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Vous avez probablement vu ces t-shirts et les autocollants de pare-chocs qui se lisent: "Je ne vieillit pas, je m'améliore mieux." Et vous avez probablement roulé vos yeux un temps ou deux, du moins, en réponse. Mais la vérité est que, selon la science, adoptant cette attitude peut effectivement allonger votre vie - que vous preniez des mesures ou ajustez simplement votre perspective sur le vieillissement.

Être conscient et stratégique survieillissement Eh bien, pas seulement faire ce que vous avez fait lorsque vous étiez plus jeune, ou si vous avez approché de la manière dont vos parents et vos grands-parents ont approché leurs dernières années, c'était la seule façon - peut avoir de réels avantages pour votre corps, votre esprit et votre qualité de vie. Voici ce que dit la science des 7 manières courantes que vous pourriez ruiner votre corps après 60 ans et comment éviter cela.Lu sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Vous vous souvenez peut-être que vos parents ou vos grands-parents ont déclaré avoir moins de sommeil après 60 ans et supposer que c'est une partie naturelle de vieillir. Ce n'est pas vrai - cela peut réellement être dangereux. Pendant le sommeil, divers systèmes sur tout le corps se rafraîchissent, y compris le cerveau, qui se nettoie des débris qui ont été liés à la démence.

"La quantité et la qualité du sommeil ont des impacts physiologiques profonds qui ont une incidence sur notre pensée quotidienne, notre mémoire et notre humeur, ainsi que notre risque de déclin cognitif à long terme", a déclaréScott Kaiser, MD, un gériatre certifié par le conseil au centre de santé de Providence Saint John de Santa Monica, en Californie. Les experts, y compris la National Sleep Foundation, recommandent que les adultes de chaque âge obtiennent sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit pour assurer une santé optimale. Si vous n'êtes pas, votre médecin peut vous aider à y arriver.

Comme la récente pandémie nous a rappelé, les horaires de vaccin et de booster ne sont pas seulement pour les enfants. Les adultes plus âgés devraient être vaccinés contre la grippe annuelle et contre les maladies telles que le bardeau, la méningite et la pneumonie lorsque votre médecin recommande. Ne pas consulter les tirs dont vous avez besoin peut sérieusement compromettre votre santé, surtout si vous envisagez de voyager. "Les gens devraient consulter leur médecin de soins primaires et se mettre à jour sur les vaccins"ditManish B. Patel, faire. "Après l'âge de 60 ans, beaucoup essaient de prendre les vacances de retraite qu'ils se tiennent. Assurer un bon moment signifie rester en bonne santé. "

La recherche a constaté que la solitude peut avoir des effets sur la santé similaires à l'obésité, à l'inactivité physique et au tabagisme 15 cigarettes par jour,Augmentation de 50% les risques de démence des adultes âgés de 50%, déclare Kaiser. Et la santé cérébrale n'est pas la seule menace: une récente étude finlandaise a révélé que les hommes qui ont déclaré se sentir seuls sur deux décennies étaient plus susceptibles d'être diagnostiqués avec cancer - et font face à un pire pronostic.

Les scientifiques pensent que la solitude provoque un stress qui porte sur le système immunitaire du corps, entraînant une maladie. Faites donc un point sur le point de socialiser régulièrement avec des amis et des êtres chers, de rejoindre des activités et des groupes de soutien, ou de bénévolat. Des études ont constaté que la participation à des programmes de mentorat et de grands-parents d'accueil est particulièrement bénéfique pour la santé des personnes âgées des adultes.

L'âge ne signifie pas le jeu sur-si vous pensez que cela pourrait devenir une prophétie auto-réalisatrice. "Avoir une vue positive du vieillissement est associé à la vie plus longue et à vivre mieux", déclare Kaiser. Lors de la recherche effectuée par un professeur de psychologie de Yale, les participants qui avaient des perceptions de soi positives sur la croissance âgée de plus de 7,5 ans de plus en plus de plus de temps et que des taux inférieurs de la maladie d'Alzheimer soient mieux que des personnes ayant une vue plus négative.

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Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque majeur pour les maladies qui frappent plus souvent dans les années d'or - la démence, le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires, y compris une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. La bonne nouvelle: Même de petites quantités d'activité peuvent faire la différence. Les experts suggèrent d'insérer des excuses pour entrer dans votre journée où que vous soyez: prenez les escaliers au travail; parc à l'arrière des parkings au lieu du devant; Réveillez-vous tôt pour aller faire une promenade au lieu de dormir; Ou adoptez un chien qui doit être marqué quelques fois par jour.

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Même si vous faites de l'exercice régulièrement, de longues périodes de séance peuvent rétrograder votre métabolisme, levant votre taux de sucre dans le sang, augmenter le risque de diabète et périter votre santé cardiaque, ditSarah Rettinger, MD, un endocrinologue au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.

Si vous êtes assis pendant une grande journée, Rettinger recommande de définir une minuterie qui vous rappelle de vous lever et de vous déplacer, toutes les heures, pendant au moins cinq à dix minutes. "Si vous ne pouvez pas faire une courte promenade à l'extérieur, marcher et descendre les escaliers, prendre quelques tours autour de la maison ou de l'appartement, faites quelques prises de saut - n'importe quoi pour que votre cœur se débrouille un peu, ou de vous faire un peu à bout de souffle », dit Rettinger. "Au cours d'une journée, ces mini-pauses s'additionnent vraiment."

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Avoir des relations sexuelles une fois par mois ou moins? Cela peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, selon un examen majeur de la recherche publiée dans leAmerican Journal of Cardiology. Oui, la dysfonctionnement érectile (ED) peut être un indicateur de maladie cardiaque - les mêmes vaisseaux sanguins malades pouvant causer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral ont également du mal à transporter du sang au pénis - mais cet examen particulier a trouvé une association entre activité sexuelle faible et cœur maladie totalement indépendante de ED. Alors sortez-y. (Il n'est pas clair de l'étude si la masturbation a des effets bénéfiques, mais aucune preuve ne suggère que cela pourrait être blessé.)Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.