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Nous avons signalé d'innombrables fois ici àEtnt Mind + Corps commentDes études ont liées exercer non seulement avec mieuxsanté physique mais aussi avec plus fortsanté mentale. Mais si vous avez déjà été curieux de savoir ce qui arrive réellement à votre cerveau lorsque vous faites de l'exercice - comment ces combats demarche à pied, randonnée pédestre, boxe,fonctionnement,cyclismeou toute autre forme de forme physique impacts directementla masse gélatineuse à l'intérieur de votre crâne-Neuroscientifique et psychiatreArash javanbakht, MD, de Wayne State University, explique dans un nouvel article publié dansLa conversation. Lisez sur quelques-unes de ses révélations. Et pour plus de grandes façons de presser plus d'exercice dans vos journées déjà occupées, ne manquez pasLes petits trucs secrets pour marcher plus tous les jours, disent des experts.

Selon Javanbakht, travailler régulièrement ne fait pas seulement que vous vous sentiez mieux et d'alléger votre humeur, mais aussi »fait vraiment changer la biologie du cerveau. "

"L'exercice régulier, en particulier le cardio, change le cerveau", écrit-il. "Contrairement à ce que certains peuvent penser, le cerveau est un organe très plastique. Non seulement les nouvelles connexions neuronales sont formées tous les jours, mais aussiLes nouvelles cellules sont générées dans des zones importantes du cerveau. Une zone clé est lahippocampe, qui est impliqué dans l'apprentissage et la mémoire et la réglementation des émotions négatives. "

Il met en évidence une molécule appelée "facteur neurotrophique dérivé du cerveau, "qui est la molécule qui aide dans la création de nouvelles cellules cérébrales." Une variété d'exercices d'entraînement d'intervalles d'aérobie et d'intensité de haute intensitéaugmenter considérablement les niveaux de BDNF"il écrit-il." Il y a des preuves de la recherche sur les animaux que ces changements sont àniveau épigénétique, ce qui signifie que ces comportements affectent comment les gènes sont exprimés, entraînant des changements dans les connexions et la fonction neuronaux. »Et pour plus de bons conseils d'exercice, ne manquez pas laAstuces d'exercice qui vous aideront à réduire plus vite, dit la science.

Nous avonssignalé comment unune analyse Des dizaines d'études d'observation et d'intervention suggèrent que l'activité physique pourrait prévenir la dépression. Mais selon Javanbakht, celles-ci incluent non seulement des sentiments mais aussi le "physique symptômes d'anxiété. "

"L'exercice pourrait même potentiellement désensibiliser les personnes à des symptômes physiques de l'anxiété", explique-t-il. "En raison de la similitude entre les effets corporels de l'exercice, des exercices spécifiquement de haute intensité et celles de l'anxiété, y compris l'essoufflement, l'essoufflement, la palpitation cardiaque et l'étanchéité de la poitrine. En outre, en réduisant la fréquence cardiaque de base, l'exercice pourrait entraîner la signalisation de uneEnvironnement physique interne plus calme au cerveau. "Et pour plus de bons conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

"En augmentant l'énergie et le niveau de conditionnement physique, l'exercice peut égalementAméliorer l'image de soi et l'estime de soi, dit Javanbakht.

D'innombrables exercisants soutiendront sa revendication. Selon un auteur et l'entraîneur de Triathlon, nous avons parlé, vous avez dû devenir une meilleure orateur public. "Quand j'ai commencé à nager il y a de nombreuses années, j'ai presque immédiatement constaté que la qualité de mon pouvoir en public s'est améliorée", déclare Von Collins, deTRI complet. "Je donnais souvent des présentations dans le cadre de sessions de formation de grandes groupes. Ma capacité à réguler mon apport d'air et mon flux d'air s'est considérablement amélioré. Cela était dû à mes poumons entraînés pour respirer avec des respirations profondes et lentes tout en nageant. Les avantages étaient incroyables - et s'est amélioré avec le temps. Si vous pensez que vous avez une période difficile à respirer dans certaines situations, telles que parler en public, obtenez un horaire [d'exercice] régulier. "

Javanbakht révèle qu'il essaie de "prescrire" de "prescrire" d'exercice de plus - et non de la manière dont les médecins le font régulièrement. "J'ai commencé à penser à la prescription de l'exercice en tant que dire aux patients de prendre leurs" pilules d'exercice ". Maintenant, sachant que l'importance de l'exercice, presque tous mes patients s'engagent à un certain niveau d'exercice, et j'ai vu comment cela profite à plusieurs domaines de leur vie et de leurs moyens de subsistance », dit-il.

Parmi ses conseils pour faire de l'exercice plus quotidien, il vous conseille de choisir un exercice que vous aimez réellement que vous ferez ("ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour un autre"), 2) profiter de " pression positive des pairs "(" J'ai créé une messagerie de groupe pour la salle de gym de boxe, car à 17 h 30, après une journée bien remplie à la clinique, j'ai peut-être de la difficulté à trouver la motivation pour aller à la gym ou faire une séance d'entraînement en ligne. C'est plus facile lorsque des amis envoient un message, ils vous motivent et vous motivent. "), 3) N'ayez pas visualiser l'exercice comme" tout ou aucun "(" Trois minutes de danse à votre musique préférée encore "), et 4) si vous" Reprendre que vous manquez de motivation, demandez-vous: "Quand était la dernière fois que j'ai regretté de le faire?" Et pour plus d'exercice, ne manquez pas L'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts .