Good Lifestyle

Il n'y a rien de plus facile à placer au bas de nos listes de tâches queexercer et mouvement. Nous aimerions frapper la salle de gym, nous nous disons, mais il y a juste assez de temps dans la journée. Le problème avec c'est qu'il y a aussi peu de choses plus importantes pour notre bien-être que de se lever régulièrement et de se déplacer.

DansVotre temps de prospérer: l'épuisement professionnel, augmentez le bien-être et déverrouillez votre plein potentiel avec la nouvelle science des microstepsNous àProspérer Engage sur l'élargissement de notre définition du mouvement et de l'exercice et d'explorer les mentalités qui limitent notre capacité à vivre une vie active et florissante.

Nous partageons également des tonnes de MicroSteps-Small-State-Striped Steps à prendre immédiatement pour créer des habitudes qui améliorent considérablement votre vie - pour avoir apporté davantage de mouvements dans nos vies chaque jour qui ne nécessitent pas de révision majeure de la vie. Continuez à lire sur des conseils incroyables de notre livre pour avoir des possibilités de déplacement du mouvement dans nos jours où nous pourraient ne pas les avoir déjà vus avant - et comment profiter d'eux. Et pour de plus grandes façons de presser autant de forme physique dans votre vie dans votre vie aussi peu que possible, vérifiezLa voie à suivre pour se mettre en forme en seulement 12 minutes par semaine, selon une nouvelle étude.

Notre définition de l'exercice nécessite une actualisation. Lorsque nous entendons le mot exercice, nous pensons à Schleping à la salle de gym, à la conduisant à 5k, ou à soulever des poids lourds. Ce sont toutes des poursuites parfaitement saines et valables, mais pour beaucoup d'entre nous, pour diverses raisons, elles ne vont jamais arriver. Une définition étroite de l'exercice ne permet que de ne pas être plus facile à éviter.

Il y a beaucoup de façons que nous puissions être créatifs avec une activité physique et faire des marches supplémentaires dans nos routines sans aller au gymnase. Et ces petites stratégies font la différence. William Kraus, professeur à l'Université Duke et auteur d'une étude de 2018 qui relie de petits éclats d'exercice à la longévité, a ditLe New York Times, "Les petites choses que les gens font tous les jours peuvent et s'ajoutent et affectent le risque de maladie et de mort."

Par exemple, si vous prenez des transports en commun au travail, vous pouvez vous arrêter plus tôt pour marcher sur le reste du chemin (Ajout du bonus: nos cerveaux libèrent des neurotransmetteurs pendant que nous marchons qui nous aident à prendre de meilleures décisions et à la concentration). Si vous conduisez, vous pouvez vous garer au bord extérieur du parking. Cela ressemble à rien, mais la science montre que toute activité physique compte - même la micro-truc.

Combien de fois avez-vous promis de changer vos manières sédentaires, uniquement pour vous excuser parce que vous "n'avez tout simplement pas le temps?" Si vous y êtes allé, nous avons tous été là-bas, ne vous jugez pas. Mais comprenez que lorsque nous avons un état d'esprit de rareté à propos de notre époque (une condition n'impliquait que par l'exercice d'association avec de longs slogs au gymnase), nous risquons peut-être moins de remplir le temps que nous avons de manière significative. En changeant notre point de vue, nous serons plus en mesure de voir des poches dans notre journée qui attendent d'être remplies d'une activité intentionnelle.

Le temps de déplacement n'a pas besoin d'être long pour être efficace. La science récente montre la valeur des rafales d'activité physique. En 2018, l'American Heart AssociationMise à jour de ses lignes directrices Sur l'activité physique, la correction d'une idée fausse antérieure que l'exercice doit être au moins dix minutes pour être efficace. Au lieu de cela, «le montant total est ce qui compte», écrit-ils.

Si nous n'avons que cinq minutes disponibles, nous pouvons passer une minute de cette époque à faire des prises de saut, ou à abandonner de manière basse et de faire une planche. Nous pouvons étirer à notre bureau. Nous pouvons prendre une queue de Boris Kodjoe, l'acteur et le cocrate deKofit, une application d'exercice et de nutrition effectuée spécifiquement pour les familles occupées. Kodjoe ne tente même pas de rendre ses séances d'entraînement plus de vingt minutes. En faisant ses sessions de transpiration, il sait qu'il aura toujours du temps pour eux.

L'une des méthodes les plus bénéfiques de déplacer notre corps est si simple qu'il est facile de manquer. Si vous recherchez une activité saine qui ne nécessite pas d'équipement coûteux ou de longues heures à la gym, la marche pourrait être le meilleur endroit pour commencer.

La marche est l'une des formes d'exercice les plus étudiées et ses avantages peuvent être considérés dans presque tous les aspects de nos vies. Une étude de plus de quarante mille Canadiens a révélé que les gens quivivre dans des quartiers de marche à pied ont des taux plus bas de maladie cardiovasculaire. Marcher dans la nature, plus précisément, peut aider à réduire la rumination négative,Selon une autre étude. Etune autre étude, celui-ci par des chercheurs néerlandais, montre que ceux qui vivent dans un kilomètre d'un parc ou une zone boisée subissent des taux de dépression et d'anxiété inférieurs à ceux qui ne le font pas. Marcher en tant qu'outil pour faire face à la dépression n'est pas une petite chose à laquelle vous considérez que, selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 350 millions de personnes dans le monde en souffrent. Mais même si nous ne vivons pas entourés d'arbres et de verdure, nous pouvons trouver des moyens de se promener à pied, avec tous les avantages que cela apporte.

Enfin, la marche est une excellente activité d'empilement d'habitude. C'est-à-dire que vous pouvez créer une nouvelle habitude saine en l'empilant sur une habitude existante. Pendant que vous marchez, vous pouvez utiliser ce temps pour appeler un être cher, pensez à trois choses que vous êtes reconnaissant, ou de vous engager dans quelques minutes de respiration consciente.

Prenez une pause extensible à une minute chaque fois que vous le pouvez tout au long de la journée. Le mouvement fréquent se nourrit de votre corps et de votre esprit. Lève-toi, changer de position, étirer tout pour que votre sang coulait.

Chaque fois que vous vous brossez vos dents, faites quelques squats. L'empilement d'une nouvelle habitude au-dessus d'un existant est un excellent moyen d'ajouter du mouvement sans temps supplémentaire.

Une fois par jour, tournez une réunion de sit-down en une réunion de marche. Marcher côte à côte avec un collègue, vous serez moins susceptible de regarder vos appareils et le mouvement obtiendra le jus créatif qui coule. Et pour plus de moyens d'obtenir vos jus de création, ne manquez pas laSelon la science, un effet secondaire majeur de marcher tous les jours, selon la science.