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Est-ce que votre dos a mal après avoir travaillé de la maison, hunchi sur votre comptoir de cuisine ou accompli au lit toute la journée? Si oui, vous n'êtes pas seul. Selon l'association chiropratique américaine, jusqu'à 80% de la population américaine devratraiter avec la douleur du dos à un moment de leur vie. Mais même si des millions de personnes souffrent de douleurs brutales de dos chaque jour, beaucoup trop peu d'entre nous recherchent réellement un traitement pour cela. Nous avons tendance à ignorer l'inconfort jusqu'à ce qu'il devienne insupportable et débilitant - et à ce moment-là, aucun remènement homéopathique ou surtométrique ne peut assumer. La bonne nouvelle est qu'il y a un moyen étonnamment simple dese débarrasser de la douleur du dos.

Et les nouvelles encore meilleures? C'est gratuit, cela ne nécessite pas de voyage chez le médecin et cela prendra moins d'une heure de votre journée. Alors, qu'est-ce que ce remède mystérieux magique qui facilite la douleur au bas du dos? Ça marche!

Croyez-le ou non, le simple acte de marche active les muscles abdominaux et arrière, de plus que vous marchez, moins votre douleur au dos est intense. Crazy tel qu'il sonne, de nombreuses études ont montré une corrélation entre les programmes de marche etAméliorations dans la douleur au dos. Une étude de 2012 publiée dans la revueRéhabilitation clinique, par exemple, a constaté que marcher deux à trois fois par semaine pendant 20 à 40 minutes était aussi efficace que le coûteuxTraitements de la douleur au dos administré dans des cliniques. Et une étude antérieure de 2004 publiée dansLe journal de la colonne vertébrale trouvé qu'une seule session de marcheAméliore la douleur au dos de 10 à 50%.

Si vous avez des maux de dos chroniques que vous souhaitez sortir, mais vous êtes nouveau dans l'activité physique, commencez par quelques promenades décontractées à un rythme lent et vous frayez progressivement votre chemin jusqu'àpromenades qui activent vraiment vos muscles. Au début, vous pourriez ressentir un inconfort dans votre dos pendant que vous marchez, mais c'est complètement normal. Les experts recommandent de marcher dans la douleur, tant que cela ne devient pas incapable.

"En termes de durée d'exercice, allez environ 10% au-delà de votre"barrière contre la douleur, '"Steven George, PhD, expliqué àLa santé des hommes. En d'autres termes, si, après 20 minutes de marche dans le parc, vous commencez à expérimenter des douleurs d'inconfort, continuez de marcher pendant deux minutes environ, puis de l'envelopper.

Bien que vous devriez toujours consulter un médecin si vous pensez que votre affliction pourrait être quelque chose de grave, ajouter quelques promenades rapides dans votre emploi du temps est l'endroit idéal pour commencer si vous voulez vous débarrasser de la douleur du dos. Et pour des séances d'entraînement plus simples, consultez la23 exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pendant la quarantaine.