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Vous pensez àcancer Comme inévitable, comme la mort et les taxes, mettant l'accent sur le premier. Les statistiques sont bien effrayantes: en 2019, le cancer a dépassé les maladies cardiaques comme la principale cause de décès chez les adultes d'âge moyen vivant dans des pays riches. Presque 4 Américains sur 10 seront diagnostiqués avec cancer cette année et près de 600 000 mourront de la maladie. Pourtant, vous ne devriez pas vous sentir impuissant: en fait, 30 à 50% des cas de cancer sont entièrement évitables, l'Organisation mondiale de la santé a déclaré. Comment? En évitant ces habitudes les plus courantes du cancer. Lire sur la cause n ° 1 et le reste de cette liste de sauvetage - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne que vous avez eu Covid et que vous ne le saviez pas.

Le cancer le plus courant est le cancer du poumon et la cause la plus courante du cancer du poumon est en train de fumer. La fumée de tabac contient 7 000 produits chimiques et au moins 70 d'entre eux sont des cancérogènes, augmentant ainsi votre risque de cancer dans presque toutes les parties du corps. Selon l'OMS, l'utilisation du tabagisme est le plus grand facteur de risque évitaable pour la mort du cancer; Il tue près de 6 millions de personnes par an dans le monde.

Le rx: Si vous fumez, arrêtez-vous. (Il n'est jamais trop tard: les études montrent que même les fumeurs qui arrêtent comme des personnes âgées étendent leur vie.) Si vous n'utilisez pas de tabac, ne commencez pas.

Les Américains mangent trop de sucre ajouté, et cela peut entraîner un risque accru de cancer. Le dernierDirectives diététiques pour les Américainsrecommande de ne consommer plus de 12 cuillères à café de sucres par jour. L'Américain moyen obtient 17 cuillères à café! Manger trop de sucre ajouté peut conduire à l'obésité et à l'inflammation - deux facteurs de risque de cancer.

Le rx: Réduire les sucres ajoutés dans votre alimentation. C'est plus facile à faire, maintenant que les fabricants de produits alimentaires sont tenus de les énumérer comme une ligne distincte sur les étiquettes des faits nutritionnelles. Vérifiez-les sur chaque produit emballé que vous achetez.

En 2015, leAgence internationale pour la recherche sur le cancerla viande transformée officiellement classée comme cancérogène humain; Ils sont préparés avec des produits chimiques qui ont été constatés pour endommager les cellules du côlon et du rectum. En fait, manger seulement 1,8 onces par jour peut augmenter votre risque de cancer colorectal de 18%. Qu'est-ce qui compte comme viande transformée? Jambon, saucisson, hot-dogs, pepperoni et salami, viande saccadée de boeuf et charcuterie, y compris la Turquie et le rôti de boeuf.

Le rx: Le Centre de cancer MD Anderson recommande de manger de la viande transformée moins fréquemment ou non du tout, et augmenter le nombre de repas à base de plantes ou sans viande que vous mangez chaque semaine.

"Les aliments transformés sont emballés avec des produits chimiques toxiques myriades pouvant augmenter le risque de cancer", a déclaréPatel Yeral, MD, médecin de médecine familiale certifiée par le conseil à Newport Beach, en Californie. "La consommation d'aliments transformés provoque une inflammation - l'un des principaux contributeurs au cancer - et ces aliments manquent également de micronutriments clés (vitamines essentielles et minéraux) sur lesquels nos corps dépendent de se débarrasser des toxines nuisibles."

Le rx: Remplissez votre alimentation avec autant de plats entiers que vous le pouvez et assurez-vous que les aliments emballés que vous achetez contiennent aussi peu d'ingrédients que possible.

Les femmes qui travaillent le quart de nuit ont un risque de cancer de 19% de 19%, selon 2018méta-analyse des étudesPublié dans le journalBiomarqueurs et prévention du cancer. Les chercheurs théorisent que rester en place la nuit perturbe la production de la mélatonine d'hormone de sommeil, qui peut protéger contre la maladie.

Le rx: Si vous travaillez le changement de cimetière, vous voudrez peut-être passer aux heures de lumière du jour.

