Good Lifestyle

Comme leCOVID-19 [feminine Abat de pandémie, dont beaucoup d'entre nous ont hâte de reprendre nos routines. Et beaucoup d'entre nous examinons comment nous pouvons améliorer ce qui était habitué à être routinier avant que le coronavirus a fermé la plus grande partie du monde. Les experts affirment que les habitudes quotidiennes liées à notre santé valent une apparence plus étroite: pour certaines personnes, une année d'isolation sociale inspirée ou aggravait des schémas gravement dangereux. Lire pour savoir ce qu'ils sont - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces 19 façons de ruiner votre corps.

Même avant la pandémie, seuls 20% des Américains obtiennent ce que l'association de coeur américaine dit suffisamment de l'exercice pour prévenir les maladies cardiaques: 150 minutes d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine. Mais il n'y a aucune partie de votre corps qui ne peut pas bénéficier de l'exercice: il réduit votre risque de cancer, de diabète, de démence, de foie gras et de maladies rénales, pour n'en nommer que quelques-uns. Pour prolonger votre vie, vous lever et déplacer tout au long de la journée, même si possible, même une petite activité est meilleure que rien.

Éloignez-vous de l'allée de soda et personne ne se fait mal. Consommer trop de sucre ajouté - que nous rencontrons le plus souvent via des boissons sucrées, des produits de boulangerie et des aliments transformés - est l'une des pires choses que vous puissiez faire sur votre corps. Sucre ajouté augmente votre risque de type 2Diabète, maladie cardiaque et gain de poids et affaiblit le système immunitaire en augmentant l'inflammation. L'American Heart Association recommande aux hommes de ne manger plus de 9 cuillères à café (36 grammes) de sucre ajouté par jour et que les femmes n'ont pas plus de 6 cuillères à café (24 grammes). L'Américain moyen consomme environ 15 cuillères à café chaque jour. Pour garder les onglets sur la quantité de sucre que vous consommez, les faits nutritionnels sont vos amis. Vous pouvez faire des progrès majeurs en éliminant les boissons sucrées sucrées dès que possible.

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Solitude Peut vous faire sentir peu clé et bleu, mais cela met en réalité le corps en rouge: la recherche suggère que l'isolement social provoque une réponse inflammatoire de stress dans tout le corps pouvant dépouiller vos défenses contre les maladies chroniques. Selon unétude publiéedans le journalAntioxydants et signalisation redoxCette inflammation à long terme peut conduire au développement de maladies cardiovasculaires, de cancer et de démence - toutes les conditions qui ont été liées à plusieurs reprises à la solitude. Faites un effort pour atteindre les autres autant que possible.

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Le sommeil est la mise à jour logicielle nocturne du corps - une heure où le cerveau, le cœur et le système immunitaire nettoient, réparent et se redémarrent. Si vous n'obtenez pas assez de sommeil de qualité, ces machines vitales peuvent tomber dans des disponsences. Le mauvais sommeil a été lié à un risque accru de maladie cardiaque, de cancer, d'obésité, de diabète de type 2 etdémence, entre autres conditions graves. Combien en faut-il? Des experts tels que la Fondation nationale Sleep Foundation recommandent que chaque adulte ait sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

Si vous buvez comme si c'était la fin du monde, vous n'êtes pas seul - unétude publiée la dernière chute de laJournal de l'American Medical Association a constaté que la consommation d'alcool dans les États-Unis augmentait à deux chiffres par rapport à l'année précédente. Mais si vous le maintenez, cela pourrait mettre votre corps en déclin terminal. Une consommation importante (définie comme plus de deux boissons par jour pour les hommes et une par jour pour les femmes) est associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de plus de 10 types de cancer.

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Le stress chronique peut envoyer votre système immunitaire dans un époque à queue. Lorsque vous êtes stressé, votre cerveau pompête le cortisol hormonal de stress, qui inhibe les cellules T, les premiers intervenants du sang contre la maladie. Selon leSociété américaine du cancer, les personnes qui ressentent du stress chronique sont plus sujets à le rhume et à la grippe. Le stress pourrait également jouer un rôle dans le développement des maladies cardiaques, a déclaré l'American Heart Association: le stress peut aggraver l'hypertension artérielle et encourager les comportements malsains comme trop manger ou boire trop d'alcool. Trouvez des moyens sains de faire face au stress, y compris de l'exercice, des exercices de relaxation et de la méditation. Votre médecin peut vous aider.

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Même si vous saupoudrez jamais de sel sur votre nourriture, vous pouvez surcharger votre corps avec du sodium. Le régime américain standard (A.K.A. SAD) est chargé d'aliments transformés, qui est rempli d'additifs de démolition du corps comme sucre ajouté et sodium. La plupart des Américains consomment environ 3 400 mg de sodium quotidiennement, bien au-dessus de l'expert-2 300 mg (environ une cuillère à café de sel). L'apport élevé de sel est un facteur de risque majeur pour l'hypertension artérielle, une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Pour protéger votre cœur et votre cerveau, examinez les étiquettes des faits nutritionnelles et achetez des produits avec aussi peu de sodium que possible. Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces Premiers signes que vous avez une maladie grave.