Good Lifestyle

UNEsondage récentJ'ai constaté que l'Américain moyen considère que 36 ans était l'âge "parfait". Parmi les répondants, quatre sur 10 ont même dit qu'ils préféreraient "geler l'horloge" et rester dans leur trente tardive indéfiniment. Tout pose la question: transformera le grand quatre-oh vraiment tout ce mauvais?

Bien sûr, pas. En fait, il y a beaucoup de science à suggérer que le tournant de 40 ans peut être l'une des meilleures choses qui vous arriveront jamais. Selon un rapport publié par leL'économiste, par exemple, des tonnes d'Américains voient leurBonheur général et satisfaction de la vie fortement augmenter après 40 ans.

Tout cela est parfaitement logique, bien sûr. Au moment où beaucoup de gens ont atteint 40 ans, ils se sont installés sur la carrière, se sont peut-être installés avec un autre important et ils apprécieront peut-être la vie de famille. (Ou, s'ils ne veulent pas ces choses, c'est cool, aussi une partie de vieillirConnaissez ce que vous voulez.)

Mais mettre de côté des choses comme le bonheur et la satisfaction de la vie, cela ne change pas le fait que votre corps commence un changement physique important lorsque vous aurez 40 ans, et certaines des choses qui se produisent naturellement sont beaucoup plus étroites que simplement "un métabolisme plus lent". Pour apprendre quelques-unes des choses qui arrivent à votre corps et à votre physique lorsque vous atteignez l'âge moyen, lisez-le. Et pour de grandes façons de se battre contre le déclin inévitable, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un corps plus maigre et un corps après 40.

En vieillissant, nos accords vocaux subissent des changements.UT Southwestern Medical CenterState les muscles et les tissus de la boîte vocale (larynx) et des plis vocaux (cordons) rétrécissent, mince et raidissent au fil des ans. Perdre toute cette élasticité peut entraîner une voix aiguë supérieure chez les hommes et une hauteur inférieure pour les femmes. Les deux sexes peuvent remarquer leur volume et leur projection de la voix. Les personnes qui utilisent beaucoup leurs voix, telles que des chanteurs ou des entraîneurs qui aiment crier de la marge, sontgénéralement plus probable développer ces changements vocaux liés à l'âge. Et pour de grandes façons d'exercer après 40 ans, ne manquez pasLes exercices de 5 minutes qui vous feront dormir comme un adolescent.

Comme tu vieillis, ditHarvard Medical School, vous perdez du volume de graisse autour de votre visage et ce qui est autrefois semblé lisse et tendu et rond va commencer à allonger et à s'affaisser. Oui, il y a inévitableles rides, mais, croyez-le ou non, vous remarquerez également l'affaissement de vos oreilles, votre mâchoire, votre nez et sous vos yeux.

La sarcopénie ou la perte musculaire liée à l'âge et la faiblesse sont un fait de la vie.Recherche de Harvard nous dit que les hommes ont généralement tendance à perdre 3 à 5% de leur masse musculaire chaque décennie à partir de 30 ans. «Cette condition commence réellement lorsque vous avez 30 ans, mais en raison de la nature lente de la sarcopénie, vous ne commencerez généralement pas à voir les effets jusqu'à ce que vous ayez environ 40 ans », commente Chris Riley, PDG deUSA RX.

Déterminé à rester buffler bien dans vos années d'or? La science suggère la meilleure approche estFormation de résistance progressive (PRT), ce qui signifie augmenter progressivement votre volume d'entraînement et votre intensité au fur et à mesure que vous grandissez peu à peu. Et pour plus d'entraînement à votre âge, ne manquez pasLe tour secret d'exercice pour un estomac plus plat après 40.

L'une des plaintes les plus courantes quant à la vieillissement est la perte de libido, qui peut être tracée aux changements hormonaux qui commencentautour de 40 ans Chez les deux hommes (chute de testostérone) et les femmes (diminution de l'estogrène et de la testostérone).

Cependant, des changements hormonaux d'âge moyen peuvent avoir une incidence sur beaucoup plus que ce qui se passe entre les feuilles. "Lorsque vous atteignez 40, vos hormones commencent à une baisse de 10 à 15 ans. Ces hormones en déclin rendent difficile de dormir, difficiles à perdre du poids, vous donner un brouillard de cerveau, vous rendre irritable, anxieuse, faible libido, manque de motivation pour l'entraînement et peut vous faire sentir comme si vous vivez dans le corps et l'esprit de quelqu'un d'autre », expliqueMindy Pelz, MD.

Selon le Dr Mindy, un aspect clé du vieillissement de manière robuste est de rendre les modifications appropriées de votre régime alimentaire quotidien et de votre routine. Ce qui a fonctionné pour vous à 20 ans ne pourra probablement pas à 40. «C'est pourquoi je vous recommande vivement de faire 5 changements de style de vie clés: Changez lorsque vous mangez, ce que vous mangez, concentrez-vous sur votre microbiome, apprenez à désintoxiquer et avoir des outils pour gérer le stress. , "conclut-elle.

Vous auriez du mal à trouver quiconque n'affectera pas au moins une perte de cheveux lorsqu'il traverse la limite de la jeune âge adulte au moyen âge. Cette étude publiée dans leJournal de l'American Academy of DermatologyEn 2015, même constaté que 40% des femmes remarqueront au moins une perte de cheveux visible au moment de leur tournant 50.

Même si vous ne perdez que la norme de50-100 brins par jour, au moment où vous atteignez 40, cela commencera à prendre plus de temps et plus longtemps pour pousser de nouveaux cheveux.

Selon une étude publiée dans leJournal médical britannique, vos compétences cognitives de raisonnement commencent à diminuer de 3,6% à partir de votre quarantaine de 40 ans, puis à votre 50 ans. Pour vous assurer que vous nourrissez correctement votre cerveau, ne manquez pasLe seul exercice qui est le mieux pour battre la perte d'Alzheimer et la perte de mémoire!

«Comme le processus de vieillissement commence dans nos cellules, connu sous le nom de déclin cellulaire associé à l'âge, qui commence généralement dans notre quarantaine et s'accélère à mesure que nous entrons dans nos années 60. La recherche a constaté que le déclin mitochondrial - Les producteurs d'énergie de nos cellules-peuvent avoir une incidence directe sur nos cellules. «Capacité à effectuer à des niveaux optimaux et à nuire à la fonction de nos tissus et d'organes», déclareNoelle Reid, MD.

Selon le Dr Reid, ces changements peuvent se manifester de différentes manières, d'une fatigue constante à un système immunitaire affaibli. Du bon côté,recherche Suggère que l'exercice régulier peut ralentir la perte de mitochondries. Pour plus de choses sur cela, vérifiezL'un des effets secondaires majeurs d'aller sur une promenade de 1 heure, explique une nouvelle étude.