Habitudes quotidiennes qui détruisent votre corps, selon la science
Tirez-vous hors de ces pièges avant qu'il ne soit trop tard.
"Soins personnels" - l'idée qu'il est important de réserver un peu de temps pour la détente et l'indulgence au milieu des contraintes de la vie quotidienne - est devenue très populaire au cours des dernières années. Mais pendant la pandémie, ce concept est devenu un peu déformé. Les perturbations de la routine ont causé beaucoup d'entre nous pour rechercher un confort dans les habitudes qui ne sont pas exactement en bonne santé - et, en fait, peuvent être gravement dangereuses si elles sont prises trop longtemps. Mais c'est le moment idéal pour réévaluer nos modèles avec un œil sur la santé durable et faire des corrections de cours si nécessaire. Ce sont quelques-unes des habitudes quotidiennes les plus courantes qui détruisent votre corps, selon la science.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesHabitudes quotidiennes qui pourraient conduire à la démence.
Manger trop de sucre
Si quelqu'un vous a dit que le sucre vous rend gras, malade et vieux, seriez-vous toujours envie de le croire? Malheureusement, cette vérité à la maison est soutenue par la science: des études ont constaté que la consommation de sucre trop ajouté augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de gain de poids; Hobbles le système immunitaire en augmentant l'inflammation; et endommage le collagène et l'élastine, les composés de la peau qui le gardent à la recherche de jeunes. L'American Heart Association recommande aux hommes de ne manger plus de 9 cuillères à café (36 grammes) de sucre ajouté par jour et que les femmes n'ont pas plus de 6 cuillères à café (24 grammes). L'Américain moyen consomme environ 15 cuillères à café chaque jour.
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Manger trop de sel
L'acronyme standard APT-APT-APT-APT SAD-est chargé d'aliments transformés, qui sont à son tour emballés avec des objets pouvant nuire à nos corps. Outre le sucre ajouté, cela comprend le sel (sodium). Des études montrent que la plupart des Américains consomment environ 3 400 mg de sodium quotidiennement, bien au-dessus de 2 300 mg d'experts (environ une cuillère à café de sel). L'apport élevé de sel est un facteur de risque majeur pour l'hypertension artérielle, qui skyrockets vos chances d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Consultez régulièrement la teneur en sodium des aliments que vous consommez régulièrement - le montant que vous consommez involontairement peut vous choquer et choisir des aliments avec aussi peu de sodium que possible.
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Ne pas avoir assez de sommeil
Lorsque nous dormons, les principaux organes et systèmes corporels se répètent eux-mêmes. Lorsque vous ne recevez pas de repos adéquat, votre cœur, votre cerveau et votre système immunitaire peuvent passer d'un état de rebond à un schéma de déclin. Le mauvais sommeil est lié à un risque accru de maladie cardiaque, de cancer et de démence. Des experts tels que la Fondation nationale du sommeil recommandent que les adultes obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.
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Ne pas bouger assez
Même avant la pandémie de Covid, seuls 20% des Américains obtiennent ce que l'association de coeur américaine dit est la quantité d'exercice nécessaire pour prévenir les maladies cardiaques: 150 minutes d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine. Des études ont montré qu'un style de vie sédentaire peut nuire à votre cœur, à votre cerveau et à votre système immunitaire, soulevant votre risque de maladies, de maladies cardiaques et de démence.
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Les craintes au-dessus de Covid-19 se décomposent grâce au déploiement de vaccins, mais des experts craignent que les Américains font face à une autre affaire sur la manière dont nous avons passé les 14 derniers mois - sur une consommation constante de Booze. UNEétude publiée la dernière chute de laJournal de l'American Medical Associationa constaté que la consommation d'alcool a augmenté de deux chiffres par rapport à l'année précédente. Une statistique à sourcils: le nombre de femmes qui buvaient de la consommation (défini comme une consommation de quatre boissons ou plus dans quelques heures) a augmenté de 41%. Une consommation importante (plus de deux boissons par jour pour les hommes et une par jour pour les femmes) est associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de plus de 10 types de cancer. Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.
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