Good Lifestyle

Nous aimerions tous penser que nous nous améliorons avecâge. Mais la vérité est que la plupart d'entre nous ne s'améliorent pas pour éviter certains schémas qui viennent avec des habitudes quotidiennes vieillissantes qui peuvent sérieusement affecter votre cœur, votre risque de cerveau et de cancer, certains que vous ne devriez jamais deviner. Celles-ci sont cinq choses que les médecins vous prient pratiquement de vous arrêter après l'âge de 55 ans. Vous pouvez donc avoir de nombreuses années saines à venir.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Un style de vie sédentaire est un facteur de risque majeur pour les maladies qui frappent plus souvent dans les années plus tard, la démence, le diabète, le cancer, l'attaque cardiaque et l'accident vasculaire cérébral.L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d'exercice vigoureux), ainsi que des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. Malheureusement, environ 20% seulement d'entre nous voient que beaucoup d'action.

Bonne nouvelle: Même de petites quantités d'activité peuvent faire la différence.Sarah Rettinger, MD, Un endocrinologue du centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, recommande de définir une minuterie vous rappelant de vous lever et de vous déplacer une fois toutes les heures, pendant cinq à dix minutes. "Si vous ne pouvez pas faire une courte promenade à l'extérieur, marcher et descendre les escaliers, prendre quelques tours autour de la maison ou de l'appartement, faites quelques prises de saut - n'importe quoi pour que votre cœur se débrouille un peu, ou de vous faire un peu à bout de souffle », dit-elle. "Au cours d'une journée, ces mini-pauses s'additionnent vraiment."

Des études ont constaté que être solitaire peut avoir des effets sur la santé négatifs similaires àFumer 15 cigarettes par jouret peut augmenter le risque d'élaboration des adultes âgés de développement de la démence de 50%. Faites tout ce que vous pouvez pour rester socialement connecté: socialiser régulièrement avec des amis et des êtres chers, rejoignez des groupes d'activités ou de soutien ou de bénévolat. Des études ont constaté que le mentorat de jeunes personnes est particulièrement bénéfique pour la santé cérébrale.

Accentuer le positif peut avoir un impact réel sur la santé lorsque vous vieillissez, en particulier sur le cerveau. "Avoir une vue positive du vieillissement est associé à la vie plus longue et à vivre mieux", déclareScott Kaiser, MD, un gériatre certifié par le conseil au centre de santé de Providence Saint John de Santa Monica, en Californie. Les recherches effectuées à l'Université de Yale ont constaté que des personnes qui avaient des perceptions de soi positives sur la croissance de plus de 7,5 ans de plus de 7,5 ans et que des taux plus faibles de la maladie d'Alzheimer soient mieux que des personnes ayant une vue plus négative.

Les recommandations de tir de Booster Covid-19 sont à venir, mais vous ne devriez pas attendre de demander à votre médecin si vous êtes à jour sur vos vaccins. Les adultes de plus de 55 ans devraient être vaccinés contre la grippe annuelle et contre les bardeaux, la méningite et la pneumonie alors que votre médecin recommande. Sauter de ces coups pourrait vous mettre à risque de maladies allant du douloureux à potentiellement mortel.

L'insomnie n'est pas une partie naturelle du vieillissement. En fait, cela peut réellement raccourcir votre vie. Pendant le sommeil, divers systèmes dans tout le corps rafraîchissent et redémarrent. Ne pas avoir assez de sommeil a été lié à une gamme de maladies, notamment le cancer, les maladies cardiaques et la démence. Des experts, y compris la National Sleep Foundation, recommandent que tous les adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit. Si vous n'êtes pas, demandez à votre médecin comment vous pouvez y arriver - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSouligne que vous avez eu Covid et que vous devriez dire à votre médecin.