Good Lifestyle

Nous y avons tous été. Les délais de travail sont imminents, la liste de choses à faire est la ballonnet et l'horloge commence à cocher si fort que vous pouvez l'entendre pratiquement, mais nous continuons à faire défiler des nouveaux vêtements en ligne, en exécutant nos pouces surInstagram, ou croisière ESPN pour les scores sportifs - tout pendant notreanxiété et stress Commencez à augmenter.

C'est la procrastination, la vieille âge de mettre les choses à mettre des choses, et ce qui le rend si insidieux dans notre vie quotidienne est que nous en avons conscience, disons aux psychologues. "C'est l'autonomie"Acier de piliers, Ph.D., professeur de psychologie de motivation à l'Université de Calgary, une fois expliqué àLe New York Times. "C'est pourquoi nous disons que la procrastination est essentiellement irrationnelle"Fuschia sirois, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Sheffield, ajouté dans le même article. "Cela n'a pas de sens de faire quelque chose que vous savez avoir des conséquences négatives."

Mais selonRecherche menée par Timothy A. Pychyl, Ph.D., expert en procrastination à l'Université Carleton, au Canada - ainsi que d'autres experts de la procrastination, il y a une chose que vous devez faire pour commencer à prendre des mesures contre votre procrastination pour la battre une fois pour la batterie. et il n'a rien du tout à faire avec votre liste de tâches ou votre flux de travail. En savoir plus pour plus, et pour plus de la psychologie fascinante de l'esprit humain, vérifiez pourquoiLes hommes qui portent ces vêtements sont plus susceptibles de tricher, dit une nouvelle étude.

Selon Pychyl, les gens ne tergiversent pas pour éviter réellement la tâche à la main. Ils essaient d'éviter les "sentiments négatifs associés" avec cette tâche.

"Je soutiens que la procrastination est une réponse adaptée aux émotions", écrit-il. "Nous utilisons l'évitement pour faire face aux émotions négatives. Par exemple, si une tâche nous fait sentir anxieuse, nous pouvons éliminer l'anxiété si nous éliminons la tâche - au moins à court terme. La relation clé ici est que les émotions négatives sont causales. notre procrastination. "

Disons que vous avez quelque chose qui vous appuie besoin de faire et que vous redoutez de le faire. Donc, vous parcourez et définissez la tâche de côté parce que vous évitez la négativité associée à cette tâche. Bien que vous soyez bon au début, vous avez lancé la canette dans la route, vous avez réellement commencé un cycle vicieux, où vous créez ensuite une blâme, un stress, une anxiété et favoriser des sentiments de faible estime. Tout cela mène réellement àSuite procrastination.

"C'est précisément pourquoi la procrastination a tendance à ne pas être un comportement ponctuel, mais un cycle qui devient facilement une habitude chronique", observe laNY Times. Et pour plus de nouvelles de psychologie, voir ici pourL'incroyable effet secondaire de crier au sommet de vos poumons.

Dans une étude publiée l'année dernière dans le journalStress anxieux et adaptationLes chercheurs du Collège du New Jersey semblaient plus profonds lors de la relation entre les sentiments et la procrastination dans une étude des étudiants qui procellent et ont découvert que les sentiments négatifsaujourd'hui étaient en fait un prédicteur de la procrastination dedemain. Les chercheurs notent également que nous avons enseigné les mauvaises choses pour surmonter la procrastination, telles que la mise en œuvre de hacks de productivité. Nous devrions plutôt nous concentrer sur nos émotions.

"Favoriser l'acceptation et la tolérance d'émotions négatives entre les étudiants des collèges pourrait aider les élèves à mieux réguler [affect négatif]... Et, à leur tour, améliorer leur productivité», dit l'étude.

Comment pouvez-vous vous concentrer sur vos émotions? Vous pouvez pratiquer plus de soi-compassion. LesNY Times Histoire Références Une étude publiée dans le journalPersonnalité et différences individuelles Cela a constaté que les étudiants qui se sont pardonnés eux-mêmes pour leur tergiversation réellement trébraré moins ensuite par la suite. Une autre étude, publiée dans le journalSoi et identité, a constaté que ceux qui acheminants ont non seulement des niveaux de stress plus élevés, mais également des tests très bas dans la catégorie de la compassion de soi.

Autres études Notez que les sentiments améliorés de la compassion de soi entraînent un certain nombre d'avantages étonnants. "Non seulement çadiminuer la détresse psychologique, que nous savons maintenant est un coupable primaire pour la procrastination, mais aussi activementstimule la motivation,Améliore les sentiments de soi-même et favoriseÉmotions positives comme optimisme, sagesse, curiosité et initiative personnelle », écrit leNY Times. "Le meilleur de tous, la compassion de soi ne nécessite rien d'externe, juste un engagement à relever vos défis avec une plus grande acceptation et gentillesse plutôt que de la rumination et du regret."

Alors regardez toute tâche devant vous et imaginez le positif. Soyez plus gentil avec vous-même et honnête avec vos sentiments. Si la tâche est ennuyeuse, ne bottez pas la tâche pour éviter ces sentiments. Il suffit de reconnaître: "C'est vraiment ennuyant que je dois le faire, mais cela ne prendra que 10 minutes et je me sentirai beaucoup mieux ensuite." Faire confiance: vous le ferez. Et pour plus d'informations sur la connexion entre votre esprit et votre corps, voyez ici pour Le moyen le plus efficace de travailler tous les jours, selon les psychologues .