Good Lifestyle

Si vous êtes parmi les presque60 000 000 coureurs d'Amérique, Bien pour vous. Vous vous mettez à un risque plus faible demaladie cardiaque, cancer et même maladies neurologiques comme Alzheimer et Parkinson's. Vous dormez probablement mieux, et vous êtes sans doute amorce votre corps pendant une vie plus longue. Selon une étude dansProcédure de la clinique Mayo, courir six milles par semaine - ou environ 52 minutes au total - pourrait potentiellement ajouter plus de six ans à votre vie. "La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à gérer un marathon pour bénéficier de [courir]", "Edward Laskowski, M.D., du centre de médecine sportive de la clinique Mayo,mentionné de l'étude.

Mais disons que votre objectif est d'obtenir une figure plus maigre et peut-être même de quelques livres. À quelle fréquence devez-vous courir et combien de temps vous attendez-vous à voir les résultats lorsque vous regardez votre silhouette dans le miroir? Heureusement, lePOPSUGAR traquéAshley Natasha Kelly, qui a participé aux Jeux olympiques de Rio 2016 et a depuis fondéAktive Fit de Ashley Natasha, pour les réponses. Voici quelques plats à emporter qu'elle a révélé - avec quelques avantages extraordinaires de la course à pied. Alors lu et si vous préférez marcher votre chemin vers une meilleure forme physique, ne manquez pasLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

L'un des grands avantages de la course à pied - et il y a beaucoup, c'est la pure accessibilité de cela. Vous n'avez pas besoin d'un vélo de carbone de 5 000 $, d'un peloton de 2 000 $ ou d'un abonnement de gymnase de 400 $ / mois avec accès aux classes HIIT. Vous avez juste besoin d'une paire de chaussures vraiment super. Comme Daniel O'Connor, Ph. D., professeur de santé et de performance humaine à l'Université de Houston, a expliqué àMonde du coureur: "Vous avez juste besoin d'une paire de chaussures décentes, d'une créativité, et peut-être un ami ou deux pour développer un plan de marche ou de course. C'est moins cher que de rejoindre une salle de sport ou d'avoir un entraîneur personnel."

Une fois que vous êtes prêt à courir, vous pouvez vous attendre à voir les résultats? Eh bien, selon Kelly, la clé de l'exécution de l'amincissement est la consistance, une meilleure alimentation et, oui, incorporant une formation de résistance à votre routine. Si vous pouvez faire tous ceux-ci, vous verrez des résultats visibles à votre corps assez rapidement."Dans les deux à trois semaines suivant trois à trois semaines d'exécution trois à quatre fois par semaine, entraînement de force trois fois par semaine et laissant des jours pour la récupération, vous remarquerez des changements dans la façon dont vous avez l'air" ellea dit à Popsugar. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pasCes petits astuces d'exercice secrètes qui peuvent ajouter des années à votre vie.

"La balance peut ne pas être le meilleur juge que le muscle de la construction peut réellement provoquer un gain de poids, alors assurez-vous de prendre des photos de progrès hebdomadaires", conseille-t-elle. "Si vous avez un objectif spécifique que vous souhaitez rejoindre, consultez un entraîneur de fitness professionnel afin de pouvoir créer un plan unique pour vous."

Si vous exécutez des objectifs sont plus simples et incluez une meilleure santé mentale - vous n'avez pas à courir presque autant. Selon unÉtude 2011 Publié dans la revue Psychologie du sport et de l'exercice, de la course à pied ou du jogging pour seulement 10 minutes sur un champ herbeux de manière significative de l'humeur comparée à la fin d'une tâche cognitive pendant 10 minutes. UNEExamen des dizaines d'essais scientifiques a constaté que "l'exercice est modérément plus efficace qu'une intervention de contrôle pour réduire les symptômes de dépression.

"Lors de la course à pied est parfois liée aux pointes de cortisol à court terme, uneÉtude 2019 révélé que simplement être à l'extérieur peut réellement diminuer votre cortisol à un taux de plus de 21% par heure, ajouteTrica pingel, NMD, un médecin naturopathique à base de Arizona.

Recherche publiéeplus tôt cette année dansMédecine de plos Offre un soutien supplémentaire selon lequel une course quotidienne, même une courte, peut offrir de gros avantages pour la santé. S'appuyant sur des données recueillies à partir d'accéléromètres portés par plus de 90 000 participants, les chercheurs ont constaté que ceux qui étaient les plus actifs bénéficiaient d'une réduction moyenne du risque de maladie cardiovasculaire de 48% à 57%. Et si vous préférez marcher votre chemin vers une meilleure santé, assurez-vous que vous êtes au courant deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.