Good Lifestyle

Vous réglez quand vous voulez perdre du poids. Vous réseauez lorsque vous voulez atterrir un emploi. Vous méditez parce que les gourous d'auto-assistance ont dit que vous devriez.

Nous travaillons si fort pour nous faire sentir bien. Mais très peu d'entre nous essaient réellement de mieux dormir. Nous devrions.

De plus en plus d'études prouvent qu'une bonne nuit de sommeil n'est pas un luxe, c'est une nécessité - et on ne nous permettant pas de nous-mêmes. C'est pourquoi nous avons étudié les 40 faits les plus intéressants sur le sommeil, et assurez-vous que chaque perspicacité est aussi une nouvelle que vous pouvez utiliser - pour mieux dormir, être plus heureuse et dormir plus serré, une fois pour toutes.

Pour éviter les plis gravitationnels, des plis élastiques ou des pieds d'oie, dormir face à face. Des études montrent que dormir sur votre estomac ou votre côté met une pression répétée sur vos muscles du visage, ce qui conduit à la ventilation du collagène. Bingo: rides.

En plus de prévenir les rides, dormir sur votre dos est également le moyen le plus sain de snooze, disent que les experts, car cela permet de rester à la tête, au cou et à votre colonne vertébrale dans une position neutre. Cela empêche la souche du cou et une répartition inégale du poids pouvant entraîner des douleurs au dos. Ce n'est pas populaire, seulement 8% d'entre nous sont de retour de dormeur - mais au moment où le millénaire le plus proche vous dira, les meilleures choses ne sont jamais.

Recommandation: Voulez-vous explorer dormir? Achetez un oreiller conçu pour cela, berceau de votre tête et de votre cou. (La cible a un modèle très apprécié pour 13 $; vous pouvez l'acheterici.) Vous serez peut-être si à l'aise que vous convertissez en une nuit.

Les experts disent Vous devriez être de croisière vers Dreamland dans les 10 à 20 minutes de votre tête frappant l'oreiller. Si vous vous endormez dans les cinq minutes, vous êtes privé de sommeil; Si cela prend plus de 15 minutes, vous pourriez souffrir d'insomnie.

Recommandation: Lisez sur les conseils d'experts sur la manière de combattre les deux.

Avez-vous déjà eu un sentiment inconfortable lorsque vous êtes à moitié endormi et que vous vous êtes soudainement éveillé? C'est ce qu'on appelle une jerk hypnogogique, une contraction involontaire inoffentée des muscles. Il pourrait être accompagné d'une sensation de chute. Cela le rend certainement inconfortable, mais c'est un phénomène normal: 70% des personnes ont connu au moins une et une dizaine de pour cent l'avoir quotidiennement.

Recommandation: Le «début de sommeil» occasionnel n'est rien à craindre, mais parfois, la condition est confondue avec le syndrome de la jambe sans repos. Si vous rencontrez un inconfort dans vos jambes et l'envie irrésistible de les déplacer (ce qui est souvent pire la nuit), parlez à votre médecin.

Une étude réalisée à l'Université de Groningue Aux Pays-Bas a constaté que dormir avec vos chaussettes peut faciliter l'orgasme. Les chercheurs ont constaté que seulement 50% des femmes participantes ont pu avoir un orgasme; Après avoir reçu des chaussettes à porter, 80% ont fait. Les chaussettes ont créé des sentiments de confort et calmé l'amygdala et le cortex préfrontal, les zones du cerveau responsables de l'anxiété et de la peur, a déclaré l'auteur d'étude Gert Holstege, MD, PhD.

Recommandation: Si vous êtes anorgasmique, cela ne ferait pas de mal d'essayer une paire de chaussettes - ou plus généralement, d'enquêter sur tout sentiment d'anxiété que vous avez.

Pendant le sommeil, le corps guérit et se recharge, en particulier le cerveau, qui chasse des toxines pour empêcher l'accumulation de plaques. Les chercheurs croient ce processusabaisse le risque de maladie d'Alzheimer et améliore la mémoire. Une étude publiée dansLe journal des neurosciences J'ai constaté que les personnes qui ont enseigné des mouvements de doigts spécifiques (comme frapper des clés de piano) étaient mieux capables de les rappeler après 12 heures de repos. «Lorsque vous êtes endormi, il semble que vous puissiez une mémoire sur des régions de stockage plus efficaces dans le cerveau», a déclaré l'auteur de l'étude Matthew Walker, Ph.D., du laboratoire de sommeil et de neurotimage de BidMC.