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Une étude dans le journalÉpidémiologie Découvrit que l'utilisation de la poudre de talc (poudre de bébé) sur la zone entourant les organes génitaux augmentait le risque de développer un cancer de l'ovaire de 33%. Un autreétudiera constaté que l'utilisation de la poudre de talcum a surélevé le risque de cancer de l'endomètre de 24%. Pourquoi? Certains chercheurs théorisent que Talc, le minéral minéra pour faire de la poudre de talc, est souvent contaminé par l'amiante, un carcinogène puissant.

Le rx: Évitez la poudre de talc. Pour une hygiène personnelle, utilisez une alternative naturelle telle que la fécule de maïs.

Certains conteneurs en plastique contiennent BPA, une hormone synthétique pouvant perturber le système endocrinien du corps et augmenter potentiellement le risque de cancer du sein.

Le rx: Il n'est pas définitif que le plastique provoque effectivement le cancer. Mais c'est une bonne idée de choisir des plastiques sans BPA et d'utiliser des récipients alternatifs, tels que le verre, dans la mesure du possible.

L'acrylamide est un produit chimique trouvé dans la fumée de tabac et les produits industriels. Il est également formé lorsque des légumes, comme des pommes de terre, contenant certains sucres sont chauffés. Ces aliments comprennent des frites, des copeaux de pomme de terre, des craquelins, des pains, des biscuits et des céréales de petit-déjeuner. Des études sur les animaux montrent que l'acrylamide peut endommager l'ADN, augmenter le risque de cancer. Bien que la recherche ne soit pas définitive chez l'homme, pourquoi les risquer?

Le rx: Réduire la quantité d'aliments transformés que vous mangez en général est un moyen prouvé de réduire le risque de cancer et d'améliorer la santé cardiaque. (Lire: Vous devriez être en train de réduire ces frites, chips et biscuits de toute façon.)

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Une étude de 2018 publiée dans leJournal de l'Institut national du cancerDécouvrit que la maladie de la gomme est associée à une augmentation de 24% du cancer du poumon et du colorectal. Pourquoi? Les chercheurs théorisent la maladie de la gomme peuvent changer la réponse immunitaire ou distribuer des bactéries nocives dans tout le corps.

Le rx: Pratiquez une bonne hygiène buccale: brosse et filtre deux fois par jour et voir votre dentiste deux fois par an.

Il n'y a pas de preuves solides que le stress peut directement causer le cancer. Mais leInstitut national du cancerNotes, les personnes stressées sont susceptibles de développer de mauvaises habitudes telles que «fumer, trop manger ou boire de l'alcool - tout ce qui augmente le risque de cancer.

Le rx: Prenez des mesures actives pour réduire le stress, y compris l'exercice, la socialisation, faire des exercices de relaxation ou parler avec un professionnel de la santé mentale.

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Selon leInstitut national du cancer, des études ont constaté que la viande de cuisson ou de friture à haute température peut former des produits chimiques pouvant endommager l'ADN, augmentant ainsi votre risque de cancer.

Le rx: Éviter les viandes noircies. La cuisson, la torréfaction et le griller sont des méthodes de cuisson plus sûres. Si vous ne pouvez pas vivre sans le barbecue, ne surpuchez pas. Mariner votre viande pendant 30 minutes avant la cuisson et / ou le zapper au micro-ondes pendant 60 secondes après, réduit considérablement les composés causés par le cancer causé par une cuve de flamme.

Selon la recherche publiée dans leJournal de toxicologie appliquée, les conservateurs-chimiques parabens-chimiques utilisés dans les dentifrices, les shampooings, les déodorants et les cosmétiques - sont facilement absorbés par la peau et peuvent augmenter la croissance des cellules cancéreuses du sein.

Le rx: Recherchez des produits sans paraben. Les parabens communs comprennent le méthylparaben, le propylparaben, l'éthylparaben et le butylparaben.

Désolé de vous la rompre. Selon une étude publiée dans leJournal of Clinical Oncology, les cas de cancer de l'oropharyngé ont augmenté aux États-Unis de plus de trois décennies,et HPV (papillomavirus humain) est le coupable.

