Good Lifestyle

L'étirement est un acte physique, mais il offre de nombreux avantages mentaux. Lorsque nos esprits sont assombris par le stress et l'inquiétude, nos muscles réagissent en conséquence en se soyant et nous laissant sentir raide partout. Les étirements peuvent réinserrer ce processus. Prendre le temps de se détendre pendant une journée stressante peut aider à calmer un esprit anxieux. "La tension musculaire est une manifestation commune de tension psychologique et, en traitant un aspect, vous pouvez affecter positivement l'autre", explique Jordan Duncan, DC, MDT, un chiropraticien et un expert en sciences de la douleur à Washington'sSilverdale Sport & Spine. "Nous portons souvent du stress dans nos épaules, donc des étends qui contribuent à soulager la tension physique dans cette zone peuvent contribuer grandement à soulager le stress."

Le stress n'apparaîtra pas seulement dans vos épaules, dit Duncan, mais aussi votre cou et votre haut du corps. C'est pourquoi les maux de tête sont si courants pendant les jours stressants - tout ce que la tension dans le haut du corps n'a pas à voyager loin pour se rendre à la tête.

Si vous cherchez un moyen simple de commencer à étirer plus régulièrement - et que vous souhaitez ajouter un soulagement de stress à votre vie quotidienne - envisagez d'essayer celui-ci ci-dessous pour un soulagement instantané de stress. C'est rapide, c'est facile, et cela peut être fait n'importe où, à tout moment - aucun équipement requis. Le meilleur de tous, il cible toutes ces zones corporelles simultanément que Duncan a souligné ci-dessus. Alors lu, détendez-vous et pour plus d'avantages de plumer plus chaque jour, ne manquez pas laUn effet secondaire majeur d'étirement plus chaque jour, selon une nouvelle étude.

Lève-toi droit et placez vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Ensuite, fermez vos mains derrière le petit de votre dos (comme vous vous tenez la main avec vous-même). Tirez vos coudes lorsque vous soulevez votre poitrine. Une fois que votre poitrine est complètement levée, prolongez vos bras autant que possible sans vous sentir malaise. Tenez l'étirement pendant au moins 10 secondes et rappelez-vous de respirer profondément tout au long de la période. Dans cette position, faites de votre mieux pour garder votre estomac serré et la colonne vertébrale. À ce stade, vous aurez probablement entendu quelques fissures autour de votre épaule et de haut en arrière - c'est normal. Et pour plus sur les avantages de l'étirement, voir leUn incroyable effet secondaire de faire du yoga que vous n'avez jamais connu, selon une nouvelle étude.

Une mauvaise posture est devenue la norme au lieu de l'exception ces dernières années et ce n'est pas une grande mystère. Nous passons tous beaucoup trop de temps à la tête, regardant les écrans. La technologie moderne rend le monde tourne, mais cela fait un nombre sérieux sur la posture collective de l'humanité. Si les personnes de votre vie vous demandent constamment lorsque vous faites le grand mouvement vers Notre Dame, cet étirement est un moyen facile de commencer à améliorer votre stature.

"Pratiquer régulièrement cet étirement de l'épaule, serrer les mains derrière le dos, aidera à renforcer les muscles du dos associé à une bonne posture tout en ouvrant la poitrine. Comme ces muscles deviennent plus forts, plus quelqu'un est susceptible de maintenir une bonne posture, même lorsque cela ne se produisait pas. Cet étirement "ditLiza Egbogah, BSc, DC, DOMP, un organisme et une posture expert. "Avoir une bonne posture combine la balance en avant, ce qui signifie que vos poumons peuvent devenir complètement oxygéné, et lorsque le flux d'air est à son optimum, la libération des hormones de stress comme le cortisol est réduite, tandis que la production d'hormones heureuses, telles que les endorphines, augmente."

C'est vraiment l'étirement qui ne cesse de donner. En plus de fournir un soulagement à l'arrière et au cou, cet étirement fait également un excellent travail d'ouverture du sang dans les biceps et la poitrine supérieure. Cela aide à améliorer le flux d'air et la respiration, ce qui constitue un autre aspect important du stress battant. "En ouvrant la poitrine, vous n'êtes pas seulement capable de rester plus grand, mais vous pourrez également respirer mieux avec une plus grande expansure dans les muscles respiratoires tels que le diaphragme», ajouteLara Heimann, PT, créateur de la méthode de yoga de Lyt.

Si cet étirement n'est qu'un peu trop facile pour votre goût, envisagez d'essayer d'essayer la "pose de prière inversée". Provenant du yoga, c'est la prochaine étape logique de votre voyage d'étirement.

Tout comme avant, placez vos mains derrière vous sur le petit de votre dos. Seulement cette fois-ci les placez dans une position de prière (comme l'emoji, les doigts ensemble). Tout en appuyant sur votre dos à la légère, déplacez lentement vos mains jointes de votre colonne vertébrale.

Maintenant, cette pose est un peu plus difficile d'obtenir le pendage, alors ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas vous mettre la main tout cela de votre dos. Une fois que vous ne pouvez pas vous déplacer de plus en plus, poussez vos épaules et soulevez votre poitrine lorsque vous inclinez et regardez la hausse. Le côté pinky de vos mains devrait être pressant dans le dos pour vous aider à pousser votre poitrine. Maintenez pendant 15 à 30 secondes. Assurez-vous de laisser échapper un grand souffle avant de remonter votre torse. Et pour de plus grands conseils pour vivre une vie plus sans stress, assurez-vous que vous êtes au courant de la 9 pires aliments à manger lorsque vous êtes stressé, selon des experts .