Good Lifestyle

Avec la pandémie qui se retire à une fermeture longue et d'enroulement, vous serez peut-être prêt à quitter le verrouillage et à la volonté de reprendre le contrôle de votre santé. Bonne idée. Les choses populaires que vous avez faites au cours de la dernière année ont pu mettre votre corps hors de forme, et c'est maintenant le temps d'inverser les dégâts. Lire sur les habitudes populaires qui détruisent votrecorpsSelon des experts - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSouligne que vous avez eu Covid et que vous devriez dire à votre médecin.

"Avec la pandémie, beaucoup de gens regardent maintenant plus de télévision sur leurs téléphones, un autre petit appareil ou un ordinateur portable. Nous pouvons prendre ces appareils au lit, sur un canapé ou les regarder en route pour travailler ou être scolarisé, " ditNeel Anand, MD, professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au Centre de la colonne vertébrale de Cedars-Sinaï. "En conséquence, il affecte notre sourdine de la colonne vertébrale, car je vois un nombre croissant de patients atteints de spasmes et de douleurs au cou."

Le rx: "Si vous voulez éviter la douleur et la déformation de votre colonne vertébrale et prévoyez de vous asseoir pendant une longue durée, assurez-vous de prendre des pauses. C'est vraiment si simple", déclare le Dr Anand. "L'étirement Chaque jour est un excellent moyen d'éviter les douleurs et les spasmes du dos."

"Ta mère n'était pas totalement tort; Hunching peut certainement être mauvais pour ton dos. Mais l'inverse est vrai aussi. Assister tout droit pendant trop longtemps sans une pause peut aussi causer des tensions", explique le Dr Anand. "Si vous travaillez dans un cadre de bureau, assurez-vous que votre chaise est à une hauteur où vos genoux sont à un angle de 90 degrés, vos pieds peuvent se reposer à plat sur le sol et vous disposez d'un support de bas du dos approprié."

"Que ce soit l'asphalte concret ou pavé, courir sur un sol dur est incroyablement dur sur vos articulations et vos colonne vertébrale. De nombreux coureurs à distance indiquent qu'ils ressentent une différence entre l'impact de la course à pied sur des trottoirs en ciment par rapport aux routes en béton", déclare le Dr Anand. "Mais quel que soit votre choix, vous courez toujours sur une surface très dure. En fait, certaines études ont montré que les personnes qui gèrent uniquement sur la chaussée peuvent avoir une incidence plus élevée des douleurs au dos de la course à long terme."

Le rx: "Variez votre séance d'entraînement. Essayez de trouver un sentier de terre à courir. Éteportez sur le chemin du parc et courez dans l'herbe. Courir sur des surfaces plus douces comme celle-ci vous aidera à ne pas jarrer votre colonne vertébrale avec chaque camp autant que de courir strictement sur La chaussée peut », déclare le Dr Anand. "Vous bénéficierez également de grosses jambes plus fortes, car le sol plus doux donne plus de temps et nécessite plus d'énergie, de force et d'efforts pour faire avancer."

"Nous avons tous combattu une sorte de mal de dos, de maux de tête ou de douleurs au genou dans nos vies et la plupart d'entre nous apparaissent simplement sur des analgésiques de la douleur sur le comptoir (OTC) pour atténuer l'inconfort que nous ressentons. Faire cela semble assez inoffensif, droit?" ditVernon Williams, MD, neurologue sportif, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur fondateur du Centre de neurologie sportive et de médecine de la douleur. "Je vois une tendance alarmante parmi les personnes qui pensent que l'achat et la prise de divers analgésiques d'OTC sont un moyen sûr et efficace d'atténuer leur douleur - plus vite. Pour beaucoup, la pensée est que si une pilule aide un peu, deux doivent aide sûrement un peu plus et peut-être trois aidera encore plus que cela. Ce processus de pensée, bien que bien intentionné, peut rapidement se transformer en une ordonnance dangereuse. "

"Une bonne hydratation signifie prendre environ 30 à 50 onces d'eau par jour, mais la faisant périodiquement tout au long de la journée. Les signes et symptômes de la surhydratation sont le résultat de nos électrolytes étant dilués", déclareNatasha TrentaCosta, MD, Spécialiste en médecine sportive et chirurgien orthopédique chez Cedars-Sinaï Kerlan-Jobe Institute. "L'hyponatrémie peut présenter avec la léthargie ou l'état mental modifié car le cerveau est sensible aux niveaux de sodium dans le sang. Les nausées et les vomissements et la perte de coordination peuvent également se produire. Si cela continue et que cela n'est pas corrigé, des saisies ou du coma peuvent se développer."

