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Jamais réveillé se sentir aussi douloureux et épuisé comme champion de boxe - même quand tout ce que vous avez fait la nuit précédente était la frénseJe n'ai jamais?Vous voudrez peut-être prendre un bon regard de votre Go-todormir position.

"Chaque personne a des types et des tailles de corps différents. Le dos et la douleur au cou peuvent se développer simplement en dormant dans une position qui n'est pas optimale pour leur alignement de la colonne vertébrale approprié", explique Kevin Lees, DC, deLa chiropratique articulaire.

Le matelas que vous dormez peut influencer votre position tout au long de la nuit. "Le type de matelas d'une personne utilise peut également affecter la manière dont ils dorment et la position qu'ils dorment. Ayant un support approprié, tandis qu'un sommeil peut aider à minimiser la fréquence à laquelle ils changent de position et réveillent pendant la nuit. Position dans une position qui crée plus de pression ou Stress, comme être de leur côté sur un matelas ferme, peut amener une personne à lancer et à tourner », déclare M. Lees.

Donc, vous voudrez peut-être créer un matelas spacieux et confortable le premier élément de votre liste de contrôle vers un sommeil meilleur et plus sain. Passé cela, quelles sont les positions de sommeil que vous devriez éviter comme un mauvais cauchemar? ParSatellite, la réponse à cette question variera probablement d'une personne à l'autre. Cela étant dit, il y a une pose considérée comme la pire, de manière générale, et une autre souvent comme le meilleur. Lisez-y pour en savoir plus sur les meilleurs (et les pires) positions de sommeil. Et pour plus de sommeil promouvant Intel, vérifiez:Habitudes nocturnes qui ruinent votre sommeil, selon la science.

Dormir sur votre estomac peut se sentir agréable dans le moment, mais vous pourriez finir par payer pour cela plus tard. "La position la plus anormale [Dormante] est sur l'estomac, la tête tournée d'un côté", déclareGbolahan okubadejo, MD, Faaos, de NYCInstitut de soins de la colonne vertébrale complète. "Cela provoque un déséquilibre sévère dans le tonus musculaire, en particulier dans la région du cou." Dr. Okubadejo ajoute que le cou est structurellement incroyablement délicat, ce qui signifie que dormir sur notre estomac peut encore irriter et augmenter considérablement la vulnérabilité de cette zone.

"Imaginez passer une journée avec votre cou tourné d'un côté et de votre poitrine à plat contre un mur. Ne sonne-t-il pas misérable? En effet, c'est ce que les dormeurs d'estomac font à eux-mêmes tous les soirs», ajouteWendy deuxhey, DC, de laDr. Gil Center pour le dos, le cou et le soulagement de la douleur chronique. "Dormir sur ton estomac est horrible pour votre cou et pour la santé de la colonne vertébrale." Cette position de sommeil peut créer des problèmes durables, dit-elle, telle que le cou chronique et le mal de dos. Lire la suite:Effets secondaires secrets d'avoir un ensemble de repos, disent des experts.

La plupart des experts de sommeil et des orthopédistes diront que dormir sur votre dos est la position la plus saine. Pourquoi? Dr. Okubadejo nous dit que vous allongez sur son dos favorise l'alignement approprié des vertèbres et détend naturellement les muscles du bas du dos et du cou.

De plus, tous les médecins que nous avons parlé pour cet article recommandent de placer stratégiquement un oreiller derrière vos genoux lorsque vous vous reposez sur votre dos. "L'ajout d'un petit oreiller derrière tes genoux aide à donner un support supplémentaire et minimise la pression à votre bas du dos, car elle aide à soutenir l'alignement correct du corps", note Dr. Lees Notes. C'est aussi une bonne idée d'utiliser un oreiller plus mince pour votre tête et votre cou, afin de ne pas distribuer de manière inégale votre poids corporel.

Dormir sur votre dos a tendance à être la meilleure position pour presque tout le monde, à quelques exceptions près. "Dormir sur ton dos n'est pas une bonne option si vous vivez avec l'apnée du sommeil ou si vous êtes sujet à ronfler, car la gravité augmente la probabilité de la langue qui tombe en arrière etobstruant les voies respiratoires, "dit Martin Reed, CCSH, fondateur deEntraîneur d'insomnie. Pour plus de Sleed Smarts, ne manquez pas:Faites cela juste quelques minutes par jour pour dormir comme un bébé, disons aux médecins.

Si votre position goûte est de dormir de votre côté, vous n'êtes pas seul. La recherche montre que les gens ont tendance à dépenser lemajorité de leur temps dormant sur leurs côtés. Heureusement, le sommeil latéral est assez propice à une nuit reposante et sans douleur matin.

"La deuxième meilleure position et une excellente alternative à dormir sur ton dos consiste à dormir de ton côté avec les jambes étirées", dit le Dr Okubadejo. "Assurez-vous que votre menton est tout droit à l'avance et vous gardez la tête dans une posture neutre. Lorsque vous rentrez votre menton, vous placez votre tête dans une position avancée douloureuse." Les dormeurs latérales peuvent également bénéficier d'un deuxième oreiller entre leurs jambes, il ajoute: "Pour aider à garder les hanches, le bassin et la colonne vertébrale alignées".

Bien sûr, comme n'importe quelle autre position, dormir sur votre côté offre des points positifs et des négatifs.AmerisserCela nous dit que, tandis que le sommeil peut vous aider avec l'apnée du sommeil et une respiration plus facile, vous pouvez également vous réveiller à une douleur à l'épaule en fonction de la confortabilité de votre matelas. Surtout,Sanchita Sen, Amerisleep's CSC (coach de sommeil certifié), écrit que la plupart des gens devraient choisir de dormir sur leur côté droit sur leur gauche pour mettre moins de pression sur votre cœur.

Nous savons tous que la position que nous sommes endormis est souvent très différente de la façon dont nous sommes placés lorsque nous nous réveillons. Il est naturel de bouger un peu au moment où nous dormons, mais si vous continuez à vous lever chaque matin sur votre ventre, vous pouvez utiliser quelques stratégies utiles pour arrêter le cycle.

"Si vous vous tournez vers votre estomac pendant la nuit sans vous rendre compte, dormez dans un t-shirt avec une poche et placez une balle dans la poche. Lorsque vous roulerez à votre estomac pendant que vous dormez, la pression de la balle causera un inconfort et Vous passerez à une position différente », suggère le Dr Bewehey.

De même, le Dr Okubadejo recommande de rouler doucement sur votre dos et de se reposer pendant 10 minutes supplémentaires la prochaine fois que vous vous réveillez sur votre ventre. Ce temps supplémentaire permettra à votre corps de supprimer toute tension persistante qui pourrait avoir construite pendant que vous dormiez sur votre estomac. Ne manquez pas:20 façons de doubler votre qualité de sommeil.