Good Lifestyle

L'humaincorps est une machine incroyablement sophistiquée que même les scientifiques les plus prochains essaient de bien comprendre. Et peut-être que nous sommes tous un peu trop intimidés par cela. Nous avons fait être en bonne santé un peu plus compliqué qu'il n'a besoin d'être. Pendant des années, il semblait que l'avenue de la santé optimale consistait à compter des calories et la consommation de graisse et le calcul des macros et des micronutriments. La réalité est beaucoup plus facile et plus agréable. Lisez à lire sur cinq habitudes «saines» qui gaspillent votre temps et votre argent - et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Pendant des décennies, une multivitamine quotidienne a été commercialisée comme raccourci pour une bonne santé. Mais en 2019, les chercheurs de Johns Hopkins ont entrepris un examen énorme des études - impliquant près d'un demi-million de personnes - et ont déterminé que la science ne relève pas de la sorte. Plus précisément, les scientifiques ont constaté que prendre des multivitamines n'a pas abaissé laRisque de maladie cardiaque, de cancer, de démence ou de mort précoce de toute cause. Leurs conseils: ne gaspillez pas votre argent sur des suppléments; Concentrez-vous sur l'obtention des vitamines et des minéraux en mangeant une variété de plats entiers tous les jours.

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"Detoxes" et "nettoie" -Be ils régimes, boissons, soupes, suppléments ou autres - sont devenus une sensation Internet à chaud blanc ces dernières années, préconisées par un certain nombre d'adhérents de célébrités. Les problèmes sont, ils sont surtout seulement réchauffés de l'huile de serpent. Le corps a son propre système de désintoxication intégré. Le foie et les reins «nettoyeront» votre corps efficacement, tant que vous les soulevez avec une alimentation équilibrée, de l'exercice et de limiter votre consommation d'alcool et de tabac.

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Si vous pensez que manger uniquement des aliments «faibles graisses» est la clé de la perte de poids, vous n'êtes pas seul: ce message était Evangile depuis plus d'un demi-siècle. Aujourd'hui, nous savons mieux. Nos corps ont besoin de gros se sentir rassasiés, sinon, notre cerveau continue de nous signaler pour consommer plus de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids. En plus des protéines maigres et de nombreuses fruits et légumes, tous vos repas devraient inclure une source de graisse saine, comme le type insaturé trouvé dans les noix, les avocats et l'huile d'olive. Évitez les aliments transformés étiquetés «faible en graisse» ». Ils sont souvent emballés avec du sucre.

L'activité physique est essentielle pour maintenir un poids sain et même perdre quelques livres si c'est votre objectif. Les experts recommandent 150 minutes d'exercice modéré par semaine (ou 75 minutes d'exercices vigoureux, tels que courir) pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer. Mais les heures de dépenser des heures sur le tapis roulant peuvent être contre-productives si vous avez besoin de perdre du poids. De longues périodes d'exercice intense inspirent la libération de cortisol, une hormone de stress qui indique au corps de rester en graisse. Au lieu de sessions de cardio-cardio-marathon, examinez HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité), qui ont été démontrés efficaces pour la perte de graisse. Et essayez d'ajouter une activité à votre routine quotidienne où que vous puissiez, même si c'est juste une promenade autour du bloc.

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Ceci était la règle d'or de la perte de poids ou de la maintenance, et bien que le contrôle des portions et l'esprit de votre consommation alimentaire est essentiel pour aller et rester mince, des experts ont découvert que la perte de poids est plus compliquée que de simples calories dans, calories. Aujourd'hui, au lieu de compter des calories, les experts conseillent la mise à la terre de votre alimentation dans des aliments entiers (tels que les protéines maigres, les légumes non-féculents et les graisses saines) et éviter les aliments transformés et l'ajout de sucre. Vous êtes plus susceptible de se sentir satisfait et non privé, ce qui rend le régime alimentaire sain plus durable. Et maintenant que vous avez une bonne base, ne manquez pas ces autres19 aliments de perte de poids qui fonctionnent vraiment.