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FAIT FUN: Il n'y a pas de randonneur "parfait", car nos gaits ne suivent jamais une consistance ressemblant à un robot. Une étude, menée par leLaboratoire de mouvement à l'université de l'Ohio et publié dans leLettres de biologie, a constaté que pour chaque étape que nous prenons, nos corps fonctionnent continuellement pour corriger les erreurs dans nos chaînes cinétiques. Si nous vous appuyons vers l'avant dans une direction, par exemple, nos étapes vont corriger en se déplaçant plus loin dans cette direction. "Nous faisons constamment peu de corrections pour être stable"observé un étudiant diplômé qui a travaillé sur l'étude.

Compte tenu de toutes nos petites imperfections alors que nous portons notre corps sur la route, des sentiers et des pistes autour de la route, il est d'autant plus important que vous évitez une simple liste de non-nos, qui sont prouvées comme mauvaises habitudes de marche pour votre corps, en particulier Si vous êtes un marcheur plus sérieux qui essaie d'aller plus vite, stimulez votre intensité et essayez de brûler de la graisse et de perdre du poids potentiellement. Curieux de savoir ce qu'ils sont? Que suivent cinq mauvaises habitudes de marche que vous devez vous casser maintenant. Et pour une autre erreur majeure, vous ne devriez pas faire en marchant, voyez ici pour apprendre pourquoiCe sont les pires chaussures à pied, écrit une nouvelle étude.

Une leçon de physiologie rapide: lorsque vous marchez avec des bras droits qui se balancent, vous vous ralentiperez. Pendant ce temps, si vous regardez quelqu'un qui est un coureur, leurs bras sont toujours pliés et généralement à environ 90 degrés. Selon une étude publiée dansLe journal de la biologie expérimentale, les humains ont tendance à redresser leurs bras en marchant lentement et plient-les en courant. C'est quelque chose que nous faisons pour un transfert d'énergie efficace dans notre corps.

Mais si vous prenez des promenades rapides - qui sont essentielles à l'expérience des avantages de la marche pour faire de l'exercice et de maximiser votre Calorie Burn-Vous devez vous assurer de plier vos bras plus comme un coureur, conseillez des experts en marche. Gardez vos bras enfermés à 90 degrés et gardez vos coudes ni de plus près de vos côtés. De cette façon, vos bras conduiront en arrière et en avant, et vous aurez un transfert d'énergie beaucoup plus efficace. Pour plus d'informations sur les avantages pour la santé de la marche, voir ici pour leUn effet secondaire majeur de partir en une seule promenade de 1 heure, a déclaré une nouvelle étude.

Une nouvelle étude publiée dans la revueDémarche et posture J'ai constaté que les couples qui vont marcher ensemble finissent aussi marcher à un rythme beaucoup plus lent. Si le couple était le type de maintien de la main? Leur vitesse s'est encoretée encore plus loin. "Si quelqu'un ralentit considérablement quand ils marchent avec quelqu'un d'autre, cela pourrait nier certains des avantages de la santé reconnus s'ils marchaient seuls à un rythme plus rapide", "mentionné Libby richards, Ph.D., MSN, RN, Ches, professeur agrégé d'allaitement à l'Université Purdue, qui a mené l'étude. Donc, si vous voulez maximiser vos séances d'entraînement de marche, envisagez d'aller voyou.

"De nombreux marcheurs sont blessés parce qu'ils ne marchent tout simplement pas," Bonnie Stein, M.ED., CPT, un entraîneur de course basé en Floride, décrit àLa prévention. Pour rectifier, gardez la tête haute de sorte que votre colonne vertébrale et votre cou soient essentiellement une ligne droite perpendiculaire au sol. Attendez toujours à l'envers - Les conseils "des experts sur la distance varie de 10 à 30 pieds à venir", ditLa prévention-Et garde tes épaules détendues, de retour et dedans.

Les experts en marche àBristol Nordic Walking Offrez ce truc mental pratique: "Pensez à votre cou dans votre colonne vertébrale dans son ensemble plutôt qu'à une entité séparée et essayez d'augmenter l'espace entre vos vertèbres, en l'élargissant comme le soufflet d'un accordéon." Et pour plus de marche pour une meilleure santé, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de partir en une seule heure d'une heure, par exemple des experts.

C'est quelque chose de trop courant chez les marcheurs qui cherchent à augmenter leur vitesse et leur forme cardiovasculaire. "Survolant survient lorsque, pendant un effort pour augmenter la longueur de la foulée, le genou se verrouille lorsque vous atteignez le pied de plomb", décrivez les experts àSportdBC. "Le pied de tête atterrit alors devant votre centre de gravité, causant des jarring et un freinage. Dans cette position, le genou est moins capable d'absorber les résultats des chocs et des douleurs plus tôt ou ultérieures."

Pour corriger cela, vous devez prendre des marches plus courtes et plus rapides et "assurez-vous qu'avec chaque foulée, votre pied frappe le sol sous votre hanche et avec le genou légèrement fléchi."

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif aux marcheurs, "des marches plus rapides et plus rapides sont la clé pour aller plus vite", conseilleLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN et Michele Stantten, dans le livreMarchez vos fesses!"Des marches plus courtes et plus rapides permettent une foulée lisse et roulante et vous permettent de déplacer votre poids au-dessus de votre jambe avant et de balancer la jambe arrière vers l'avant."

Selon une étude britannique des anciens participants à la marche, dont beaucoup souffrent d'une maladie cardiaque, qui a été publiée dans le journalLa lancette, les marcheurs qui ont pris leurs promenades dans une rue polluée n'ont pas l'expérience de tous les gains cardiovasculaires associés à la promenade. Selon l'étude, la marche à travers ces zones polluées »empêche les effets cardiopulmonaires bénéfiques de la marche. Les politiques devraient viser à contrôler les niveaux ambiants de la pollution atmosphérique dans les rues animées au vu de ces effets sur la santé négatifs», conclut l'étude. Toute marche est probablement bonne marche, mais peut-être ne prenez pas une habitude à la forme de la forme physique qui descendit des arriérés.

Si vous entendez un smack lorsque votre pied frappe le sol, il y a de fortes chances que vous faites tout cela mal. Non seulement cela est mauvais pour le transfert en douceur de l'énergie requiert, mais cela peut également entraîner une douleur. Au lieu de cela, vous devriez embrasser le rouleau du mouvement.

"Pour être un meilleur marcheur, votre talon devrait d'abord frapper le sol, puis rouler au ballon, puis pousser le gros orteil", explique Joe Vega, C.S.C.S.C.C.C.S.La méthode vega. Et pour vraiment ramasser vos promenades quotidiennes, voir ici pour4 façons incroyables de perdre du poids en marchant à seulement 20 minutes, selon un entraîneur supérieur.

La clé pour devenir une ampleur et une maigre pendant la marche consiste à améliorer votre intensité, modifier vos séances d'entraînement etmême essayer votre main à des intervalles de marche. La clé pour améliorer mieux pour améliorer votre condition physique est de vous assurer que vous obtenez votre fréquence cardiaque et que vous travaillez plus fort chaque fois que vous sortez. Ceci, bien sûr, signifie prendre une "promenade rapide", qui est défini par le Royaume-UniService de santé national comme une marche "environ 3 miles par heure". Pour plus de choses sur cela, voirLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.