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Selon les dernières directives duMinistère américain de la santé et des services humains, les adultes devraient aspirer à effectuer "au moins" 150 minutes à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée (qui comprend des activités telles que la marche) toutes les semaines pour profiter des avantages de la santé. Pour ceux qui préfèrent pousser leur corps plus fort avec des formes d'exercice plus intenses, cette référence hebdomadaire réduit jusqu'à 75 à 150 minutes par semaine.

Cependant, pour ceux qui sont disposés à augmenter leur intensité encore plus loin - et pour des quantités plus courtes - un nouveau document publié dans leJournal de physiologieJ'ai constaté que la formation d'intervalles de haute intensité de «faible volume» (HIIT), définie moins de 15 minutes d'exercice de haute intensité par session (qui comprend le réchauffement et le refroidissement), fonctionne vraiment. En savoir plus sur cette étude et, pour ce que les chercheurs disent, c'est le moins d'exercice que vous devez effectuer chaque semaine pour rester en forme. Et pour plus de nouvelles exercices que vous pouvez utiliser, ne manquez pas leUn effet secondaire majeur d'étirement chaque jour, selon une nouvelle étude.

D'innombrables études Extolez les avantages de la formation à l'intervalle ou de faire de courtes rafales d'exercices rigoureux et rapides allant de la corde à sauter pour faire des grimpeurs de montagne ou des burpées et des sprints. Le nouveau papier publié dans leJournal de physiologie, qui a été menée par des chercheurs à la Société physiologique - une institution basée au Royaume-Uni qui coordonne la recherche sur l'exercice dans 60 pays - a été inspirée par une étude précédente publiée dans la revueTraitements diabétiques.

Cette étude, qui était axée sur ceux qui souffrent de diabète de type 1, "ont montré que, aussi peu que 4 minutes d'hiit 3 fois par semaine pendant 12 semaines, une glycémie de sang améliore de manière significative, la graisse dans le foie et la forme cardiorespiratoire chez les adultes avec diabète de type 2. " De plus, les chercheurs ont constaté que "ces améliorations étaient comparables à une intervention impliquant 45 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée".

Une mise en garde importante: ces combats de HIIT de 4 minutes n'incluent pas les principaux stades de réchauffement et de refroidissement de l'exercice. Donc, si vous avez un horaire serré et que vous cherchiez à serrer dans la session la plus courte, vous pouvez, rappelez-vous de bloquer quelques minutes de plus pour desserrer et d'amorcer vos muscles pour des rafales courtes d'exercice. Et pour plus d'importance de réchauffer et de refroidir, assurez-vous que vous soyez au courant de la10 erreurs que vous ne devriez pas faire quand vous travaillez.

Selon le papier dans leJournal de physiologie, qui a analysé plus de dix ans de la recherche académique au-delà des études spécialement axées sur les diabétiques: «Les conclusions des procès récents suggèrent que Hiit à faible volume peut induire des incidences similaires,et parfois plus grand, Améliorations de la condition physique cardiorespiratoire, de la lutte anti-glucose, de la pression artérielle et de la fonction cardiaque par rapport aux formes plus traditionnelles de formation d'exercices aérobiques, y compris une formation continue à volume élevé et une formation continue modérée, malgré nécessairement l'engagement moins de temps et la réduction des dépenses énergétiques. "

En d'autres termes, il y a beaucoup de preuves pour suggérer que moins. Si vous êtes quelqu'un qui préfère s'entraîner très fort, sachez qu'un récent publié dans le journalMétabolisme cellulaire Découvrit que la surentraînement définie comme étant performante au-dessus de 152 minutes par semaine - peut réellement nuire à votre corps. Les exerciseurs qui ont travaillé au cours d'une semaine d'effets secondaires expérimentés qui ont eu une incidence sur leurs métabolismes et la résistance à l'insuline de leur corps.

Les dernières recherches indiquent que vous pouvez profiter des avantages des dernières lignes directrices sur l'activité physique de l'Organisation mondiale de la santé dans des fenêtres beaucoup plus courtes de temps - en moins de 15 minutes à chaque fois que vous travaillez. Et pour de grands exercices que vous pouvez faire pour capitaliser sur cette recherche, ne manquez pasL'entraînement de 1 minute qui renforce la force et soulage la douleur etL'incroyable entraînement de quatre secondes qui fonctionne réellement.