Good Lifestyle

Dan Buettner, Chercheur de Longévité National Geographic, et auteur deLes zones bleues: les leçons de vivre plus longtemps des personnes qui ont vécu le plus longtemps, sait une chose ou deux de vivre une vie plus longue. Pendant des années, il a observé combien de personnes les plus anciennes du monde se portent tout au long de la journée, et il sait comment ces petites décisions de petites décisions - dont vous ne remarqueriez même pas que si vous ne les recherchez - peut profondément additionner.

Curieux de connaître certaines des astuces secrètes qu'il a apprises? Dans le passé, il a longuement parlé de nombreuses choses qu'il a observées tout en étudiant les "zones bleues" du monde (les régions de valeur de la part du monde entier où un nombre statistiquement significatif d'habitants vivent beaucoup plus longtemps que possible de la durée de vie habituelle) - et la plupart récemment surle podcast MindbodyGreen. Nous avons assemblé certains de ses meilleurs astuces ici. Et pour plus de moyens de vivre plus longtemps, assurez-vous que vous êtes au courant de laDes choses totalement surprenantes qui affectent votre durée de vie, selon la science.

"Les femmes les plus longues de l'histoire du monde vivaient à Okinawa et je sais de l'expérience personnelle qu'ils s'assit sur le sol" Buettner auparavantexpliqué à bien + bon. "J'ai passé deux jours avec une femme de 103 ans et je l'ai vue de monter et de descendre de l'étage 30 ou 40 fois, c'est comme 30 ou 40 squats faisant tous les jours."

Squatting est fortement associé à une meilleure santé musculo-squelettique - un facteur clé de la durée de vie et de la qualité de la vie - et même de battre Alzheimer. SelonDamian M. Bailey, Ph.D., professeur de physiologie et de biochimie de l'Université du Sud de Galles du Royaume-Uni de South Wales, accroupi est le meilleur exercice pour garder votre cerveau fort bien à la vieillesse.

Comme il a expliqué sur la radio BBC Radio 4 podcast "Juste une chose: "" Le toing et le montage de l'écoulement élevé vers des défis à faible écoulement dans la muqueuse intérieure des artères qui fournissent du sang au cerveau. Nous pensons que c'est bien parce qu'il réalise les bons produits chimiques que le cerveau a besoin de développer les choses qu'il doit grandir pour devenir plus intelligente. »Pour plus de bonnes conseils de remise en forme, ne manquez pas cesDes astuces secrètes pour marcher mieux à commencer maintenant, disent des experts.

Vous pouvez le faire même si vous utilisez Zoom, dit Buettner. Éteignez simplement la caméra et allez vous promener. "J'ai un certain nombre d'appels téléphoniques, et je viens de mettre mon casque dans et je vais marcher pendant deux heures", a-t-il déclaré au podcast de l'esprit de l'esprit. Et pour de plus de raisons de prendre vos appels de travail sur la course, sachez queC'est ce que tous ces appels de zoom font sur votre corps, disent des psychologues.

"C'est simple, mais j'ai une paire de chaussures de marche super confortable et gardez-les à votre porte", a déclaré Buettner au podcast. "Cela teigne toi."

Mettre simplement, marcher plus, si vous alliez une promenade décontractée autour du parc, faire du shopping ou effectuer des intervalles de marche sur un tapis roulant à votre gym ou à la piste locale - fait partie intégrante de votre santé, de votre conditionnement et, finalement, de votre longévité. Pour plus de choses sur cela, voirCe qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, dit la science.

"D'accord sur un calendrier et que mon pote te poussera", a-t-il déclaré à MindbodyGreen. "Si vous dites:" Nous allons marcher tous les deux jours autour du quartier "ou," nous allons faire une randonnée le week-end "Vous n'avez pas à y penser. Vous avez fait la promesse."

Lorsque vous avez fait une promesse d'un ami, cela rend la tâche plus difficile de manquer votre entraînement. En outre, lorsque vous travaillez en réalité, vous pouvez constater que vous en bénéficiez davantage. Pour plus d'informations, voirLe moyen le plus efficace de travailler tous les jours, disons aux psychologues.

"J'adore le pickleball", a-t-il déclaré à MindbodyGreen concernant son entraînement préféré. "Je peuxpickleball Pendant deux heures, et je ne saurai même pas que le temps passé. Et j'ai élevé mon rythme cardiaque, j'utilise une amplitude de mouvement [et] je développe une forte force du corps inférieur. "Pour des séances d'entraînement plus étonnantes qui se masquent comme" amusants passe-temps ", voyez ici pourLes activités de loisirs qui sont secrètement incroyables brûleurs de calories.