Good Lifestyle

Tant de choses changent lorsque vous atteignez leÂge de 40 ans. Bien sûr, votrechangements de corps-L'avoir vos hormones, votre masse musculaire, etvotre métabolisme-Mais, donc vos intérêts et vos responsabilités. Si vous êtes dans le monde de l'entreprise, vous devez peut-être vous concentrer davantage de votre attention sur la perfectionnement de vos compétences de gestion que vos créateurs. Si vous aimez manger, peut-être que vous apprenez àÉlevez vos compétences santé Home-Chef se sentir mieux. Si vous avez besoin d'une édification de la culture pop, vous constaterez peut-être que vous obtenez plus de documentaires que des films de super-héros.

En tant qu'entraîneur professionnel qui a fait une carrière d'aider les gens à atteindre les corps qu'ils ont toujours voulu, je peux vous dire que la même chose s'applique à votre formation. Il a toujours besoin d'évoluer pour que vous puissiez faire l'expérience des meilleurs résultats pour vous. Maintenant, pour obtenir un corps maigre, en forme après 40 ans, il n'y a pas de contourner les basesEntraînement de force régulièrement, rentrer dansCardio régulier,Manger une alimentation saine à un déficit de calories, obtenirbeaucoup de sommeilet buvant des tonnes d'eau - mais vous devez également faire des changements subtils mais significatifs à votre entraînement pour en obtenir davantage.

Un astuce étonnant que vous puissiez faire pour augmenter vos efforts du corps maigre après 40 ans pour tirer parti d'une simple technique de formation de force connue sous le nom de "temps sous tension" (tut). Tut fait référence au temps que vous activez un muscle pendant un exercice. Mettez simplement: en activant vos muscles plus longtemps et en ralentissant la phase excentrique-ou en abaissement d'un exercice, vous pouvez récolter de grands avantages. En fait, selonune étude publiée En 2016, des volontaires qui ont doublé le temps qu'il a baissé le poids sur un exercice de presse de banc par rapport au moment où ils l'ont poussé d'une meilleure séance d'entraînement global. L'étude a révélé que l'ajout de deux secondes à la phase d'abaissement rendait plus efficace tout le mouvement. Étant donné que vous perdez la masse musculaire après 40, cette technique vous aidera à le récupérer, puis de certains.

Un moyen simple d'augmenter la tut est d'avoir un tempo contrôlé lors de vos remontées mécaniques. Je préfère utiliser un tempo "30x0" ou "40x0". Le premier nombre représente la phase excentrique ou abaissée du mouvement. Le second moyen de temps où vous êtes en pause en bas. La troisième est la partie concentrique et le quatrième est la quantité de temps en pause en haut. Donc, dans ce cas, 30x0 et 40x0 signifie que 3 secondes ou 4 secondes (respectivement) pour réduire lentement le poids lentement, sans pause en bas et "x" signifie exploser sans pause sans pause au sommet.

Le deuxième astuce étonnant que vous puissiez faire pour vous obliger et s'adapter après 40 ans consiste à incorporer du conditionnement cardio dans votre formation. Comme nous vieillissons, nos mitochondries, les petites organites de vos cellules responsables de la combustion de calories. Le meilleur moyen de les amener à se multiplier et à être fort à nouveau est de faire un travail anaérobie intense au gymnase. Pour conditionnement anaérobie, je recommande une formation de style HIIT sur vos pièces d'équipement cardio préférées. J'aime une machine à ramer et un vélo de spin.

Si vous appliquez cela à votre formation, c'est l'un des moyens les plus sûrs d'obtenir le corps maigre et en forme que vous avez toujours souhaité. Que suivent que quatre grands exemples de cette méthode mettent au fonctionnement en une seule séance d'entraînement que vous pouvez faire comme décrit 2 à 3 fois par semaine. Donc, lisez-le, et pour des moyens plus faciles de commencer à travailler vos muscles plus tous les jours, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Commencez par assis sur un banc avec une paire d'haltères. Réduisez et appuyez sur les poids. Commencez la motion en les abaissant les deux uniformément avec les coudes légèrement cachées. Allez assez d'où vous obtenez une belle étirement de la poitrine avant d'appuyer sur le poids, fléchissez vos peces et vos triceps pour finir. Et pour plus de grandes séances d'entraînement à essayer, apprenez pourquoiCes exercices de 5 minutes vous feront dormir comme un adolescent.

Prenez-vous un haltère et tenez-le avec les deux mains sous la poignée. Garder votre torse aussi debout que possible, repousser vos hanches et s'accroupir jusqu'à où vos hanches sont parallèles au sol. Conduisez à travers vos talons et retenez-vous, fléchissez vos fessiers et vos quads pour finir.

Pour les deux éléments de conditionnement cardio de cette routine, je vous recommande de commencer avec 20 secondes de travail acharné, puis de le suivre avec 60 secondes de récupération active, ce qui signifie aller à un rythme plus facile que vous pouvez maintenir pendant que vous attrapez votre souffle et obtenez votre fréquence cardiaque.

Sur l'ERG, commencez par assis sur le siège et en train de vous mettre à la poitrine. Garder votre poitrine hauteur, saisissez la poignée de la rameur, passez à travers vos jambes et terminez le mouvement en retirant vos coudes. Venez toute la voie à suivre jusqu'à ce que la poignée touche la rameur avant d'effectuer un autre représentant.

Faites-vous sur votre vélo d'exercice préféré et dressez-vous vos pieds. Tenir les poignées, penchez-vous vers l'avant et commencez à colporter dure.

En plus de manger une alimentation saine pour perdre de la graisse corporelle, la réalisation d'un corps plus maigre et d'ajustement après 40 nécessite de construire du muscle maigre et d'améliorer votre conditionnement cardio. Incorporer ces techniques dans votre routine et vous serez sur votre chemin pour obtenir le corps que vous désirez. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.