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Ce n'est pas une surprise queexercer c'est bon pour toi. Mais quand on dit "bon pour toi", quoiexactement Est-ce que nous voulons dire? D'accélérer votrerythme cardiaque baisser votrestress Pour améliorer votredormir, même un exercice modeste, comme, par exemple, un seul point de vue d'un mile - peut conduire à une gamme d'avantages pour la santé qui valent la peine d'être incorporé à votre routine quotidienne. Mais ne m'écoute pas. Écoutez la science: De nombreuses études et chercheurs ont examiné les divers effets sur la santé de la gestion d'un mile et ont noté une large gamme d'effets secondaires positifs, dont beaucoup vous surprendront. Lire plus pour plus, et pour plus d'informations sur la science de la course à pied, ne manquez pas laEffets secondaires de la course chaque jour, selon la science.

"Les exercices d'intensité modérée comme en cours d'exécution par jour par jour sont associés à des augmentations de HDL (" bon "cholestérol", déclare Michelle Darian, MS, MPH, RD, un scientifique nutritionnel àInsideTracker. "Le cholestérol HDL est l'un des marqueurs les plus significatifs de la santé cardiaque; son travail consiste à éliminer le mauvais cholestérol du sang, gardant les artères de votre cœur de leur meilleure forme."

Elle pointe vers unExamen de la recherche 2014 dans le journalMédecine du sport, qui a confirmé "les effets bénéfiques de l'activité régulière sur les niveaux de cholestérol". Quoi de plus, unÉtude 2013 ont constaté que ceux qui ont couru régulièrement avaient un risque d'hypercholestérolémie de 36% moins élevé (aka cholestérol élevé) par rapport à ceux qui ont marché. Une étude dansMédecine et science dans le sport et l'exercice a constaté que des exercices aérobiques, tels que courir, augmentation de HDL de 4,6% tout en réduisant 5% LDL.

L'exercice aérobique, y compris la course, est associé à une diminution de la fréquence cardiaque au repos (RHR). Par exemple, une méta-analyse de 2018 publiée dans leJournal de médecine clinique a constaté que l'exercice, y compris la course, a contribué à diminuer la RHR. «L'optimisation de votre RHR est vitale car cela signifie que votre cœur fonctionne efficacement pour circuler du sang au reste de votre corps. Une RHR inférieure est associée à une durée de vie plus longue», explique Darian. Et pour certaines nouvelles des lignes de front de la recherche scientifique, voir ici pour leUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

L'exécution est généralement placée dans la catégorie des "exercices cardio" et non largement considéré comme un constructeur musculaire. Mais beaucoup de recherches ont montré qu'une course peut construire des muscles du bas du corps, en particulier si c'est pour des périodes courtes et intenses.Une étude des étudiants ont constaté que ceux qui font quatre séries de sprints de quatre minutes, suivi de trois minutes de repos sur plusieurs semaines ont connu une augmentation de 11% de leurs muscles quadriceps à l'avant de la cuisse.

"Le flux sanguin vers les muscles est augmenté. Les changements à l'intérieur des cellules musculaires offrent plus d'énergie pour les muscles", explique le Dr. Shelley Armstrong, directeur du programme de Walden University'sProfessions du Collège des Santé programmes de premier cycle. "Les muscles deviennent mieux pour conserver le glycogène et métaboliser la graisse pour l'énergie. Avoir un système musculaire plus fort entraîne moins de blessures."

Quiconque est allé pour une brève course après quelques jours d'inactivité a probablement vécu ce premier plan. Les courses régulières peuvent avoir un large éventail d'avantages sur la santé mentale, notamment la réduction de la dépression, de l'anxiété et du stress mental - tout en renforçant le bien-être physiologique. "Depuis 1980, de nombreuses études de littérature nationales et nationales ont conclu que l'exercice est associé à une dépression réduite", a déclaré Armstrong. "L'un des avantages psychologiques les plus largement signalés de l'exercice aigu est une réduction de l'anxiété, un effet qui peut être ressenti plusieurs heures après avoir couru le mile."

