Good Lifestyle

Dans un monde parfait, nous aurions tous suffisamment de temps chaque jour pour faire nos emplois, cuisiner trois repas délicieux mais équilibrés, traîner et rire avec des amis ou de la famille, profitez de quelques passe-temps, etexercer. La réalité, cependant, est beaucoup moins accommodante. Il n'y a que 24 heures par jour etau moins sept de ceux-ci devraient être comptabilisés par cette nécessité inévitable appelée sommeil.

Malheureusement, l'exercice est souvent le premier élément de cette liste qui finit par être négligé avec des contraintes de temps. Par exemple,une enquête rapporte que 42% des adultes américains n'exercent pas aussi souvent que possible parce qu'ils n'ont pas le temps. De même, 36% de 36% disent qu'ils vont souvent sauter une séance d'entraînement planifié pour avoir trop de travail à faire. Bien que tout cela soit compréhensible, l'exercice régulier est une entreprise qui vaut bien la peine de sculpter un peu de temps pour accomplir. Par leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC)Une routine de remise en forme constante renforce les muscles et les os, diminue le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète, et favorise une vie plus longue en général.

Mais vous n'avez pas besoin d'abandonner vos passe-temps et d'arrêter de voir des amis afin de prendre du temps pour la condition physique. "Le mouvement d'ajustement et les changements de mode de vie sains dans votre vie quotidienne ne doivent pas nécessiter beaucoup de temps. Faire de simples changements dans votre routine peut faire une énorme différence dans votre santé physique et mentale", déclareBretagne Lynne, une professeure de yoga et de méditation certifiée en e-Ryt certifiée par Yoga etTV Dimension intérieure instructeur.

Ne me croyez pas? Lisez-y pour en savoir plus sur des astuces de remise en forme changeant la vie qui ne prend que sept minutes. Et pour des idées d'exercices plus simples, consultez:Ces séances d'entraînement pré-petit-déjeuner de 8 minutes vous aideront à être maigre, déclare formateur.

Croyez-le ou non, il est possible d'obtenir une session d'exercice significatif en seulement sept minutes seulement. Une façon d'accomplir cela est via une séance d'entraînement EMOM. Court pour "chaque minute à la minute", les entraînements EMOM impliquent une commutation entre un mouvement intense et le repos - tout dans l'étendue d'une seule minute. (Pensez-y comme une forme de hiit.) Encore mieux, vous pouvez personnaliser votre entraînement EMOM avec des exercices préférés, un nombre de représentants et un nombre de tours.

SelonNBC NewsEn complétant les entraînements EMOM au fil du temps, vous entraînera votre corps pour utiliser de l'oxygène plus efficacement et augmenter votre métabolisme. En fait, leConseil américain sur l'exercice (ACE) rapporte que les entraînements EMOM favorisent la CEPO ou la consommation d'oxygène post-exercice. En d'autres termes, votre corps continuera de brûler des calories longtemps après avoir terminé votre séance d'exercice.

"Les entraînements EMOM sont les meilleurs moyens de briser une sueur dans une durée limitée. Il suffit de choisir sept mouvements tels que des squats, des presses aériennes, des poubelles sautant ou tout ce que vous préférez. Définissez votre minuterie pendant une minute et effectuez 8-12 représentants du mouvement. Si un ensemble de squats prend 30 secondes, vous avez maintenant un reste de 30 secondes à gauche [pour reposer] avant de passer au mouvement suivant. Incorporer la formation de résistance avec des mouvements de haute intensité comme des sauts de boîte est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement EMOM ", expliquePhil Blechman, Senior écrivain àBarbouiller. Pour plus d'entraînements de style HIIT, assurez-vous de lire:La voie à suivre pour se mettre en forme en seulement 12 minutes par semaine, a déclaré une étude.

Si vous n'avez que le temps d'un exercice, les squats sont un excellent choix du corps pour quelques raisons. Cette étude de 2018 publiée dansLe journal de la cinétique humaine J'ai constaté que les squats activent et travaillent les muscles de la colonne vertébrale quatre fois (!) Plus que des planches, favorisant une meilleure posture et un noyau plus fort. Les squats soutiennent également une meilleure santé cognitive parce qu'ilsDéfiez le cerveau en augmentant puis diminuant le flux sanguin. Autreavantages des squats: Amélioration de la santé cardiaque, une augmentation de la densité osseuse et potentiellement une vie plus longue.

