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Et si nous vous disions qu'il y a un seul exercice, certains scientifiques disent que certains scientifiques sont le meilleur prédicteur de savoir si vous mourrez ou non tôt? Bien que cela puisse sembler extrêmement extrait - et même s'il a des limitations claires - certains des principaux chercheurs sur la longévité font valoir que cela fonctionne.

Selon une étude publiée il y a quelques années dans leJournal européen de cardiologie préventiveIl y a en effet un tour d'exercice que vous pouvez essayer à la maison qui constitue un bon indicateur de la forme cardiovasculaire et de votre risque de mort précoce. Lisez sur la façon de le faire, et pour ce que cela signifie pour vous. Et pour plus de conseils d'exercice que vous pouvez utiliser, voir ici pourL'astuce d'exercice secrète pour obtenir plus rapidement les abdominaux.

L'étude a été dirigée par le scientifique brésilien Claudio Gil Araújo, MD, Ph.D. Lui et son équipe de recherche à la clinique de médecine de l'exercice de Clinimex à Rio de Janeiro ont demandé à 2 002 adultes hommes et femmes âgés de 51 ans à 80 ans pour effectuer le test assis à la hausse. Les chercheurs ont suivi les sujets d'étude depuis plusieurs années et 159 sujets sont morts au cours de la recherche. À la fin de l'étude, les volontaires qui ont marqué le plus bas sur le test de la hausse de la séance ont été jugés «5-6 risque de mort plus élevé» que ceux qui étaient mieux à l'épreuve.

"Il est bien connu que la forme aérobique est fortement liée à la survie, mais notre étude montre également que le maintien des niveaux élevés de flexibilité corporelle, de la force musculaire, du rapport de poids de puissance à corps et de la coordination sont non seulement bons pour effectuer des activités quotidiennes mais avoir une influence favorable sur l'espérance de vie », a commenté Araújo dans l'étudesortie officielle.

Voici comment faire letest assis. (Voici unedémonstration vidéo.) Pour commencer, vous devez essayer de baisser votre corps au sol avec vos jambes avec vos jambes, tout en veillant à ne pas aider votre équilibre-ou votre bien-être de manière significative - avec vos mains, vos jambes, vos genoux ou vos bras. C'est la première partie.

Pour la deuxième partie, vous devez essayer de vous lever sans aide de ces membres susmentionnés. Si vous pouvez faire les deux sans vous atténuer, vous obtiendrez un score parfait. Cependant, plus vous avez de l'aide dont vous avez besoin d'autres parties de votre corps, le pire que vous effectuez. Et pour plus de bons conseils de santé, voir ici pourLes façons simples de se mettre en forme qui ne sont pas exercés, disent des experts.

De nombreux experts soutiennent que le test est utile, mais qu'il peut être trop limité et trop simplifié. "Fraise, force, masse musculaire, performance physique - ces choses sont toutes corrélées à la mortalité, mais je mettrai la prudence que tout le monde que la corrélation ne signifie pas causalité", Greg Hartley, PT, DPT, professeur à l'Université de Miami Miller de Médicament, expliqué àLe poteau de Washington. "Par exemple, si quelqu'un avait un très mauvais genou et qu'il ne pouvait pas faire le test, juste parce que cette personne a un très mauvais genou ne veut pas dire qu'ils vont mourir bientôt."

D'autres disent que vous pouvez jouer le test à votre avantage par la pratique. "[Un score élevé] est un signe que, à ce moment-là, vous êtes une très bonne condition physique en termes de force musculaire, mais je ne crois pas que ce soit un prédicteur de la longévité," Barbara Resnick, Ph.D., RN, professeur de gérontologie à l'Université du Maryland, a également expliqué àWapo. "Il y a un composant génétique. Certaines personnes sont plus fortes physiologiquement et plus coordonnées que d'autres. Vous pouvez pratiquer tous les jours, enseigner au test, en d'autres termes."

Une étude de 2019 publiée dansRéseau JAMA Open Opena constaté que les hommes qui pouvaient faire plus de 40 pompes ont eu un risque beaucoup plus faible de maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque. Une étude de 2011 publiée dansJamatrouvé que les marcheurs de plus de 65 ans qui ont marché plus vite vivaient plus longtemps. "Si vous pouvez marcher à votre rythme naturel à deux miles par heure ou plus vite, vous êtes beaucoup moins susceptible de mourir dans les 10 prochaines années", a expliqué Hartley àWapo. "La vitesse de marche est fortement corrélée à la mortalité."

Dans un nouveauEntretien avec bien + bon, Chercheur "Zones bleues"Dan Buettner a révélé certaines de ses observations de première main sur la façon dont les plus âgés vivants sont assis. "Les femmes les plus vieilles de l'histoire du monde vivaient à Okinawa et je sais de l'expérience personnelle qu'ils s'assit sur le sol", a-t-il expliqué. "J'ai passé deux jours avec une femme de 103 ans et je l'ai vue de monter et de descendre de l'étage 30 ou 40 fois, c'est comme 30 ou 40 squats faisant tous les jours."

Dans l'ensemble, des experts s'accordent à avoir une forte santé musculo-squelettique ou avoir "Les muscles, les articulations et les os [qui] fonctionnent bien ensemble sans douleur "est crucial pour une vie plus longue. Une étude, publiée dans le journal Biogéronologie , note que "les déficiences dans le muscle squelettique, qui conduit directement à la réduction de la masse musculaire et de la force" [sont] des facteurs directement associés à des taux de mortalité chez les personnes âgées. "

Lorsque vous êtes capable de vous asseoir et de vous lever du sol avec une relative facilité, comme Lauren Roxburgh , un spécialiste de l'alignement du corps, expliqué à bien + bon, "c'est un signe merveilleux de la santé structurelle, de la santé squelettique et de l'équilibre musculaire et de l'alignement."

Pour de superbes conseils de remise en forme, vous pouvez utiliser à partir de maintenant, ne manquez pas ces Des astuces secrètes pour marcher mieux à commencer maintenant, disent des experts .