Good Lifestyle

C'est l'un des grands bumber de la vie que comme vous vieillissez - et vous constatez que vous avez peut-être plus de tempsPour bien dormir-C'est simplement plus difficile de dormir. Commetu vieillis, la partie de votre cerveau qui régule vos changements d'horloge internes et votre rythme circadien peut être perturbé. En outre, votre corps produit moins des hormones associées au sommeil.

Mais même sil'âge n'est pas votre tueur de sommeil numéro un, ça pourrait être lestress associé à une vie occupée, ou vous faites les mauvaises décisions de style de vie - du régime alimentaire à l'alcool à moins d'exercices - qui vous volent de votre soirée huit heures. Quel que soit le cas, le sommeil est quelque chose que beaucoup d'Américains ont du mal, qu'il s'agisse de suffisamment d'heures ou de la qualité.

Maintenant, il existe de nombreuses façons d'améliorer votre sommeil, commefaire un bon fait du matin du soleil Chaque jour pour maintenir un rythme circadien régulier, prendre des suppléments (magnésium, glycine et L-théanine viennent immédiatement à l'esprit) etéteindre votre électronique au moins une heure avant de se coucher. Cependant, il y a une activité importante que vous devez faire pour avoir un bon sommeil: vous devez pousser votre corps à faire de l'exercice.

Le meilleur moment pour travailler serait soit le matin, soit l'après-midi. Nous voulons éviter la formation plus tard dans la soirée car elle stimule le cortisol hormonal de stress et peut vous empêcher de rester éveillé plus tard. De plus, vous voulez vous entraîner de manière à ce que vous défiez vraiment votre corps et que vous le poussez fort à la limite.

Avez-vous déjà pris un chien à la plage et l'ai regardé courir (et courir et courir) et éclaboussez-les dans les vagues pendant des heures, seulement pour rentrer à la maison plus tard, puis se curl dans le coin pour dormir pendant 14 heures? Je ne vais pas vous demander de faire ça, mais il est important que votre corps soit justeun peu épuisé. Considérez-le un bonus que les exercices que je recommandent - qui ne sont certainement pas du cardio traditionnel, mais sont plutôt des mouvements d'haltérophilie - ne nécessiteront pas d'effort d'une journée. En fait, ils ne prennent que cinq minutes. Ce sont tous des mouvements composés qui utilisent plusieurs groupes musculaires majeurs et utilisent une seule agrafe de la salle de musculation: la barre.

Voici comment le faire: choisissez un poids proche de votre représentant de 8 à 10 représentant Max, définissez une minuterie pendant 5 minutes et essayez de frapper 50 répétitions. Si vous avez bien fait bien, vous devriez à peine finir à la fin. (Si vous n'êtes pas adapté, sculptez doucement et utilisez simplement la barre pour le poids ou utilisez uniquement votre poids corporel.) Alors lisez-le et rappelez-vous que vous ne perdez que si vous ne vous sortez pas. Et pour de plus grandes séances d'entraînement, vous devriez essayer maintenant, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Commencez par vous préparer sur le banc où vos yeux sont alignés avec la barre, les pieds sont fermement plantés et avec une légère arche dans le bas du dos. Saisissez la barre juste à l'extérieur de la largeur et déconnectez-le en utilisant vos LATS.

Retournez vos lames d'épaule, faites-la respirer, puis abaissez la barre sous contrôle jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Une fois que cela touche, appuyez sur la barre de sauvegarde, en fléchissant votre poitrine et votre triceps pour finir. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Prenez la barre avec une poignée pronée (surmontée) ou suppine (sournoise) légèrement à l'extérieur de vos épaules et debout. Garder votre noyau serré, charnière à vos hanches où votre corps est d'au moins un angle de 45 degrés tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.

Conduisez vos coudes vers vos hanches, pressez votre dos dur, puis redressez des bras pleins pour obtenir un étirement complet dans vos omoples avant d'effectuer un autre représentant.

Commencez par vous préparer sur la barre en vous mettant sous dessus et en le plaçant sur votre haut du dos. Saisir la barre à l'extérieur de vos épaules et décisez-la, en retirant deux pas. Garder votre poitrine haute et cœur serré, poussez vos hanches et retenez-vous sur vos talons. Descendre jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol, puis rallumez-vous, fléchissez vos quads et gluent fort à la fin.

Commencez à installer en se tenant devant la barre-épaule à l'épaule. Garder votre poitrine haute et cœur serré, poussez vos hanches en arrière et accrochez-vous pour saisir la barre juste à l'extérieur de vos épaules (pinky ou bague sur la bague de la barre est une bonne largeur).

Tirez vos latts dans et obtenez-vous votre haut du dos, puis choisissez la barrette, serrant vos fessiers à finir. Abaissez la barre jusqu'au sol avant d'effectuer un autre représentant.

Rappelez-vous: une session de formation difficile ou un défi peut vous aider à vous faire dormir comme un adolescent. Essayez ce jeu de 5 minutes et vous obtiendrez un sommeil reposant la nuit! Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien .