Good Lifestyle

Cela fait très longtemps que je suis au collège. Mais à ce jour, la pensée deexercer me ramène directement à P.e. classes où nous avons dûcourir miles chronométrés autour de la piste pour ce qui se sentait comme une éternité. Travailler toujours comme ça nécessite beaucoup de temps et d'efforts.

Mais cette hypothèse est (heureusement) assez loin de la marque. La réalité est que vous pouvez obtenir une très bonne séance d'entraînement en seulement 10 minutes si vous le faites bien. Par leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), seulement 75 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse (courant, hiit, etc.) suffisent pour vous garder en bonne santé et en forme. Cela secoue environ 10 à 11 minutes par jour d'exercice. Pas trop shabby, hein?

La prise: l'exercice d'intensité plus élevée peut êtredure, surtout si nous parlons de HIIT. La modalité peut nécessiter beaucoup deforce physique et effort-Et pourrait ne pas être le meilleur pour les personnes ayant des problèmes de mobilité, des douleurs chroniques ou d'autres problèmes de santé.

Mais si c'est votre chose, vous pouvez récolter de grandes récompenses. "HIIT est une forme d'exercice extrêmement efficace et efficace, élevant rapidement votre fréquence cardiaque et brûle une quantité importante de calories en peu de temps"Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour,précédemment dit etnt.

De plus, seulement 10 minutes d'exercice vigoureux chaque jour peuvent avoir des avantages impressionnants pour votre santé. Voici ce que dit les dernières recherches. Et ne manquez pas:Ce truc de 7 minutes de marche pourrait ajouter des années à votre vie, a déclaré une étude.

Seulement 10 minutes d'hiit quelques jours par semaine peuventaméliorer considérablement la santé cardiaque. Une étude de 2014 dansPlos un Si un petit groupe d'hommes et de femmes en surpoids, a eu un petit entraînement de cyclisme de style hiit à 10 minutes trois fois par semaine. Après seulement six semaines, les participants à l'étude avaient une pression artérielle plus faible, une capacité aérobique considérablement améliorée (aka lepoint où leur corps utilise autant d'oxygène que possible) et d'autres biomarqueurs améliorés de remise en forme aérobie.

De plus, des rafales plus courtes d'entraînements à haute intensité peuvent être aussi efficaces que des séances d'entraînement plus longues et plus longues pour la santé cardiaque. Une étude de 2016 dansPlos un Divisé 27 hommes sédentaires en trois groupes: un groupe qui a fait trois sessions hebdomadaires de 10 minutes d'entraînement à intervalles de sprint, un groupe qui a fait trois sessions d'entraînement d'intensité modérées à 50 minutes à 50 minutes et un groupe de contrôle. Les chercheurs ont découvert qu'après 12 semaines, les personnes qui ont fait des séances d'entraînement de 10 minutes bénéficiant d'avantages similaires sur la santé cardiaque au groupe d'entraînement de 50 minutes. Lire la suite:Une nouvelle étude révèle pourquoi cet exercice populaire est si bon à la graisse de dynamisme.

Dix minutes d'exercice ne semblent pas que beaucoup, mais cela peut faire une grande différence pour votre durée de vie. La santé publique de la santé et le Collège royal du GPS indique que 10 minutes de marche rapide par jour peuventréduire votre risque de mort précoce jusqu'à 15%. Pas trop shabby, hein? Pour plus, Découvrez:Effets secondaires de la marche seulement 10 minutes par jour, dit science.

Prendre une rupture d'exercice rapide au milieu de la journée de travail pourrait être la chose pour la lutte contre le brouillard du cerveau. Une étude de 2017 dansNeuropsychologie a constaté que seulement 10 minutes d'exercice modéré à vigoureuses peuvent aider à améliorer la fonction cérébrale. Plus précisément, les participants à l'étude ont bénéficié d'un meilleur temps de réaction sur les tests de fonction exécutive visuels après leur élaboration.

Oui, juste une brève formation de la force de force, lorsqu'elle est effectuée régulièrement, peut suffire à devenir forte. À condition que vous ayez le bon entraînement, bien sûr. Donner la priorité aux mouvements qui travaillent plusieurs groupes musculaires - et la tournent de manière à ce que vous travailliez chaque seul au cours de votre entraînement - est la clé. "Cadré à droite, il brûlera la graisse, élever votre fréquence cardiaque et révoquer votre métabolisme", Tim Liu, CSCS, a précédemment écrit pour ETNT. Voici son go-to,Entraînement de 10 minutes pour les muscles plus forts. Et ne manquez pas:Le truc de 30 secondes qui presse sur le muscle, selon un expert en exercice.