Good Lifestyle

Vieillissement, le proverbe va, n'est pas pour Wimps. Mais cela n'a pas non plus besoin d'être plus difficile que nécessaire. Trop d'entre nous le font, en nous engageant dans des habitudes quotidiennes pouvant accélérer le vieillissement ou augmenter considérablement le risque de maladie chronique. Celles-ci sont cinq schémas de santé que vous ne devriez jamais tomber après 60 ans, selon des experts. Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

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Ne soyez pas sédentaire

Beaucoup d'entre nous deviennent moins actifs à mesure que nous vieillissons - à l'heure exacte, nos corps ont besoin de nous pour vous déplacer davantage. L'exercice augmente régulièrement la masse musculaire, diminue la perte osseuse, affiche la mémoire, augmente le métabolisme et améliore le sommeil. Inversement, être sédentaire augmente votre risque d'une large gamme de problèmes de santé chroniques - obésité, diabète de type 2, accident vasculaire cérébral et maladie cardiovasculaire, juste pour n'en nommer que quelques-uns. LesAmerican Heart AssociationRecommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (ou 75 minutes d'exercice vigoureux) chaque semaine. Et plus est encore mieux.

2

Ne buvez pas de l'alcool excessivement

Une étude récente a révélé que 10% des personnes de plus de 65 ans se livrent à la consommation de consommations de la frénésie, définies comme ayant quatre boissons ou plus en une seule séance. La consommation excessive d'alcool augmente le risque de cancer et de maladie cardiaque à tout âge, mais comme nous mûrons, il y a encore plus de raisons de modérer. L'âge inhibe la capacité de métaboliser l'alcool. Une chute ivrogne à 60 ans peut causer beaucoup plus de dégâts que de 20 ans. Les médicaments à long terme peuvent interagir dangereusement avec Booze. Pour rester en bonne santé, buvez modérément: pas plus d'une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

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3

Ne soyez pas seul

La solitude peut être aussi malsaine que de fumer et rester socialement engagée est aussi importante pour la santé que de l'exercice physique ou de manger. L'isolement social semble provoquer une réponse stressée dans le corps, ce qui peut entraîner une inflammation et un système immunitaire altéré. La recherche a constaté qu'il peut augmenter de 50% les risques de démence des adultes âgés. Une étude finlandaise récente a révélé que les hommes qui ont déclaré se sentir seuls sur deux décennies étaient plus susceptibles d'être diagnostiqués avec cancer - et à recevoir un pronostic pire.

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4

Ne cessez pas de vérifier votre tension artérielle

La pression artérielle est l'un des ensembles de nombres les plus importants que vous devez connaître. L'American Heart Association dit qu'il devrait être 120/80 ou moins. Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins, augmenter considérablement votre risque d'accident vasculaire cérébral, d'attaque cardiaque et de démence. Selon Harvard Medical School, aujourd'hui plus de 70% des hommes de plus de 55 ans ont techniquement une pression artérielle élevée. Connaissez-vous vos derniers numéros?

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5

Ne sautez pas de vaccinations

Obtenez votre booster Covid, comme recommandé - les chances d'être hospitalisés ou mourant de maladies respiratoires de toutes sortes augmentent avec l'âge. Et parler à votre médecin de toutes les autres vaccinations de routine recommandées pour les personnes de plus de 60 ans, y compris la grippe, la pneumonie, la toux et les bardeaux. Le CDC dit que chaque adulte devrait obtenir unvaccin antigrippal annuelet les personnes de plus de 60 ans sont un groupe prioritaire. Le CDC recommande également deuxvaccins à pneumonie pneumocoquepour les personnes âgées de 65 ans et plus, et deux doses deVaccin de bardeauxpour les personnes de plus de 50 ans. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.