Good Lifestyle

Voici quelque chose que nous pouvons tous d'accord sur (espérons-le): l'hygiène personnelle est importante. (Surtout à l'ère d'une pandémie en cours.) Personne ne veut ressembler à ne pas prendre soin d'eux-mêmes. Curieusement, bien que, même si tout le monde sait prioriser l'hygiène lorsqu'il s'agit d'averses, de brossage des dents et de soins de la peau, le sujet dedormir hygiène est malfolument négligé.

Qu'est-ce que c'est exactement l'hygiène du sommeil? Selon leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC)"Hygiène du sommeil" n'est rien de plus que de pratiquer de bonnes habitudes de sommeil de manière cohérente.L'Académie américaine de la médecine du sommeil Cela nous dit que le maintien d'une routine de sommeil sain peut améliorer la qualité globale du sommeil, diminuer les réveils nocturnes et réduire le temps qu'il faut pour s'endormir.

LesPiliers d'une routine d'hygiène du sommeil gagnant comprendreexercice régulierEn évitant l'alcool et la caféine dans les heures où juste avant de se coucher, laissant votre smartphone de la chambre à coucher, et assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme quand elle est enfin à l'époque. Un autre aspect majeur de l'hygiène du sommeil consiste à coller à un moment constant chaque nuit.

"Dans le cadre de votre cycle naturel de sommeil de sommeil, votre cerveau commence à s'assurer quelques heures avant le coucher. Vous pouvez utiliser votre routine de coucher pour que ce processus soit plus efficace. Tout d'abord, décidez de vos temps de lit et de réveil, et coller à eux tous les jours. Suite à une routine de sommeil cohérente aide à former votre cerveau à se sentir naturellement fatigué quand il est au coucher », écris leSleep Foundation's Danielle Pacheco etHeather Wright, MD.

Outre les avantages du sommeil, un coucher de nuit peut fournir, sauter dans le sac chaque nuit, en même temps propose également des avantages plus surprenants pour votre bien-être. Lisez-y pour en savoir plus sur les effets secondaires secrets d'aller au lit en même temps tous les soirs. Et pour plus de sommeil Intel, ne manquez pas:Habitudes nocturnes qui ruinent votre sommeil, selon la science.

Si vos habitudes de sommeil et vos bonds sont partout, vous pouvez donner votre cœur un travail supplémentaire sérieux. Une étude publiée dansLa naturea interrogé un groupe de 500 collège d'étudiants sur leurs horaires de sommeil et découvert qu'il se couchait seulement 30 minutes plus tard que d'habitude était associé à une fréquence cardiaque au repos accrue le lendemain. Aller au lit plus de 30 minutesplus tôt que d'habitude a également eu un effet sur la fréquence cardiaque, bien que dans une moindre mesure.

"Nous connaissons déjà une augmentation de la fréquence cardiaque au repos désigne un risque accru pour la santé cardiovasculaire", a déclaré l'auteur de l'étude principaleNITESH CHAWLA, le professeur Frank M. Freimann deInformatique et ingénierie à Nottre Dame, dit dans uncommuniqué de presse. "Grâce à notre étude, nous avons constaté que même si vous avez sept heures de sommeil une nuit, si vous n'allez pas vous coucher en même temps chaque nuit, non seulement votre fréquence cardiaque au repos augmentait pendant que vous dormez, il est survenu dans le lendemain." Vous voulez apprendre d'autres moyens de soutenir la santé cardiaque? Assurez-vous de vérifierLes maladies cardiaques risquent que vous ne connaissiez pas, disons aux médecins.

Un coucher régulier est bon pour d'autres aspects de votre santé cardiaque. Une autre étude publiée dansRapports scientifiques interrogé près de 2 000 adultes plus âgés sur leurs habitudes de sommeil et ont constaté que les personnes qui vont habituellement au lit et se réveillent en même temps avaient moins de sucre dans le sang, une pression artérielle plus saine et un risque plus faible de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral sur une période de 10 ans. période comparée aux traverses irrégulières.