Recommandation: Visez sept à neuf heures de sommeil reposant et de qualité chaque nuit.

L'affaissement après-mi-déjeuner n'est pas un mythe. Vous pouvez donc vous empêcher de devenir fou du buffet de la pizza (même si vous devriez probablement vous éloigner du buffet de la pizza): Les scientifiques ont déterminé que la fatigue pics à 14h et 2h du matin. "Les êtres humains sont biplaasiques (conçus physiquement pour deux personnes par jour), avec deux rythmes corporels majeurs (entraînement de sommeil homéostatique et l'excitation circadienne) qui nous tirent dans des directions différentes en termes de séjour éveillé ou de dormir, mais elles alignent fascinement au milieu de la journée pour créer une zone nap, "dit Dr. Fiona Kerr, un neuroscientifique à l'Université d'Adélaïde.

Recommandation: Si vous avez la chance de pouvoir prendre une sieste de midi, laissez la nature vous assommer. Il suffit de dormir plus longtemps que 15 ou 20 minutes - plus vous pouvez vous rendre somnolent après votre réveil. (Lu pour la durée de la norme parfaite déterminée scientifiquement.)

Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, éveillé pendant 18 heures est la même chose que d'avoir un niveau d'alcoolémie de 0,05%. (La limite légale de la plupart des États est de 0,08%.)

Recommandation: Le CDC avertit que la conduite somnolente peut être aussi dangereuse que la conduite en état d'ébriété et fait écho à des experts qui disent que les adultes devraient avoir au moins sept heures par nuit. Les adolescents devraient obtenir huit.

Sur une échelle de 1 à 10, la sieste idéale est de 26 à 26 minutes de long, c'est-à-dire. Pendant des années, des experts ont indiqué qu'une courte snooze de 20 à 30 minutes était optimale. Les chercheurs de la NASA ont récemment identifié la longueur idéale, constatant que les pilotes qui dormaient dans le cockpit pendant 26 minutes ont montré une amélioration de la vigilance jusqu'à 54% et une amélioration des performances de l'emploi de 34%, par rapport aux pilotes qui ne savaient pas la sieste. "La sieste conduit à des améliorations de l'humeur, de la vigilance et des performances telles que le temps de réaction, l'attention et la mémoire", a déclaré Kimberly Cote, PhD, professeur de psychologie et neurosciences à Brock University. "Les NAPS plus longs vous permettront d'entrer dans le sommeil plus profond, ce qui contribuera à la groggité - également appelée inertie du sommeil - expérimenté lors du réveil et perturbera le sommeil nocturne."

Recommandation: Si vous êtes la vieille école, définissez votre alarme pendant 26 minutes ou essayez une application de nappement ciblée à ce moment-là, commeNap26.

Si vous trouvez qu'il est particulièrement difficile de participer à votre oreiller le matin, vous pourriez avoir une condition appelée Dysania. Selon la clinique de Cleveland, il peut être causé par une carence nutritionnelle, une dépression ou d'autres problèmes.

Recommandation: Il y a une différence entre somnolence et dysanie: si vous ne pouvez pas vous lever régulièrement du lit pendant une ou deux heures après votre réveil, parlez-en à votre médecin.

Avoir du mal à dormir devient de plus en plus fréquent avec l'âge, mais ne le prenez pas allongé (ou stimuler le sol). Selon la fondation nationale du sommeil, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil une nuit pour une santé optimale. Dans les personnes âgées, l'insomnie n'est pas la voie de la nature de nous dire que nous avons besoin de moins de sommeil; C'est souvent due à une autre condition médicale ou inconfort pouvant être traitée.

Recommandation: Si vous rencontrez des difficultés à dormir ou de rester endormi, parlez à votre médecin.

Transporter des pénétrages supplémentaires? Le mauvais sommeil peut être à blâmer. Pendant le sommeil, nos corps libèrent une hormone appelée laptine, qui nous dit que nous sommes pleins; Dans le même temps, une hormone appelée ghrelin (A.K.A. "L'hormone de la faim") est réduite. Lorsque nous sommes privés de sommeil, ces hormones sortent des baisses de lavage de la leptine et de la ghrelin augmente, ce qui peut entraîner de trop manger.