Le rx: La bonne nouvelle: les recherches ont montré que le vaccin contre le VPH protège contre le cancer de l'oral en plus du cancer du col utérin. Obtenez vos enfants vaccinés comme recommandés. Et la FDA a récemment approuvé le vaccin jusqu'à 45 ans.

Tout comme fumer lui-même, inhaler la fumée d'occasion provoque le cancer du poumon. Il a également été lié à un risque accru de cancer du sein, cancer de la cavité des sinus nasaux et cancer de la nasopharyngie chez les adultes et la leucémie, le lymphome et les tumeurs cérébrales chez les enfants, a déclaré l'Institut national du cancer.

Le rx: Évitez la fumée secondaire dans la mesure du possible. Chercheurs de l'Université Stanfordsuggérerdéplacer au moins six pieds des fumeurs pour réduire votre exposition.

Selon l'Institut national du cancer, la consommation d'alcool peut augmenter votre risque de cancer de la bouche, de la gorge, de l'œsophage, du larynx, du foie et du sein. Plus vous buvez, plus votre risque de cancer est élevé.

Le rx: Des experts en santé, y compris la Société américaine du cancer, recommandent une consommation modérée: pas plus de deux boissons alcoolisées par jour pour les hommes et une pour les femmes.

"L'une des plus grandes causes du cancer est de diriger un style de vie sédentaire", a déclaré Patel. "Le corps humain doit bouger. L'exercice est crucial pour aider à éliminer les toxines nocives du corps."

Le rx: "Il suffit de briser une sueur en marchant (ou en faisant une sorte de cardio) pendant 30 à 40 minutes par jour est suffisant pour réduire les risques", déclare Patel.

L'inflammation est une bonne chose - c'est la première étape car le système immunitaire clique sur un équipement pour guérir une plaie. Mais une inflammation chronique dans tout le corps, quand il n'ya pas de blessure, peut endommager l'ADN et conduire au cancer. Qu'est-ce qui cause une inflammation chronique? Fumer, une consommation excessive et un mauvais régime alimentaire avec des aliments transformés et un sucre ajouté.

Le rx:Ne fumez pas, buvez du tout ou pas du tout, et mangez un régime anti-inflammatoire tel que le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits et les légumes, les protéines maigres et les graisses saines et mettent l'accent sur des sucres ajoutés et des aliments transformés.

La lumière du soleil produit des rayonnements ultraviolets (UV), qui est la première cause de cancer de la peau, y compris un carcinome de cellules squameuses et de cellules basales. Obtenir un coup de soleil qu'une fois tous les deux ans peuvent tripler votre risque de mélanome, le type de cancer de la peau la plus meurtrière.

Le rx: Portez un écran solaire d'au moins 30 SPF pendant une exposition prolongée au soleil. Évitez les lits de bronzage. Faites une vérification automatique une fois par mois pour toutes les tartes ou taches de rousseur qui ont changé de forme, de taille, d'apparence ou de couleur ou des saignements. Et votre fournisseur de soins de santé a-t-il une vérification corporelle pour les signes de cancer de la peau une fois par an.

Selon l'Agence internationale de recherche sur le cancer, 13 cancers sont associés à être en surpoids ou obèses, y compris l'œsophage, la thyroïde, la poitrine postménopausale, la vésicule biliaire, l'estomac, le foie, le pancréas, les reins, les ovaires, l'utérus, le colon et le rectum. Les chercheurs ne savent pas comment l'excès de graisse conduit au cancer, mais les statistiques sont stables et claires:Une analyse CDCont constaté que 40% des cancers diagnostiqués aux États-Unis sont maintenant associés à être en surpoids ou obèses.

Le rx: Maintenir un poids sain comme un mode de vie, via un exercice régulier et une alimentation sensible fondée dans de nombreux aliments entiers.

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Selon une étude publiée dans le journalRecherche sur la prévention du cancer, "La consommation de fruits et / ou de légumes a été inversement associée à la tête et au cou, au risque d'estomac et au cancer colorectal." Les chercheurs hypothétiquent qui est parce que les fruits et les légumes sont riches en fibres, antioxydants et enzymes détoxifiantes.

Le rx: À chaque repas, visez à remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Les directives alimentaires actuelles pour les Américains recommandent de manger au moins 2 ½ tasses de légumes et 2 tasses de fruits tous les jours. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.