Good Lifestyle

C'est simplement un fait qui en obtenir assezdormir est l'une des pierres angulaires d'une vie saine. Si vous ne recevez pas assez de z tous les soirs, leeffets secondaires insidieux Incluez tout d'un système immunitaire affaibli au gain de poids à un plus grand risque de maladie cardiaque, de cancer et même de mort précoce.

Mais même si vous faites toutes les bonnes choses - vous faites de l'exercice, vous mangeez une alimentation saine, vous perturez votre consommation de caféine, vous utilisez votre chambre pour seulement les choses que vous devriez utiliser votre chambre à coucher pour et vous allumez vos appareils à l'heure appropriée - un nouveau rapport publié parAudience saine dit qu'il y a une chose qui perturbe potentiellement votre sommeil que vous n'êtes même pas pleinement conscient de: bruits de nuit. Ce qui est particulièrement concernant, c'est que le bruit n'a pas à vous réveiller pour nuire à votre sommeil.

Le rapport fait référence aux recherches précédentes publiées par leOrganisation mondiale de la santé Ce bruit raconté non seulement une crise cardiaque sur 50 en Europe mais également notre sommeil collectif sur une échelle massive. "Les perturbations du sommeil représentent plus de la moitié de l'effet de bruit global - et plus si vous ignorez la contrariété", Mathias Basner, MD, Ph.D, MSC, professeur de sommeil et chronobiologie à l'Université de la médecine de Pennsylvanie, remarqua de L'étude àAméricain scientifique. "L'impact du bruit sur la perturbation du sommeil est considéré comme l'un des effets environnementaux les plus préjudiciables du bruit."

Après tout, même lorsque vous dormez, vos oreilles fonctionnent toujours. En savoir plus sur la façon dont le bruit nocturne affecte votre capacité à obtenir la qualité Z's-et pour ce que vous devez faire à ce sujet. Et pour plus de bons conseils de sommeil, voyez pourquoiCe tour facile pour "s'endormir en 5 minutes" va viral.

Votre corps cycle à travers quatre étapes de sommeil chaque fois que vous allez au lit. Les étapes un et deux sont du sommeil léger, tandis que la troisième étape est une onde lente, un sommeil profond et la deuxième étape est du sommeil. Selon l'audience sur la santé, le bruit "allonge" Stage One Dormir tout en raccourcissant les étapes trois et quatre. Ce n'est pas bon.

"Il peut également déclencher des signaux d'alarme dans votre corps comme les hormones adrénaline et cortisol", déclare le rapport. "Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle peuvent augmenter. Cela se produit même si vous ne vous réveillez pas. En effet, votre corps vous garde pendant que vous vous reposez." Pour de grandes façons de tourner votre sommeil, vérifiez ces20 façons de doubler votre qualité du sommeil à partir de ce soir.

Selon une étude publiée dans leAnnales de médecine interne, les bruits aussi bas que 40 décibels, produits par équipement hospitalier, ont pu affecter de manière significative l'activité cérébrale des adultes endormis pendant les étapes du sommeil plus légères. Pour la perspective, sachez que 40 décibels est à peu près le son d'un appel d'oiseau, selonScientifs à l'Université Purdue.

Dans l'étude, les chercheurs ont pompé des chambres avec des clips de bruit de 10 secondes: "Parler, sonner, rincer, bip; balançoire de la porte, pagination aérienne, distribution de machine, hérisson de la blanchisserie; un hélicoptère d'urgence tourbillonnant au-dessus de la ville circulation circulant ci-dessous "décritAméricain scientifique. "Sur les enregistrements EEG, les ondes cérébrales sont apparues, comme prédites, de se méfier doucement, alors que les volontaires se sont endormis, puis à la pointe dans des schémas d'activité neuronale, lorsque chacun de ces clips simples a joué."

Oui, mais le type de bruit que votre machine produise est important. Les fabricants de bruit qui créent un bruit blanc statique sont moins efficaces que ceux qui produisent du bruit rose, suggèrent une audience saine. "Les feuilles de bruissement, la pluie constante, le vent et les battements de cœur sont roses", déclare le rapport. En fait, une étude de 2017 publiée dans la revueFrontières en neuroscience humainea constaté que le bruit rose est particulièrement efficace pour renforcer le sommeil profond des volontaires plus âgés et améliore en réalité la fonction de mémoire.

Si vous êtes un habitant de la ville ou que vous vivez dans une zone bruyante, les bouchons d'oreilles peuvent effectivement aller un long chemin pour bloquer le bruit indésirable et induire un meilleur sommeil. Selon une liste des meilleurs écouteurs pour dormir compilé parRéputation audio, certaines options d'excellentes options incluent les offres de bandeau deCozyphones et ceux-ciÉcouteurs de Panasonic. Et pour plus de moyens d'obtenir un meilleur sommeil, assurez-vous que vous évitez le17 aliments qui sont tous mais garantis pour vous garder éveillé la nuit.