Plus de 60 ans? Arrêtez de ruiner votre cerveau en faisant cela
Slash votre risque de démence et d'Alzheimer avec ces changements de style de vie simples.
Vous avez probablement vu cette carte de maîtrise qui dit quelque chose à l'effet de: «Vous n'êtes pas plus âgé, vous vous améliorez!» Mais l'idée n'est pas simplement un sentiment de recherche - vous pouvez réellement arriver, notamment en termes de santé cérébrale. La science a trouvé qu'il y a des actions spécifiques que vous pouvez prendre pour garder votre cerveau sain et net après l'âge de 60 ans. Voici cinq des plus essentiels.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.
Prioriser la qualité du sommeil
Le sommeil est essentiel pour garder le cerveau en bonne santé, en particulier comme nous vieillissons. Pendant le sommeil, le cerveau subit un «cycle de rinçage», se nettoyant de plaques et de débris toxiques pouvant contribuer à la démence. Les experts, y compris la National Sleep Foundation, recommandent que les adultes de chaque âge obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit.
Rester physiquement actif
Les experts disent que l'exercice régulier peut garder votre cerveau en bonne santé et réduire le risque de démence. C'est parce que l'activité physique augmente le flux deSang et oxygène au cerveau et produit des hormones de croissance qui augmentent son réseau de vaisseaux sanguins.LesAmerican Heart AssociationRecommande d'obtenir 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Les exemples incluent la marche rapide, la danse ou le jardinage.
Rester social
Les chercheurs ont constaté que la solitude peut augmenterRisque de démence d'adultes plus âgés de 50%. Se sentir seul semble causer une réponse stressée dans le corps, qui peut endommager le cœur et le cerveau. Lorsque vous vous concentrez sur votre santé après 60 ans, envisagez de socialiser aussi important que l'exercice. Restez en contact avec des amis et des êtres chers, rejoignez des groupes d'activités ou de soutien ou de bénévolat.
Exercer votre cerveau
Lorsque vous travaillez pour garder votre cœur et vos muscles en bon état, n'oubliez pas d'exercer votre cerveau aussi. Exposez-vous à différentes expériences et à acquérir de nouvelles compétences. "Toute exercice du cerveau vaut mieux que d'être une pomme de terre de canapé mental", déclare Harvard Medical School. "Mais les activités avec le plus d'impact sont celles qui exigent que vous travailliez au-delà de ce qui est facile et confortable." Essayez d'apprendre une langue étrangère, d'occuper un instrument de musique ou d'inscrire à cette classe d'art ou de cours de formation continue que vous pensiez.
Se sentir bien au sujet du vieillissement
"Avoir une vue positive du vieillissement est associé à la vie plus longue et à vivre mieux", déclareScott Kaiser, MD, un gériatre certifié par le conseil au centre de santé de Providence Saint John de Santa Monica, en Californie. Les chercheurs de Yale University ont constaté que des personnes âgées qui avaient des perceptions de soi positives sur le vieillissement ont vécu de 7,5 ans de plus et que des taux plus bas de la maladie d'Alzheimer soient meilleurs que les personnes qui avaient une perspective plus négative. Pendant ce temps,protéger votre vie et la vie des autres, ne visitez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.