Recommandation: Mangez une alimentation pleine de protéines, de matières grasses et de fibres saines, afin de prévenir les pangs de la faim. Un site commeeatthis.com A des solutions alimentaires qui peuvent aider.

Déteste de le casser, mais vous pouvez en fait trop dormir. Plusieurs études montrent que, régulièrement, plus de neuf heures de sommeil augmentent votre risque de démence. Recherche publiée dans le journalNeurologie a constaté que le risque d'être presque double.

Recommandation: Les scientifiques croient qu'une incapacité de sortir du lit est un symptôme, pas une cause, des conditions neurologiques telles que la démence. Si vous trouvez que vous dormez régulièrement de plus de neuf heures, parlez-en à votre médecin.

Zzzut Alors! En France, les gens dorment en moyenne 8,83 heures par jour, le plus dans le monde développé. (Peut-être que c'est tout le fromage, qui est emballé de tryptophane induisant dormant.)

Recommandation: Si vous ne pouvez pas expatrier, procurez-vous de vos sept à neuf heures régulières, où vous êtes. Rappelez-vous que le sommeil n'est pas une perte de temps; C'est crucial pour votre santé et votre longévité.

Avez-vous ronflé? Devez-vous l'écouter? Vous n'êtes pas seul - 37 millions d'Américains sont affectés par ronflement de manière régulière, la Fondation nationale du sommeil indique. Votre penchant pour les bûches de sciage pourrait être le signe d'une condition grave appelée apnée du sommeil, un trouble respiratoire qui soumet le risque de maladie cardiovasculaire.

Recommandation: Si vous êtes un snorer régulier, consultez votre médecin à ce sujet.

Voici une autre raison de se sentir mieux dans l'annulation de ces plans et de rester avec Netflix: "Social Jet Lag" est ce que les chercheurs appellent le phénomène assez commun d'aller au lit plus tard et de dormir davantage le week-end, et il a été lié à une santé effrayante. effets. Selonune étude Réalisée par l'Académie américaine de la médecine du sommeil, chaque heure du décalage à l'avion social est en corrélation sur un risque accru de 11% de maladie cardiaque.

Recommandation: "La régularité du sommeil, au-delà de la durée du sommeil seul, joue un rôle important dans notre santé", a déclaré l'auteur d'étude Sierra Fuchush, un assistant de recherche dans le programme de recherche sur le sommeil et la santé de l'Université d'Arizona. "Cela suggère qu'un horaire de sommeil ordinaire peut être un traitement préventif efficace, relativement simple et peu coûteux des maladies cardiaques, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé."

Quarante-sept pour cent de nous dormir sur nos côtés, dans la position fœtale. Malheureusement, selonla clinique de ClevelandC'est le Big Mac, le WHOPPER, l'oignon Bloomin de Sleep Health-Choisissez votre métaphore pour une mauvaise conduite. Dormir de votre côté, tout en rangant le menton, met le cou en avant dans une posture potentiellement douloureuse, explique Andrew Bang, DC, du Centre de médecine intégrative.

Recommandation: Il est préférable que votre corps dort sur votre dos. Mais si vous continuez à retourner dans l'habitude latérale, adoptez cette position: «Lorsque vous êtes debout avec une posture idéale en regardant l'horizon, votre trou d'oreille devrait aligner avec vos épaules», conseille Bang. "Essayez de garder cette posture lorsque vous dormez."

Le visage dormant nécessite de tourner la tête sur le côté, créant ainsi une torsion et une pression non naturelle du cou. "Bien que cela soit bon pour faciliter le ronflement, c'est mauvais pour pratiquement tout le reste", dit leFondation nationale du sommeil. "Cela peut conduire à la douleur au dos et au cou, car il est difficile de garder la colonne vertébrale dans une position neutre. De plus, les dormeurs d'estomac font pression sur leurs muscles et leurs articulations, ce qui entraîne des engourdissements, des picotements, des douleurs et des nerfs irrités."

Recommandation: "Il est préférable d'essayer de choisir une autre position, mais si vous devez dormir sur votre estomac, essayez de mentir facedown pour garder les voies respiratoires supérieures ouvertes-au lieu de la tête tournée d'un côté - avec votre front au-dessus d'un oreiller pour permettre à un oreiller pour permettre à un oreiller pour laisser Respirez, "le NSF conseille.