"Si vous voulez tonifier vos cuisses et vos gluettes en sept minutes, alors vous devez essayer le défi de sept minutes de Squat", déclare James Jackson, PT, deCorps critique. "Cet entraînement simple mais efficace est divisé en sept ensembles: 40 secondes de squats suivis de 20 secondes de repos répétées sept fois. Assurez-vous de vous accrocher aussi bas que vous le pouvez confortablement tout en conservant votre colonne vertébrale afin que vos jambes puissent avoir la meilleure séance d'entraînement possible. . N'hésitez pas à augmenter la difficulté en tenant une paire d'haltères par vos côtés ou en portant un gilet pondéré. Mais soyez averti, le poids corporel est suffisant pour la plupart des gens », dit-il.

Jackson ajoute que vous pouvez échanger des squats pour d'autres exercices, tels que des push-ups, en utilisant la stratégie de 40 secondes d'exercice-20 secondes. Mais note également que "depuis le quadriceps et, en particulier, les fessiers ont une grande proportion de fibres musculaires à contraction lente, ce truc de sept minutes est particulièrement efficace pour renforcer le corps inférieur". Et ne manquez pas:Des tours d'exercice pour réduire la graisse corporelle obstinée, disent des experts.

"Un excellent moyen d'obtenir une séance d'entraînement rapide de sept minutes consiste à utiliser la méthode AMRAP (autant de représentants que possible)", déclareSarah Pelc Graca, CPT, fondateur deFort avec Sarah. Alors, qu'est-ce que les entraînements d'amrap sont exactement?Amy Marturana Winderl, CPT., a écrit pourSoi Les entraînements AMRAP sont tous sur la fin d'une liste de exercices définis autant de fois que possible dans un délai donné.

Pelc Graca recommande de définir une minuterie pendant sept minutes et effectuant le régime suivant: 20 Jumping Jacks, 30 filets, 40 croquants à vélo, 15 burpees, 25 squats et 20 grimpeurs de montagne. "Dans ces 7 minutes, comptez combien de tours que vous pouvez compléter. Défiez-vous en complétant chaque mouvement au mieux de vos capacités et à voir comment vous pouvez progresser à mesure que vous faites cette séance d'entraînement à l'avenir», dit-elle.

Bien sûr, si vous vous sentez épuisé au cours de ces sept minutes, prenez un moment et attirez votre souffle. Si vous restez attachés à la routine, au fil du temps, vous devriez commencer à noter que vous complétez de plus en plus de tours dans le même temps.

Un mode de vie sain n'est pas seulement de perdre du poids ou du muscle de la construction. L'exercice estl'un des meilleurs moyens Pour soulager le stress de manière naturelle et saine, mais beaucoup de gens ne comprennent pas d'exercices de respiration dans leurs schémas de fitness. Selon leUniversité du Michigan, la respiration profonde est parmi les moyens les plus simples et les plus efficaces de soulager le stress et la tension corporels. Pourquoi? Lorsque nous respirons profondément, un message est envoyé au cerveau pour se détendre. De là, l'esprit transmet ce message au reste du corps.

"La respiration est notre pilier de santé manquant qui pourrait avoir le plus grand impact sur notre santé. Nous pensons à quel point nous exercons, ce que nous mangeons et combien nous dormons mais que nous oublions de vous concentrer sur la respiration60 à 80% des adultes ont des modèles de respiration dysfonctionnels, beaucoup sans savoir », déclare Elsa Unanche, entraîneur de souffle certifié et fondateur deAndatag.

Mme Unange recommande l'exercice de respiration quotidien de sept minutes suivant pour réduire le stress et l'anxiété et augmenter la qualité du sommeil et l'efficacité de la digestion. Pour commencer, définissez une minuterie pendant sept minutes. Placez une main sur votre ventre et l'autre main sur votre poitrine. Respirez à travers votre nez. En respirant, prenez note de votre estomac en expansion lorsque vous inspirez et contractiez pendant l'expiration. Pour chaque souffle, comptez quatre secondes lorsque vous inspirez et comptez à huit secondes pendant que vous expirez. Continuez ce cycle jusqu'à ce que votre minuterie soit des bips. Et n'oubliez pas de lire:Faites cela juste quelques minutes par jour pour dormir comme un bébé, dites aux médecins.