Good Lifestyle

Si vous avez une adhésion à une salle de sport ou une configuration de la salle de sport, il est probable que vous soyez bien versé dans les avantages des'entraîner tonbiceps, triceps, quadriceps, veaux, pecs,arrière,coeuret épaules. Si vous aimez le yoga, vous connaissez l'importance de gagner de la flexibilité sur vos hanches et votre cœur, ainsi que tant d'autres groupes musculaires. Mais pour nous tous ceux qui aiment l'exercice, il y a une partie du corps cruciale que nous négligeons trop souvent, et c'est d'autant plus perplexe lorsque vous prenez en compte la fréquence à laquelle nous l'utilisons réellement: nos pieds.

Après tout, selon leFondation de l'arthrite, chaque pied que vous êtes debout, marcher et courir chaque jour à la maison de 26 os, 30 articulations et "plus de 100 muscles, tendons et ligaments, qui travaillent tous ensemble pour fournir un soutien, une balance et une mobilité". Effectuer des exercices de pied ciblés vous aidera à réduire la douleur, à renforcer la santé de votre pied et vous aidera à devenir plus actif.

"Nous ne sommes aussi forts que nos liens les plus faibles et que les muscles faibles dans les pieds peuvent conduire à une variété de problèmes, notamment la douleur, l'inconfort et la diminution de la mobilité", déclareTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour. "Cela peut sembler contre-intuitif, mais porter des chaussures de soutien peut ajouter aux muscles dans les pieds de devenir plus faible au fil du temps. Moins ces muscles sont mis au défi, les plus faibles qu'ils deviennent."

Avoir des pieds plus forts et plus flexibles est particulièrement important si vous êtes un walker et un coureur. "Les pieds sont souvent négligés lorsque nous parlons de travail de force", Corinne Fitzgerald, entraîneur-chef deMile High Run Club À New York, expliqué àMonde du coureur. "Lorsque nous courons, nous atterrons sur un pied à la fois avec n'importe où de deux à trois fois notre poids corporel comme coureurs de distance. Travailler à la force de pied aidera à améliorer votre élasticité naturelle et vous réagirez plus rapidement. Renforcer les muscles qui stabilisent la Les pieds peuvent également nous aider à empêcher nos arches de sculpter vers le sol ou nos chevilles de rouler vers l'extérieur. "

Si vous souhaitez mieux vous occuper de vos propres pieds, voici toutes les façons dont vous pouvez - y compris des séances d'entraînement étonnantes de pied - toute la permission de la Hollande. Faites-nous confiance: votre corps vous remerciera plus tard. Et pour plus de grands conseils d'exercice que vous pouvez utiliser, voir ici pourLe truc de 30 secondes pour perdre plus de poids en marchant.

La plupart des gens gardent plusieurs paires de chaussures de robe. Mais pourquoi ne feriez-vous queune Paire de chaussures d'exercice? Selon Holland, vous pourriez bénéficier d'une armoire à chaussures avec une meilleure sélection. "Envisagez d'acheter une paire de chaussures minimalistes et de les porter pendant des courses plus courtes pour aider à construire la force du pied ainsi qu'à améliorer l'équilibre et la proprioception", conseille-t-il.

Pour le compte rendu, il garde dans ses formateurs de stabilité de placard pour de longues courses, chaussures de sentiers pour pistes et randonnées, chaussures minimalistes pour des courses et des promenades plus courtes, ainsi que des vibrammes pour la plage, où vous aimeriez essentiellement être pieds nus, mais où "les rochers" et les coquilles pourraient être un problème. "

Pour cet exercice, Holland dit: "Asseyez-vous pieds nus dans une chaise avec des jambes courbées de 90 degrés et une petite serviette sous votre pied. Passez quelques minutes à tirer le haut de la serviette vers votre pied en faisant tailler vos orteils." Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas la3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps.

Pour cet entraînement de pied, vous devrez vous asseoir pieds nus dans une chaise avec vos jambes également pliées à 90 degrés. Mettez quelques marbres sous votre pied. "Passez quelques minutes à choisir les billes du sol avec tes orteils", déclare Holland.

«L'un des moyens les plus naturels de renforcer vos pieds est d'aller faire des pieds nus», déclare Holland. "Deux des meilleurs endroits pour le faire sont sur l'herbe et le sable. Cela peut inclure faire des exercices de bas du corps, des courts sprints et même des courts courts sur l'herbe ou la plage pendant pieds nus."

"Effectuer des exercices de bas du corps tels que des squats et des fentes sur des surfaces instables (bilans, bosu, bilan disques) sont également recommandés pour aider à renforcer les pieds tout en améliorant l'équilibre et la proprioception", explique Holland. Et pour plus de conseils d'exercice, ne manquez pasQu'est-ce que ça va pour une course de 1 mile à votre corps, dit science.