"The Starfish" est la position de sommeil le moins courante - sur le dos, les mains au-dessus de votre tête tournée, les jambes se propagent-avec seulement 6% des adultes signalant qu'ils reposent de cette façon. Bonne chose: cela peut être propice à ronfler.

Selon leCleveland Clinic, aujourd'hui 75% des personnes signalent de rêver de couleur, tandis que 12% des personnes signalent de rêver en noir et blanc. Pourquoi? Voici un indice: avant l'avènement de la télévision couleur, seulement 15% d'entre nous rêvaient de couleur.

Les experts disent que nous passons environ les trois quarts de chaque nuit dans le sommeil NREM (mouvement non rapide). C'est dormir sans rêver, une étape plus légère de sommeil qui augmente à mesure que nous vieillissons. Les scientifiques ne savent pas pourquoi. Ils savent que le reste de notre sommeil, le sommeil de REM, est lorsque rêver se produit.

Selon leMeilleur conseil de sommeil, Millennials et Gen Xers sont les plus susceptibles de signaler le sommeil dans la pose de la "chute libre" - sur l'estomac, des jambes et des bras tendus - que les baby-boomers.

Recommandation: Si vous connaissez un millénaire, enregistrez-vous; assurez-vous qu'ils vont bien. Et suggère qu'ils commencent à dormir sur le dos.

Les cauchemars fréquents violents pourraient être un signe de RBD (trouble du comportement du sommeil REM), qui a été associé aux conditions neurologiques. Les chercheurs ont découvert que 80% des patients atteints de RBD se développent pour développer des conditions neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la démence. "Pour une raison quelconque, les cellules de la zone de sommeil REM sont les premières à être écorées, puis la maladie neurodégénérative se répand dans le cerveau et affecte les autres zones qui causent des troubles comme la maladie de Parkinson", a déclaré John Peever, PhD, un neuroscientifique. à l'Université de Toronto qui dirigeait la recherche. "Le trouble du comportement REM est en fait le prédicteur le plus connu du début de la maladie de Parkinson."

Recommandation:Si vous rencontrez de fréquentes cauchemars violents, parlez à votre médecin.

Les personnes qui ont une insomnie et d'autres problèmes de sommeil semblent avoir une sensibilité accrue à la douleur, selon une étude publiée dans la Douleur de la revue. En janvier, des chercheurs auUniversité de Californie, Berkeley affirmé que la recherche et publié une éventuelle explication dans le Journal of Neuroscience: perdre son sommeil semble réduire la dopamine dans une zone du cerveau dédié à la réponse à la douleur. "La perte de sommeil n'améliore pas seulement les régions de détection de la douleur dans le cerveau, mais bloque également les centres d'analgéie naturelle", a également déclaré l'auteur senior de l'étude Matthew Walker, professeur UC Berkeley de Neuroscience et de psychologie.

L'écoute de la musique peut ralentir votre fréquence cardiaque et votre respiration, réduire votre tension artérielle et détendez vos muscles, tous les processus qui peuvent vous aider à vous endormir. Une étude publiée dans leJournal d'infirmières avancées J'ai constaté que des personnes qui ont écouté 45 minutes de musique classique avant de se coucher ont signalé une meilleure qualité de sommeil que ceux qui ne l'ont pas fait.

Recommandation: Choisissez de la musique qui en fait une moyenne de 60 à 80 battements par minute, que vous êtes le plus susceptible de trouver dans le classique ou le jazz.

Une enquête de 155 000 adultes américains a demandé aux participants s'ils avaient été exercés du tout au cours du dernier mois, y compris des activités de faible intensité telles que le golf, le jardinage ou la marche. Ceux qui avaient été un tiers moins susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil et la moitié moins susceptibles de connaître la fatigue de la journée.

Recommandation: N'oubliez pas que faire de l'exercice est presque toujours meilleur que d'avoir un exercice du tout.

Comme nous vieillissons, notre «horloge corporelle» interne se déplace, nous rend fatigués plus tôt le soir et se réveillez-vous plus tôt le matin. Cela peut nous induire en erreur en pensant que nous avons besoin de moins de sommeil. Ce n'est pas vrai-sept à neuf heures sont nécessaires pour une bonne santé.