Une autre étude, publiée dansTraitements diabétiques,J'ai constaté que pour chaque variation des heures de temps au lit, les gens ont vu leur risque de syndrome métabolique augmenter de 27%. (Pour référence,"syndrome métabolique" est un peu un terme d'une couverture qui peut faire référence à de multiples conditions co-présentes telles que l'excès de graisse autour de la taille et de faibles niveaux de bon cholestérol. Il est considéré comme un prédicteur des maladies cardiaques, du diabète et d'autres problèmes de santé.)

"De nombreuses études antérieures ont montré le lien entre sommeil insuffisant et risque plus élevé d'obésité, de diabète et d'autres troubles métaboliques", auteur de l'étudeTianyi Huang, SC.D., mentionnéDans un communiqué de presse. "Nos recherches montrent que, même après avoir examiné la quantité de sommeil, une personne obtient et d'autres facteurs de style de vie, toutes les différences de nuit à la nuit en une heure et la durée d'une nuit de sommeil multiplient l'effet métabolique défavorable." Lire la suite:Cette habitude de nuit augmente considérablement vos chances de diabète.

Environ2,2 millions d'Américainsvivre avec un trouble obsessionnel compulsif (OCD). Caractérisé par des pensées et des idées récurrentes qui obligent à effectuer des actions répétitives, OCD peut rendre une vie quotidienne incroyablement difficile. Mais les pensées intrusives ne sont pas exclusives à OCD.Nos esprits pensent toujours, et parfois, ces pensées ne sont pas exactement agréables.

Fait intéressant, une petite étude publiée dans le journalDormir J'ai constaté que d'aller au lit plus tard que d'habitude est associé à un contrôle inférieur perçu sur des pensées obsessionnelles ou intrusives indésirables. Fondamentalement, les gens qui se sont couchés plus tard ont eu du mal à régner dans des pensées obsessionnelles. L'étude comprenait les deux personnes diagnostiquées avec des OCD ainsi que d'autres qui présentent des pensées intrusives mais n'ont pas d'OCD.

"Nous sommes vraiment intéressés par la manière dont ce type de chronométrage inhabituel de sommeil pourrait affecter le fonctionnement cognitif", a déclaré Jessica Schubert, PhD, a déclaré dans uncommuniqué de presse. "Une possibilité est la possibilité d'impulsion. Il serait peut-être que quelque chose à propos de déplacer le timing de votre sommeil pourrait réduire votre capacité à contrôler vos pensées et vos comportements, il pourrait donc y rendre plus probable que vous allez avoir du mal à rejetter de manière intrusive pensées caractéristiques des obsessions. " Lire la suite:Ce truc de santé mentale peut réellement vous rendre misérable, dire des experts.

Garder un coucher de suite strict peut sembler une bummer, mais la recherche le suggère peut vous laisser plus heureux et moins stressée. Considérer cette étude publiée dansDormir. Les chercheurs ont eu un groupe d'étudiants de 204 collèges gardent un journal d'ambiance / bien-être et portez des moniteurs de sommeil pendant un mois complet. Plus un élève de sommeil est irrégulier, moins ils se sentaient heureux. Les étudiants ayant un horaire de sommeil incohérent ont également signalé de se sentir plus sur les bords et généralement irréguliers que leurs camarades de classe.

"Nous avons constaté que les horaires de sommeil irréguliers de l'hebdomadaire sont associés de manière significative au bonheur du matin et du soir auto-signalé, la santé et le calme au cours de la semaine, même après avoir contrôlé une durée de sommeil moyenne hebdomadaire", a commenté l'auteur principalAkane Sano, Phd, dansun communiqué de presse. Vous cherchez d'autres moyens de soutenir votre humeur? Assurez-vous de lire:Une stratégie de marche qui vous fera secrètement une personne plus heureuse.