Selon unÉtude 2011 Publié dans le journalPsychologie du sport et de l'exercice, courir ou faire du jogging pour seulement 10 minutes sur un champ herbeux d'une humeur considérablement améliorée par rapport à une tâche cognitive pendant 10 minutes. UNEExamen des dizaines d'essais scientifiques a constaté que "l'exercice est modérément plus efficace qu'une intervention de contrôle pour réduire les symptômes de la dépression".

"Lors de la course à pied est parfois liée aux pointes de cortisol à court terme, aÉtude 2019 révélé que simplement être à l'extérieur peut réellement diminuer votre cortisol à un taux de plus de 21% par heure, ajouteTrica pingel, NMD, un médecin naturopathique à base de Arizona.

"Nous avons des preuves solides que l'exercice ait, en fait, vous aidez à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil"Selon Charlene Gamaldo, M.D., Directeur médical deJohns Hopkins Centre pour dormir À Howard County General Hospital.

Elle souligne que l'exercice aérobique modéré a été démontré pour augmenter la quantité de sommeil profond d'une expérience individuelle et contribue à «stabiliser votre humeur et décompresser votre esprit», permettant un sommeil plus reposant. Cela est vrai de ceux qui participent à des quantités modérées d'exercice-gamaldo indiquent que 30 minutes d'exercice aérobie peuvent être nécessaires pour voir des prestations au coucher.

"Courir peut aider à améliorer votre sommeil en augmentant vos endorphines pendant la journée, permettant un sommeil plus calme et plus reposant la nuit", ajoute Pingel.

Elle pointe vers unÉtude 2014 Cela a été constaté de fonctionner pendant 20 minutes par jour une qualité de sommeil améliorée et a diminué le temps passé aux personnes passées éveillé après leur somme endormi.

Celui-ci pourrait également vous surprendre, surtout si vous avez entendu dire que la course peut être difficile à genoux. Mais selon Todd Buckingham, physiologiste de l'exercice à laLaboratoire de performance de réadaptation sportive, l'affirmation qui courante est mauvaise pour vos articulations "est un mythe complet. En fait, les coureurs ont des genoux plus sains que les non-coureurs", dit-il.

Dans unGrande étude 2018 publié dans leJournal of Bone & Chirurgie articulaireLes chercheurs ont constaté que seulement 8,8% des coureurs avaient une arthrite à genoux, comparativement à 17,9% des non-coureurs. Deux ans avant, leJournal européen de physiologie appliquée résultats publiés Ce fonctionnement semble améliorer l'environnement biochimique des genoux, diminuer la protéine (cytokine) qui provoque une inflammation connectée à une maladie articulaire dégénérative.

"Les blessures ont tendance à survenir lorsque les coureurs tentent d'augmenter trop leur kilométrage, trop tôt. Donc, vous devez être intelligent à propos de votre course à pied", ajoute Buckingham. "Mais cela signifie que vous pouvez mettre à la hauteur de vos chaussures avec confiance en sachant que vous ne faites pas de dégâts à vos genoux lorsque vous vous dirigez vers votre course quotidienne."

Le fonctionnement d'un mile peut également fournir un certain nombre d'avantages de la santé à long terme. La maladie cardiovasculaire est laPrincipale cause de décès pour les hommes et les femmes aux États-Unis. Mais l'activité physique, y compris la course à pied, a été démontrée pour réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, même s'il est fait pour des quantités modestes de temps ou d'intensité. RecherchePublié en 2014 dans leJournal du Collège américain de cardiologie a constaté que comparé aux non-coureurs, les coureurs avaient un risque de mortalité cardiovasculaire de 45% et "en cours d'exécution, même 5-10 minutes par jour et les vitesses lentes <6 mph, sont associées à des risques de décès considérablement réduits de toutes les causes et de toutes les maladies cardiovasculaires , "Comme les auteurs le mettent.

Recherche publiéeplus tôt cette année dansMédecine de plos Offre un soutien supplémentaire selon lequel une course quotidienne, même une courte, peut offrir de gros avantages pour la santé. S'appuyant sur des données recueillies à partir d'accéléromètres portés par plus de 90 000 participants, les chercheurs ont constaté que ceux qui étaient les plus actifs bénéficiaient d'une réduction moyenne du risque de maladie cardiovasculaire de 48% à 57%. Et si vous préférez marcher votre chemin vers une meilleure santé, assurez-vous que vous êtes au courant deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.