"Que ce soit des coloscopies, des mammographies, des tests PAP et HPV, ou des projections de cancer de la peau, nous reportions souvent des tests pouvant sauver nos vies", déclarePaul Greene, Ph.D., le directeur de laCentre de Manhattan pour la thérapie cognitivo-comportementale. "Faire ces projections, comme recommandé par votre médecin de soins primaires est l'un des choix les plus intelligents que vous pouvez faire pour préserver votre corps et vivre une longue vie."

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"L'un des exercices les plus courants (mais toujours dangereux) que je vois réalisés dans la salle de sport est la poitrine de haltère. L'aspect dangereux des flys de poitrine d'haltère qui arrive à beaucoup de gens ajoutent trop de poids pendant l'exercice", a déclaré Joshua Lafond, fondateur et éditeur àHauteGyMhabits. "Cela peut facilement amener quelqu'un à survoler ses articulations et les empêcher de garder leurs coudes à un angle sûr. Un formulaire d'exercice incorrect peut nuire au joint d'épaule d'une personne, qui est l'un des plus sensibles du corps et peut prendre mois pour guérir s'il est blessé. "

Le rx: "Statique étirant un muscle froid avant que l'exercice puisse entraîner une réduction des performances et augmenter le risque de blessure. Incorporer des tronçons dynamiques tels que les poumons et les tecteurs de torse qui impliquent des mouvements», déclareChris Airey, MD. "Cela améliorera la circulation et augmentera votre ampleur de mouvement."

"Bien que la crème solaire puisse sembler inutile, surtout en hiver, il est important de le porter sur la peau exposée toute l'année. Cela peut sembler excessif, mais si vous voulez vraiment protéger votre peau, la crème solaire est la voie à suivre", déclare Kathryn McDavid, PDG dePic de l'éditeur. "Quitter votre peau exposée au soleil entraînera des dommages à long terme de l'ADN, ce qui vous pose à des risques plus élevés pour les heures supplémentaires du cancer de la peau. Bien que les rayons endommagés causant ces dommages soient moins présents en hiver, ils sont toujours là, alors Il est essentiel de rester protégé quelle que soit la saison. "

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"Bien qu'ils soient censés compléter tout nutriment que nous manquons, il n'est pas censé substituer les sources naturelles de la nutrition adéquate de notre consommation alimentaire", a déclaréDr. Jaydeep Tripathy. "En fait, prendre trop de vitamines et de suppléments peut être plus préjudiciable que bénéfique. Celles-ci ne sont pas réglementées par la FDA, il y a donc un risque d'aller à la mer."

"Pour clarifier, les sodas, le café et les jus de fruits ne comptent pas vers votre consommation d'eau. Vous devriez toujours boire au moins 8-10 verres d'eau par jour", explique le Dr Tripathy. "Ne pas faire, cela vous fera déshydraté, qui peut provoquer des peechandes, la peau sèche et la bouche, des maux de tête et une faible pression artérielle. Cela peut aussi être fatal dans des cas extrêmes."

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"L'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre corps est de ne pas aller à l'extérieur, ce qui vous entraîne de ne pas obtenir la quantité recommandée de la vitamine D», déclare Chris Riley, PDG deUSA RX. "Un manque de vitamine D peut entraîner une douleur chronique, la fatigue, la transpression et la dépression, mais heureusement, vous pouvez obtenir la quantité recommandée de celui-ci en sortant simplement au soleil ou en prenant sur les multivitamines."

"C'est une habitude courante que les gens assument une posture affaissée lorsqu'elles sont assises, surtout lorsqu'elles sont assises pendant des périodes prolongées. C'est malheureusement la colonne vertébrale dans une position désavantageuse et peut entraîner des problèmes de dos et de cou", déclareDr Jordan Duncan. "La séance d'assise entraîne souvent une posture à la tête avancée, une pression de disque accrue et une tension excessive sur les ligaments de la colonne vertébrale. Chacun d'entre eux augmente le risque de douleur."

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"Une mauvaise habitude qui pourrait surprendre que les gens soient le lien fort entre une mauvaise hygiène buccale et une maladie cardiaque grave. L'explication la plus simple est que le manque de brossage et de la soie dentaire, le développement de la maladie de la gomme ou de la gingivite et de mettre ces nettoyages dentaires de routine peut conduire à infections bactériennes systémiques pouvant attaquer vos vannes cardiaques », déclareEric Weiss, MD. "Cela n'inclut même pas le diabète et les autres facteurs de risque cardiovasculaires associés à une trop grande dent sucrée. J'encourage tous mes patients à voir un dentiste régulièrement et à prendre soin de leurs dents." Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.