Good Lifestyle

Dans l'exercice - comme dans la plupart des choses de la vie - il paie d'être proactif plutôt que réactif. Après tout, tout professionnel médical de bonne réputation vous dira qu'une bonne santé est largement préventive. Faites les bonnes choses maintenant et vous pouvez vous attendre à une meilleure santé non seulement maintenant, mais aussi plus tard. Cependant,D'après le CDC, seulement 53% des adultes obtiennent suffisamment d'exercices aérobiques et un maigre 23% respecte le montant minimum recommandé d'activités aérobies et de renforcement musculaire.

Si vous avez plus de 60 ans, il est particulièrement important d'être proactif sur votre exercice pour le bien de votre corps, et il n'est jamais trop tard pour commencer. "Les avantages de l'exercice supervisent de loin la peur de commencer", déclare la clinique de ClevelandGary Calabrese, PT. "Il augmente la mobilité, l'équilibre, réduit les conditions chroniques, vous aide à perdre du poids et augmente la masse musculaire maigre. Cela améliore également le sommeil."

Si vous souffrez de problèmes liés à ces choses, il est probable que vous avez besoin de plus d'exercice. Mais selon une nouvelle étude, il y a encore un autre drapeau rouge que vous pourriez avoir besoin de plus d'exercice. De plus, vous n'avez peut-être pas savoir qu'elle est complexe à votre forme physique. Curieux de savoir ce que c'est? Continuez à lire sur le panneau d'avertissement qu'il est temps de monter votre jeu de fitness dès que possible. Et pour de grands exercices qui peuvent vous aider à démarrer, voir ici pourLes meilleurs exercices cardio pour les personnes de plus de 60 ans, explique le top entraîneur.

Si vous avez remarqué une baisse de votre audience récemment, c'est une bonne idée de commencer à se concentrer davantage sur l'exercice. Plus précisément, vous seriez sagese concentrer sur des exercices qui améliorent votre solde. Selon une étude publiée dansMédecine interne Jama, perte auditive de seulement 25 décibels (considérée seulement «une" perte auditive légère) entraîne un risque de souffrance trois fois plus élevé de souffrir d'un groupe de 40 à 69 ans. De plus, chaque augmentation supplémentaire de 10 décibels de perte auditive augmente ce risque de 1,4.

Une autre étude 2020 publiée dansJAMA OTOLARYGOLYGOLY-HEAD & COU CHIRURGIE,Ce qui a porté sur près de 4 000 personnes âgées vivant en Corée du Sud, est venue à des conclusions similaires. La perte auditive est associée à une "instabilité posturale" (mauvais équilibre). En outre, un examen complet de la recherche pertinente sur ce sujet publié dansJAMA OTOLARYGOLYGOLY-HEAD & COU CHIRURGIErapporte que ce que nous entendons et n'entendons pas une influence directe sur notre solde.

"L'équilibre est compliqué et implique la coordination de nombreux intrants sensoriels différents. Lorsque les gens tombent, les médecins se concentrent généralement sur des problèmes de vision, vérifiant la neuropathie dans leurs pieds et leurs problèmes osseux et ignorer pleinement les problèmes liés à l'audience. Cet examen met en évidence l'importance de l'audition. Pour notre sens de l'équilibre », expliqueMaura Cosetti, MD, Professeur associé d'otolaryngologie à l'École de médecine de l'ICAHN au Mont Sinaï, directeur de l'Institut d'Erade de Nyee et auteur principal de l'étude ultérieure susmentionnée.

De plus, d'innombrables études ont reliées l'équilibre à votre santé et à votre longévité globale, notant que lorsque votre capacité à équilibrer commence à se détériorer dans vos années 40 et 50, elle conduit à un cycle gnarly qui inclut moins d'exercices, un gain de poids, un manque de confiance physique -Et tous les risques de santé résultants qui suivent. En bref, c'est un marqueur alarmant de déclin.

Notre sens de l'équilibre commence dans l'oreille où réside le système vestibulaire du corps humain. Ce système nous dit simplement que nous nous disons où nous sommes dans un environnement donné et contribue à maintenir l'équilibre. En outre, de nombreux scientifiques indiquent également "la charge cognitive" lorsque vous parliez du lien entre une mauvaise audition et un solde.

"La démarche et l'équilibre sont des choses que la plupart des gens prennent pour acquis, mais ils sont en fait très cognitivement", expliqueFrank Lin, M.D., Ph.D., de Johns Hopkins. "Si la perte auditive impose une charge cognitive, il peut y avoir moins de ressources cognitives pour aider à maintenir l'équilibre et la démarche."

Les sons autour de nous donnent à notre esprit quelque chose à «saisir» soniquement tout en étalonnant notre sens de l'équilibre. "Des études préalables ont montré que la perte auditive est un facteur de risque indépendant des chutes, même pour ceux qui n'étaient pas étourdissements. Cependant, la raison pour laquelle on n'a jamais été complètement compris, bien qu'il soit considéré comme étant lié à l'oreille interne. Cette étude a été trouvée Que les sons que nous entendons affecter notre équilibre en nous fournissons des informations importantes sur l'environnement. Nous utilisons des informations saines pour nous maintenir équilibrer, en particulier dans les cas où d'autres sens, tels que la vision ou la proprioception, sont compromis », ajoute le Dr. Cosetti.

Votre routine montée en puissance d'exercice et de prioriser les séances d'entraînement qui permettent d'améliorer l'équilibre peut à la foisréduire le risque de chuteset réduire les chances de subir une blessure grave en cas de chute. (Vous aurez également gagner la confiance, être plus actif, plus heureux et moins stressés, et vivez probablement une vie plus longue.) Selon le niveau personnel de forme physique et de flexibilité, tout le monde peut trouver les exercices d'équilibre droit que le travail pour eux. Pour commencer, vous pouvez commencer à se tenir sur une jambe plus pendant 30 secondes à la fois. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents, se doucher, ou tout simplement attendre votre nourriture à cuisiner.

Squats sont parfaits pour renforcer les jambes et l'amélioration de l'équilibre, avec latéral etsquats de sumoen prenant le gâteau comme les meilleures variétés de renforcement du bilan. techniques comprennent des boucles simples genoux, des stands unijambistes, des stands d'orteil, et marche en ligne (image d'un test de conduite avec facultés affaiblies) droite. De plus, des activités telles queyoga et le tai-chi peut faire des merveilles pour l'équilibre. Une étude publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrie constaté que seulement une heure d'un tai-chi à trois fois par semaine peut réduire le risque de souffrir d'une mauvaise chute de moitié.

Si une chute se produit, l'exercice peut aussi aider à mieux protéger vos os. Selon leNational Institutes of Health,Portant le poids et les exercices de résistance sont les meilleurs pour la construction de la solidité des os. Des exemples comprennent des activités aussi simples que la marche, le jogging, monter les escaliers, la danse et la levée de poids.

Voici un moyen rapide et facile d'évaluer l'équilibre. Dans la diapositive précédente, nous avons mentionné debout sur une jambe, essayer maintenant. Pendant combien de temps pouvez-vous vous équilibrer confortablement? Un projet de recherche publié enOsteoporosis internationala constaté que pour chaque seconde supplémentaire, un groupe de femmes âgées pourrait tenir en équilibre sur une jambe, leur risque de souffrir d'une fracture de la hanche a chuté d'un 5 plein%. Si vous éprouvez des difficultés debout longtemps, il est temps de commencer à exercer plus et envisager de demander une aide professionnelle. Et pour plus d'excellents conseils d'exercice, ne pas manquerLes 4 Walking Workouts qui vous aideront à maigrir, dit Baskets.