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DéveloppementAlzheimer Est l'une des pires craintes pour beaucoup de gens, mais il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur ce qui provoque la démence. Nous savons qu'il y a des facteurs de risque, génétiques et environnementaux, mais la question est la suivante: pouvons-nous l'empêcher? Alors que nous n'avons pas encore de réponses de pierre à ces questions, lePenser à la prévention de la démence a changésignificativement au cours des 15 dernières années. Les scientifiques avaient l'habitude de penser que cela ne pouvait pas être empêché, mais les preuves montrent que de nombreux facteurs de style de vie contribuent vraiment à déterminer si quelqu'un reçoit Alzheimer et que ceux-ci peuvent être beaucoup plus influents que tout risque génétique.

C'est une bonne nouvelle pour les personnes qui veulent prendre leur santé entre leurs mains (et pourquoi ne voudriez-vous pas?). Pour garder votre cerveau dynamique, sain, rapide, net et jeune, il s'agit de cinq stratégies fondées sur des preuves susceptibles de différencir la différence significative si vous développez ou non la maladie d'Alzheimer.

Fait: les gens qui mangent undiète méditerranéennerégulièrement (plutôt que de plonger et de sortir de celui-ci) ontTarifs de démence inférieurs. Manger dans ce style inclut généralement de manger des fruits de mer à quelques reprises par semaine, de nombreux légumes frais et fruits, et des aliments entiers presque exclusivement, avec une très faible consommation de viande rouge, de sucre, de grains raffinés et de produits laitiers (à l'exception de produits laitiers fermentés comme le yogourt) . Le régime méditerranéen utilise également de l'huile d'olive (pas de beurre) comme la graisse primaire et peut inclure un petit verre de vin rouge quelques fois par semaine, jusqu'à quotidiennement (cette partie n'est pas requise à moins que vous soyez déjà un buveur).

Études spectacleCe cardio régulier réduit le risque de démence et, dans ceux qui possèdent une propension génétique (le gène APOE-4), 30 à 60 minutes de cardio modéré à vigoureuses sur la plupart des jours pourraient réduire considérablement ou mêmeÉliminer le risque élevé!

Recherchea montré que ceux avec des connexions sociales étroites, y compris des amis de la famille et des services favorables, réduisent le risque de développement de la démence. Sur le côté bascule, l'isolement et la solitude augmentent le risque.

Beaucoup de gens savent qu'ils pouvaient supporter de laisser tomber quelques livres excessives, mais voici une bonne raison d'obtenir ce dès que possible: les gens ayant une normaleIMCavoir beaucoup de taux de démence plus bas que les personnes atteintes d'obésité. L'obésité est aussi unfacteur de risque pour le diabète, etpersonnes atteintes de diabèteavoir beaucoup plus de taux d'Alzheimer.

Nous savons maintenant que pendant la grande étape du sommeil, lesystème glymphatiquedans le cerveau dégage les déchets, y compris les déchets quiaccumule et dommages le cerveau des personnes avecAlzheimer. Les gens sont les plus susceptibles d'obtenir le sommeil le plus profond quand ils vont se coucher avant 10 ou 23 heures. Restez au-dessus de minuit et vous pouvez vous courber de manière chronique de dormir de manière précieuse et de nettoyage du cerveau. Alors sortez de cette habitude tardive. Ventez-vous, éteignez les écrans et rentrez de 10, et vous pourriez sauver votre cerveau.

L'essentiel est que de nombreux aspects de votre santé, maintenant et dans votre avenir, sont complètement sous votre contrôle, de sorte que ceux-ci sont ceux qui se concentrent sur. Je peux penser à peu de choses plus importantes que de soin de votre cerveau, et vous pouvez commencer par travailler sur ces cinq changements de style de vie aujourd'hui. Vous ne pouviez pas seulement protéger l'Alzheimer dans votre avenir, mais vous remarquerez probablement que vous remarquerez de grands avantages cerveaux, comme une pensée plus rapide, une meilleure mémoire et une meilleure concentration, presque immédiatement.