Recommandation: Gardez une routine de sommeil régulière: allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. "C'est aussi une bonne idée de sortir et de faire une promenade tôt dans la journée", conseille la fondation nationale du sommeil. "L'activité aérobie et la lumière du soleil peuvent aider à mettre le cerveau et le corps en mode" éveillé "".

Lorsque vous mangez trop tôt avant de frapper le foin, le stimulant de calories et de l'énergie peut vous tenir debout. Donc, le reflux acide peut-il réduire l'acide gastrique dans votre œsophage, causant des brûlures d'estomac douloureuses. (Manger tard dans la nuit n'est probablement pas génial pour votre poids non plus, bien que la recherche ne soit pas concluante.)

Recommandation: Les experts conseillent à manger du dîner au moins trois heures avant le coucher. Si vous avez besoin d'une collation de nuit tardive, faites quelque chose de lumière comme des céréales de riz, des bananes et du lait, qui mangent cela, pas ça! dit la nourriture parfaite au coucher.

Ajoutez bon sommeil à la foule d'avantages que vous obtenez des entraînements réguliers. Selon la National Sleep Foundation, même une session unique d'exercice d'intensité modérée (comme la marche) peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil, même si vous souffrez d'insomnie.

Recommandation: Les experts recommandent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, ou 75 minutes d'exercice de haute intensité (telles que la course à pied ou la natation) chaque semaine pour maintenir la santé cardiaque, organiser le cancer et améliorer votre sommeil.

"Les personnes privées de sommeil ont des niveaux de sang plus élevés d'hormones de stress et de substances qui indiquent une inflammation, un acteur clé de la maladie cardiovasculaire", déclare le Dr Susan Redline, professeur de médecine du sommeil àHarvard Medical School. "Même une seule nuit de sommeil insuffisant peut perturber votre système."

Recommandation: Assurez-vous que votre régime anti-inflammatoire de la Méditerranée comprend de nombreuses Z.

"Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont à risque plus élevé pour les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes, peu importe l'âge, le poids, le tabagisme et les habitudes d'exercice", déclare laFondation nationale du sommeil. Les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs de savoir pourquoi, mais on pense que ne pas avoir assez de repos endommager les processus corporels tels que le métabolisme du glucose (sucre), augmente la pression artérielle et augmente l'inflammation. Les trois ont été associés à une maladie cardiovasculaire.

Recommandation: Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, suivez un régime judicieux, obtenez des exercices réguliers, ne fumez pas - et envisagez d'obtenir sept heures de sommeil tout aussi important.

Ce n'est pas une coïncidence que les niveaux de diabète de type 2 ont explosé à l'état américain pendant que notre temps de sommeil moyen a diminué. Bien que l'obésité soit un facteur de risque majeur ", plusieurs lignes de preuve indiquent que le manque de sommeil chronique peut contribuer au risque de diabète de type 2 Mellitus", a déclaré les auteurs d'une étude publiée dans leCleveland Clinic Journal of Medicine. "Les adultes dort de moins en moins dans notre société. Pourtant, le sommeil n'est plus considéré comme strictement un processus de restauration pour le corps. L'importance du sommeil pour la fonction métabolique et l'homéostasie de glucose spécifique est maintenant largement acceptée."

Recommandation: "Le sommeil adéquat et la bonne hygiène du sommeil devraient être inclus parmi les objectifs d'un mode de vie sain, en particulier pour les patients diabétiques", disent les chercheurs. «Nous exhortons les cliniciens à recommander au moins 7 heures de sommeil ininterrompu par nuit dans le cadre d'un mode de vie sain.

Basé sur des entretiens avec plus de 4 000 parents, une nouvelle étude imprimée dans le journalDormir Découvrit que les parents de bébés nouveau-nés font face à six ans de privation de sommeil - 40 minutes par nuit pour les femmes et 13 minutes nocturnes pour les hommes, la première année après la naissance d'un bébé.

Recommandation: "La privation de sommeil peut être drainée physiquement et émotionnellement. Essayez de ne pas vous inquiéter d'emplois non essentiels autour de la maison et d'accepter l'aide de la famille et des amis quand il est proposé", déclare Cathy Finlay de la confiance nationale du Royaume-Uni. Si vous êtes le parent, n'hésitez pas à demander de l'aide. Si vous connaissez de nouveaux parents, n'hésitez pas à l'offrir.

