Good Lifestyle

Si vous essayez d'obtenirfit et maigre, démarrage d'un nouveau régime de remise en forme peut ressentir à la fois intimidant et accablant. Il existe des "experts" d'inminence, des influenceurs, des stratégies et des conseils qui prétendent tenir laclé d'un physique plus fort. Il est toutefois important de ne pas chuter pour la saveur de remise en forme du mois.

"L'utilisation du programme de remise en forme de votre ami ou du dernier régime tendance peut sembler une bonne solution rapide, mais ce qui fonctionne pour une personne n'est pas toujours le meilleur pour un autre", a écrit un entraîneur personnel et un entraîneur de remise en formeDarla Laal pourTrèswellfit. Plus, tous les fitfluenceurs ne sont pas une formation appropriée d'un programme de remise en forme ou de médecine sportive légitime, tels que leCollège américain de médecine sportive ou laConseil américain de l'exercice, donc leurs conseils d'entraînement pourraient causer plus de mal que de bien.

Alors, comment devriez-vous aborder atteindre vos objectifs de fitness? L'alimentation nutritive et l'exercice régulier devraient être le fondement de toute routine. Donner la priorité aux conseils et aux contributions d'experts aident toujours aussi. Nous avons parlé à un certain nombre d'avantages de remise en forme légitimes sur des moyens plus spécifiques de construire des muscles et des graisses toniques. Lisez sur pour apprendre quelques conseils de fitness légitime pour vous aider à devenir maigre et fort. Et pour apprendre plus de moyens de réduire, assurez-vous de vérifierCes entraînements à pied vous aideront à être maigre, déclare formateur.

Tonnes de personnesmépriser le cardio et optez pour le sortir du chemin tôt dans leurs séances d'entraînement. Mais si tonique est votre objectif final, frappez d'abord les poidsalors Se déplacer sur cardio estune meilleure façon être maigre vite. Par exemple, cette petite étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que les hommes qui avaient fait cardio après leur entraînement de résistance (avec une courte pause entre) ont vu plus de graisse brûlant que ceux qui viennent de Cardio.

"Vous construirez d'abord plus de muscle en soulevant d'abord des poids car vous avez plus de glycogène musculaire [AKA glucides] stocké à l'usage d'énergie", explique un entraîneur personnel certifiéJosh Schlottman, CPT, CSCS. "Ce sera beaucoup plus difficile d'avoir une excellente entraînement de levage de poids résistant à la résistance si vous êtes épuisé par le glycogène parce que vous avez fait Cardio d'abord."

Pendant ce temps, soulever des poids ou une formation de force utilise d'abord ces glucides stockés pour l'énergie, alors votre corps passe à la combustion de la graisse stockée pour l'énergie pendant le cardio, déclare Schlottman. "Cela te fera maigrir rapidement", dit-il. "Ajoutez au moins 10 minutes mais de préférence jusqu'à 30 à 40 minutes de cardio après avoir soulevé des poids pour maximiser votre graisse brûlante", ajoute-t-il. Vous voulez en savoir plus sur la musculation? Lis ça:Qu'advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez de soulever des poids?

Il peut ne pas sembler un gros problème de vérifier votre téléphone entre les ensembles ou faites défiler les listes de lecture pendant cinq minutes pour définir l'ambiance parfaite de votre séance d'entraînement, mais tous ces moments gaspillés s'additionnent rapidement. L'Américain moyen auraientvérifie leur téléphone À peu près toutes les 12 minutes, vous n'êtes certainement pas seul - mais l'habitude peut saboter vos efforts de fitness.

"Maximiser la quantité de travail effectuée pendant la durée de l'entraînement. L'une des plus grandes erreurs des gens que les gens font lorsque vous essayez de se pencher dépenser trop de temps au repos pendant les séances d'entraînement", déclare TJ Mentus, CPT, deGarage Gym Reviews. La plupart des gens font une séance d'entraînement traditionnel de bodybuilding n'ont pas besoin d'une minute de repos entre les ensembles, il ajoute. Prenez plus si vous vous sentez particulièrement bien sinueux, mais ne pas aller à la mer et perdre de l'élan. "Utilisez une minuterie si nécessaire pour vous garder sur la bonne voie et résister à l'envie de vérifier le téléphone."

La variété est l'épice de la vie, mais elle peut également être la clé d'un physique maigre et tonifié. Le corps humain est tout à faitadepte à l'adaptation à une routine ou à une routine particulière si nous y engagons trop régulièrement. En modifiant votre séance d'entraînement, en ajoutant simplement plus de représentants ou en effectuant des exercices entièrement nouveaux, vous racontez essentiellement votre corps de ne pas être complaisant.

Recherche publiée dansLe journal de la force et de la recherche du conditionnement Rapports que la modification des exercices est un meilleur moyen de construire une force musculaire que de simplement ajouter plus de poids aux mêmes vieilles séances d'entraînement.

"Si vous cherchez à perdre constamment de la graisse et que vous soyez maigre, vous devez contester votre corps à tous les niveaux. Au lieu de faire la même séance d'entraînement encore et encore, changez les choses et rendez-la plus difficile. Inclure les ensembles de chute, modifier le nombre. des représentants, augmentez l'intensité, ou simplement changer le modèle d'exercice. L'idée est de défier constamment votre corps de changer et de le frapper de tous les angles pour continuer à perdre de la graisse », commente Rohan Arora, CPT, fondateur et PDG deGagnettes. Vous recherchez de nouvelles idées d'entraînement? Ne manquez pasLes meilleurs exercices ABS pour les personnes de plus de 60 ans.

Marcher est un excellent moyen d'obtenir desactivité physique tranquille etpromouvoir le pouce. Cependant, mélanger dans certaines pentes ou monter en montée, dans votre routine sera beaucoup plus efficace. "La marche augmente le défi et vous permet deBrûler plus de calories, dit Jordan Duncan, DC, MDT, deSilverdale Sport and Spine. "Travailler contre la gravité rend le corps moins efficace à son stockage et à sa libération d'énergie, créant un bien meilleur entraînement."

Si votre route de marche habituelle manque de collines, heurtez plutôt le tapis roulant. "Si vous réduisez ou que vous voulez verser de la graisse corporelle mais que vous ne voulez pas compromettre vos objectifs d'endurance ou de croissance, une de mes tactiques préférées est de marcher sur le tapis roulant à une inclinaison abrupte et un rythme lent», recommande à Tyler Lire, CPT, PDG dePTCioneer. "Vous pouvez également soulever des poids ou marcher pendant que BiceP Curling Light Hallbells pour amplifier l'intensité." En parlant de marche, voici leFaçons de marcher secrètement prolonge votre vie.