Good Lifestyle

Vous savez que menant unmode de vie sédentaire est mauvais pour votre corps et vous avez probablement entendu des experts en santé offrant des conseils simples pour des effets grisaux de la séance d'assistance. Par exemple, selonEdward R. Laskowski, M.D., un expert en médecine sportive à la clinique Mayo, en prenant simplement une pause de la séance "toutes les 30 minutes" ou de se lever tout en discutant au téléphone ira un long chemin lorsqu'il s'agit de votre santé globale. MaisUne toute nouvelle étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Offre une formule très spécifique pour la façon dont vous pouvez contrecarrer les effets néfastes de la séance et vous assurer que vous vivez une vie longue et fructueuse. Lisez sur pour apprendre ce que c'est. Et pour le meilleur moyen de la # 1devrait Asseyez-vous, ne manquez pasLa position secrète assis peut prolonger votre vie, dire des experts.

L'étude de quatre ans a été menée par une équipe internationale de scientifiques, mais dirigée par des chercheurs de l'Université de Glasdow Caledonian. Les équipes de recherche ont creusé dans six autres études comprenant des données de plus de 130 000 adultes sur trois pays, dont les États-Unis. Les chercheurs ont examiné différents exercices et autres activités quotidiennes - des entraînements rigoureux à s'asseoir sur le canapé - pour mesurer l'impact qu'ils ont sur votre risque de mort précoce. Les résultats ont amené les chercheurs à remettre en question la ligne directrice dominante selon laquelle 30 minutes d'exercice chaque jour suffit pour tout le monde.

"Les chercheurs ont constaté que la recommandation actuelle de 30 minutes d'exercice par jour a réduit les chances de mort précoce jusqu'à 80% pour ceux qui se sont assis depuis moins de sept heures", écrit la BBC. "Cependant, cela n'a pas réduit le risque de mortalité pour les personnes qui ont assisté à plus de 11 à 12 heures par jour." Et pour certains conseils d'exercice stellaires pour s'asseoir moins tous les jours, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.

Selon l'étude, si vous voulez effacer essentiellement les effets néfastes de la séance et de réduire vos chances de mourir plus de 30%, vous devez faire exactement 3 minutes d'exercice «modéré à vigoureux» pour chaque heure de la journée que vous dépensez séance. Si vous ne pouvez pas faire des exercices plus modérés à vigoureuses, "12 minutes d'activité physique légère" pour chaque heure d'assise fonctionnera. Pour de superbes conseils de remise en forme, ne manquez pas cesDes astuces secrètes pour marcher mieux à commencer maintenant, disent des experts.

"Les restes d'heures devraient être consacrées généralement à bouger autant que possible et à avoir une bonne nuit de sommeil", Sébastien Chastin, professeur de dynamique de santé et de comportement à l'Université de Glasdow Caledonian, a déclaré à la BBC. "Ce nouveau cocktail ou une formule simple, stimule vraiment la protection de la santé."

Il est important d'utiliser ce calcul, dit-il, car les lignes directrices actuelles du gouvernement pourraient être courtes pour vous, en fonction de la quantité que vous êtes assis. «Trente minutes d'activité physique par jour ou 150 minutes par semaine est ce qui est recommandé, mais vous avez toujours le potentiel d'annuler tout ce bon travail si vous êtes assis trop longtemps», avertit-il.

Si vous réduisez votre risque de mort précoce ne suffit pas à vous lever et à vous déplacer,savoir que rester trop lié à Gain de poids, douleur au dos et épaule, dépression, terrible sommeil, problèmes de fertilité et risque de diabète. De plus, selon une étude menée par des chercheurs à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign et publié dans leJournal international d'obésité, il y a encore un autre effet secondaire à s'asseoir pendant de longues périodes que vous devriez être au courant: vous ferez mal de votre portée et vous rendre beaucoup plus vulnérable à la distraction. Alors levez-vous et obtenez-vous de vous déplacer! Et pour plus de raisons d'être plus actifs tous les jours, voir ici pourQu'advient-il de votre corps quand vous marchez davantage, dit la science.