Désolé, il n'est pas possible de rattraper le sommeil. Une étude de janvier publiée dans la revueBiologie actuelle Résumé des conclusions précédentes que le repos de week-end supplémentaire ne peut pas indemniser le sommeil perdu pendant la semaine. "Les avantages du sommeil de récupération du week-end sont transitoires", a déclaré des chercheurs. De plus: Perdre même une heure par nuit peut vous atterrir dans la "dette de sommeil", mettre votre santé à risque.

Recommandation: Ne faites pas une bonne nuit de sommeil un week-end. Obtenez sept à neuf heures tous les soirs.

Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de se sentir seuls et moins sociales que les personnes bien reposées, selon une étude publiée dans le journalNature Communications. Les chercheurs de l'Université de Californie-Berkeley ont également constaté que des personnes qui n'ont pas suffisamment dormi peuvent sembler plus socialement peu attrayantes aux autres, augmentant leurs sentiments d'isolement social. "Ce n'est peut-être pas une coïncidence que les dernières décennies ont vu une augmentation marquée de la solitude et une diminution tout aussi spectaculaire de la durée du sommeil", déclare l'auteur d'études principales Eti Ben Simon. "Sans dormir suffisant, nous devenons une éteinte sociale, et la solitude frappe bientôt."

Recommandation: Repenser le sommeil comme une activité sociale. "Une nuit de bon sommeil vous fait sentir plus évident et socialement confiant, et en outre, vous attirera d'autres à vous", explique Matthew Walker, professeur de psychologie et de neuroscience à UC-Berkeley et auteur de la raison pour laquelle nous dormons.

L'insomnie et les problèmes de sommeil sont un symptôme classique de la dépression, qui affecte particulièrement les hommes et les femmes au Moyen Age. Cela peut faire partie d'un cycle vicieux - ne pas avoir suffisamment de repos et d'aggravation de la dépression, et inversement.

Recommandation: Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, ne laissez pas seulement des pilules endormies (voir une autre raison pour laquelle au n ° 38) - Parlez également à votre médecin de votre état émotionnel.

"Si vous êtes privé de sommeil, il peut diminuer votre capacité à combattre l'infection"dit Rachel Salas, MD, professeur agrégé de neurologie chez Johns Hopkins Medicine. Voici pourquoi: Pendant le sommeil, le système immunitaire libère des protéines appelées cytokines, qui aident à lutter contre les infections et l'inflammation et la facilité de stress. La privation de sommeil signifie que moins de cytokines protectrices sont produites, ainsi que d'autres anticorps et cellules annulant les infections.

Études ont lié l'utilisation de médicaments hypnotiques (incidents de sommeil) avec un risque accru de cancer et de décès par une cause. Les chercheurs ne savent-ils pas pourquoi cela peut être, mais pourquoi le risque?

Recommandation: Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez suivre avant de demander une ordonnance, notamment la méditation, la relaxation et l'évité des écrans. Parlez à votre médecin.

Votre oreiller doit être lavé tous les six mois et remplacé chaque année ou deux, déclare la Fondation nationale du sommeil. La raison pour laver: acariens. Ils peuvent aggraver les allergies et l'asthme, nuire à votre respiration et aggravation de votre sommeil. La raison de remplacer: les plumes vont à plat et la mousse se dégrade avec l'âge. Plus de la moitié d'entre nous expérimentons la douleur au cou comme nous vieillissons, ce qui pourrait être atténué en achetant un oreiller qui berce correctement la tête et le cou.

Recommandation: Les oreillers en bas et en mousse peuvent être lavés dans une machine à laver régulière. Mettez-les dans une charge séparée et assurez-vous qu'ils séchent complètement afin qu'ils ne développent pas de moisissure. Lancer des balles de tennis ou des balles de sèche-linge dans la sécheuse pour aider.

Selon une étude de laCentre de troubles du sommeil de la clinique Mayo, 53% des personnes qui dorment avec leurs animaux de compagnie ont perturbé le repos et des habitudes de sommeil anormaux, soit à cause du mouvement de l'animal ou de l'espace qu'ils occupent au lit.

Recommandation: Il serait peut-être temps de bouleverser une chambre (ou au moins un panier de chevet). Pour plus de façons de vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces éléments essentiels50 habitudes irrégulières sur la planète.