Good Lifestyle

N'oubliez jamais que quelque chose pourrait sembler comme une bonne commande. Mais il y a quelques années, cela empêchait ainsi la perte de mémoire et la démence liées à l'âge. Aujourd'hui, la science a déterminé qu'il existe des choses spécifiques que vous pouvez faire pour préserver votre santé cérébrale dans les années d'or. Ils sont faciles et vous pouvez commencer maintenant. C'est le centre deGarder, le nouveau livre de Dr. Sanjay Gupta, un neurosurgeon et un correspondant en chef médical pour CNN. Afin de renforcer votre mémoire et de réduire le risque de démence, de lire sur et d'assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Le mouvement est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour le cerveau, écrit Gupta dansGarder. "Lorsque vous déménagez, c'est presque comme si vous signalez au corps et au cerveau», je veux être ici. Je ne suis pas prêt à partir, "dit-il surCBS dimanche matinen janvier. Lorsque vous déménagez, le cerveau libère des produits chimiques naturels comme des neurotrophines, ce qui la nourrit. Lorsque vous êtes inactif tout au long de la journée, Gupta vous suggère de vous demander: "Dois-je être assis en ce moment?" Si la réponse est "non", lève-toi et bouge. "C'est tellement efficace en termes de ce qu'il fait pour le cerveau", a-t-il déclaré.

"Nous apprenons que le cerveau passe constamment à travers ce" cycle de rinçage "la nuit", a déclaré Gupta dans leDimanche matinentretien. Pendant que nous dormons, le cerveau sembleEffacer les débris et les toxines pouvant conduire à la démence. S'assurer que le cycle fonctionne de manière optimale, Gupta et d'autres experts conseillent d'obtenir sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit."Si tu rêves le matin juste avant de me réveiller, c'est un bon signe", a-t-il déclaré. "Cela signifie probablement que vous avez passé une bonne somme de votre soirée, de votre nuit, de consolider des souvenirs et de traverser le cycle de rinçage."

"L'exercice, à la fois aérobie et non aérobie (entraînement de force), n'est pas seulement bon pour le corps; c'est encore mieux pour le cerveau", écrit Gupta dansGarder. "La connexion entre la forme physique et la forme physique du cerveau est claire, directe et puissante."Il suggère de mélanger votre régime de fitness parce que l'apprentissage et la réalisation de nouvelles choses aident également la santé du cerveau.

Dans le livre, Gupta écrit que ce qui est "bon pour le cœur est bon pour le cerveau" et "la vie propre peut réduire votre risque de développer un trouble gravement détruit, y compris la maladie d'Alzheimer, même si vous portez des facteurs de risque génétiques."

La vie propre implique de consommer moins de viande rouge et de nourriture transformée tout en mettant l'accent sur les fruits et les légumes, et un aliment cérébral en particulier:"Les baies, en ce qui concerne ce qu'ils peuvent faire pour le cerveau et certains de ces produits chimiques qu'ils libèrent, vont probablement être l'un de vos meilleurs aliments", a déclaré Gupta.

L'interaction sociale est un contributeur majeur à la neurogénèse ou à la création de nouvelles cellules cérébrales."Nous savons que l'interaction sociale est si importante de manière critique" dans la réduction du risque de démence, a déclaré Gupta. "Nous sommes des créatures sociales. Nous savons qu'il existe certaines neurochimiques libérées lorsque nous pouvons réellement toucher et regarder quelqu'un directement dans les yeux." Pour garder votre cerveau en bonne santé, restez connecté aux autres.Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas ces13 habitudes quotidiennes qui vous tuent secrètement.