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Même dans les périodes où ne sévissent pas les pandémies mondiales, une certaine forme de douleur au dos est parmi les raisons de haut que les Américains recherchent des soins de santé. En fait, leLe NIH a rapporté que « un quart des adultes ont au moins un jour de la douleur au bas du dos dans une période de trois mois. » Avance rapide jusqu'à aujourd'hui, quand un nombre incalculable de personnes travaillent à domicile et souffrant de "posture en cas de pandémie, » Ces chiffres sont sans doute bien pire. Si vous êtes assis trop longtemps, il va non seulement conduire à un noyau faible et fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers serrés, mais aussi met trop l'accent sur le bas du dos.

Si vous voulez battre, vous avez besoin d'un programme de renforcement global de base se penchera sur les hanches, abdomen et les épaules, qui ira un long chemin vers la réduction des problèmes de dos. Pour vous aider à démarrer, cependant, voici quelques mouvements de base, avec la permission de chirurgien orthopédique Ellis Friedman, M.D., auteur deOutwitting Back Pain: Pourquoi le bas du dos Hurts et comment la faire cesser. Vous pouvez répéter chaque exercice 20 à 30 fois, jusqu'à quatre fois par jour. Et pour d'autres façons de renforcer votre cœur, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour un noyau beaucoup plus fort.

Asseyez-vous sur une chaise ferme avec les jambes écartées et vos mains sur vos genoux. Penchez lentement à la taille et toucher le sol. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes; puis revenez lentement à la position de départ. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leSecret exercice astuces pour maintenir votre poids pour de bon.

Lie plat ventre sur le sol avec vos coudes pliés et les mains à côté de vos épaules. Poussez vers le haut et se redresser lentement vos coudes, regardant droit devant. Gardez votre bassin et les jambes relâchèrent la pression et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes.

Allongez-vous sur votre dos sur le sol, les mains à vos côtés et les genoux pliés. Tirez vos genoux vers votre poitrine, autant que possible, en gardant les genoux pliés et la tête sur le sol. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes; puis revenez lentement à la position de repos.

Stand avec vos pieds légèrement écartés. Placez vos mains au bas du dos, les doigts pointant vers l'autre. Pliez lentement; pendant 3 secondes. Revenez lentement à la position de repos. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour le20 minute à pied la séance d'entraînement qui peut vous aider à perdre du poids.