apprenez à prendre des mesures qui dirigent le navire comme vous voulez aller." Avec cela à l'esprit, nous avons collecté 7 conseils essentiels que chacun après 40 devrait suivre. Arrêtez de faire ces choses immédiatement - et d'assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Souligne que vous avez eu Covid et que vous devriez dire à votre médecin.

"Les carences en vitamines peuvent être une question à tout âge, en particulier avec le régime commun américain", explique leCentre de santé de Burgess. "Cependant, comme l'âge des femmes, les déficiences de la vitamine deviennent encore plus courantes et peuvent être la cause de nombreux symptômes et conditions. La carence en vitamine D est particulièrement répandue et peut contribuer à une perte de masse osseuse accrue (plus de 40 ans, cela arrive aux femmes Naturellement, mais une carence en vitamine D accélère le problème) et de l'ostéoporose. La basse vitamine D a également été liée à la dépression et au trouble affectif saisonnier. D'autres carences potentielles comprennent le fer, la riboflavine et la vitamine B. "

Vous aviez l'habitude de pouvoir abattre une pizza entière ou une pinte de Ben & Jerry tout en cinglant un marathon Netflix, ou peut-être avoir quelques bières au bar jusqu'à minuit, mais maintenant ... vous ne pouvez pas. Ou du moins, vous ne devriez pas. "Manger avant que le lit puisse faire ralentir le métabolisme du corps", disent les experts deAmerisser. "Le corps ralentit ses fonctions la nuit pour se préparer au sommeil, mais la consommation de nourriture, en particulier de ces glucides élevés, peut rendre plus difficile à digérer et à donner un gain de poids." Il est déjà plus difficile de perdre du poids après 40; Ne le faites pas plus.

Une glissière recueillie, une calvitie ou une amincissement sont une partie naturelle du vieillissement des hommes et des femmes, aussi ordinaire que vos cheveux vont gris. Plutôt que des années de déchets, il est difficile de ressembler à ce que vous ressemblez, faites une des deux choses: 1) l'accepter. Vous ne ressemblez pas à vous. Et c'est bon. 2) Une option beaucoup plus chère consiste à essayer des produits de croissance des cheveux, dont certains fonctionnent réellement. Recherchez des produits avec Minoxidil-montré pour cultiver les cheveux plus rapidement chez les femmes à Rogaine.

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"À ce moment de la vie, de nombreuses personnes prennent leur bonne santé pour une alimentation et un exercice sainement et d'exercice soient souvent posées sur le brûleur de dos", explique leBBC. "Mais comme nous vieillissons, bonne nutrition etexercice régulierdevenir encore plus important. Un régime riche en antioxydants peut aider à protéger certains problèmes de santé tels que la maladie cardiaque, la maladie d'Alzheimer, les cataractes et certains types de cancer. "Sans oublier:" Après l'âge de 40 ans, le taux métabolique (la vitesse à laquelle le corps brûle des calories ) Les gouttes, mais la chute est très modeste et la vraie raison de nombreuses personnes de ce support d'âge commencent à souffrir d'une propagation d'âge moyen est due à un changement de niveau d'hormones et de mauvais choix alimentaires, combinés à un manque d'exercice. L'excès de poids, en particulier autour du «milieu», est un facteur de risque de maladie cardiaque,Diabèteet l'arthrose et plus vous attendez plus longtemps avant de vous attaquer au problème, il devient plus difficile - nip tout gain de poids dans le bourgeon maintenant avant que cela ne devienne un problème grave. "

Certains d'entre nous ignorent la douleur psychologique encore plus que la douleur physique, en particulier les hommes. "Les hommes de leur quarantaine ont tendance à ignorer leurs besoins émotionnels, ce qui entraîne une augmentation du stress et de la maladie liée au stress", déclareHaley nedich, lcsw, un thérapeute basé à New Haven, Connecticut. "Reconnaissant lorsque vous avez besoin de soutien et que vous recherchez le bon conseil en santé mentale à vos besoins est essentiel."

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SelonBeaumont Health, «Les projections du groupe d'âge de 18 à 39 ans devraient continuer à être complétées chaque année, ou comme recommandé par votre médecin, notamment:

• Une vérification de cholestérol doit être complétée dans vos années vingt, puis annuellement une fois que vous aurez 35 ans; il sera vérifié tous les cinq ans si normal, chaque année si vous avez des facteurs de risque
• Vérification de la peau du corps complet à examiner pour des taupes suspectes ou des lésions cutanées
• Femmes: examen pour les morceaux de sein
• Femmes: examen pelvien
• Femmes: Le frottis de Pap devrait être mené tous les trois ans à partir de 21 ans
• Hommes: examen testiculaire "

Et si vous avez plus de 40 ans, ajoutez-les, dit Beaumont:

• "femmes:mammographiecommencer l'âge de 40 ans et devrait être fait annuellement; Si le cancer du sein fonctionne dans votre famille ou si vous avez d'autres facteurs de risque, vous devrez peut-être commencer les mammographies régulières à un âge précédent.
• Hommes: Les projections de la prostate commencent à 50 ans, sauf si vous êtes un individu à haut risque, vous commencez à 40 ans
• Le balayage complet du corps pour les taupes suspectes ou les lésions cutanées doit être achevée chaque année, ainsi que la glycémie à jeûner des signes de diabète
• coloscopiedevrait être achevé à 50 ou dix ans plus tôt que le plus jeune membre de la famille avec le cancer du côlon; Avec des résultats normaux, les projections de cancer colorectal devraient être complétées tous les 10 ans. "

Dit la clinique de Cleveland, lorsqu'il s'agit d'exercer:

• "Échauffement:" Il est important de réchauffer tes muscles avant la formation de la force ", déclare Tom Iannetta ATC, SCCS, un entraîneur sportif senior et spécialiste de la force et du conditionnement certifié. 'Cinq ou 10 minutes sur la machine elliptique ou le vélo stationnaire vous donne un bonne lumière préparatoire avant de soulever des poids.
• Soyez extensible: «Incorporer un bon programme de flexibilité aux côtés de votre programme de formation en force», dit-il. Que ce soit de yoga ou une simple routine d'étirement, cela vous aidera à rester flexible et à réduire le risque de larmes de tendon et d'autres blessures.
• Essayez des machines: Si vous êtes utilisé pour soulever des poids libres, envisagez de passer aux machines de poids. Ceux-ci peuvent être plus sûrs et vous aider à éviter les blessures lorsque le vieillissement entraîne une perte de tonus musculaire.
• Écoutez votre corps: c'est vrai à tout âge, mais surtout que vous vieillissez. Si vous avez des douleurs musculaires qui durent la meilleure partie d'une semaine ou une douleur articulaire qui dure plus d'un jour ou deux, c'est un drapeau rouge. "

Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.