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La plupart des gros changements de vie ne sont pas pris pendant la nuit, surtout quand il s'agit de frapperObjectifs de remise en forme.Tonification et sculpture des muscles prend du temps et des efforts. Mais parfois, les choses se trouvent là où vous voulez définir un objectif de remise en forme à court terme, dites avant un mariage ou une autre sorte d'événement formel. Que faire alors?

Tout d'abord, il est temps de définir vos attentes un TAD. Si vous n'avez qu'un mois seulement pour faire de la magie, vous ne pourrez peut-être pas réaliser des abdominaux. Mais vous pouvez sûrement faire de la différence dans votre tonus musculaire et votre aptitude à la bonne approche.

"Se macher et laisser tomber la graisse corporelle n'est pas une tâche facile - quelle que soit votre niveau de fitness ou votre âge, mais il y a trois choses à considérer dans n'importe quel programme visant à perdre des livres et à obtenir un look maigre déchiré: la nutrition, les exercices qui soutiennent votre plan de nutrition, et la cohérence », ditLee jimenez, Nasm-Cpt, professeur de yoga et XPro pourYogasix aller.

Je ne sais pas où commencer sur le front de remise en forme? Voici les meilleurs conseils d'exercice qui vous aideront à gagner la masse musculaire maigre et à maigrir en un mois. De plus, vous aurez les fondations de fitness (et de bonnes habitudes) pour vous préparer aux gains à long terme.

Entraînement d'intervalle de haute intensité (HIIT) est l'une des meilleures séances d'entraînement en gras. HIIT, qui vous a alterné entre des ensembles de mouvements de pompiers rapides, suivis de brefs périodes de repos, a été montré àBrûler plus de graisse viscérale (aka la graisse du ventre qui est difficile à perdre) que d'autres types d'exercices. "Cela implique également de nombreux exercices de formation de résistance, tels que des squats, des fentes, des pompes et des séances d'entraînement ABS équilibrées avec Cardio, ce qui signifie que vous êtes obligé d'engager vos muscles et de les aider à se développer en brûlant de nombreuses calories simultanément", dit Jimenez.

Incluez une variété de programmes de formation HIIT pour optimiser les effets et visant à former au moins 3-4 jours par semaine. (Si vous êtes plus âgé ou si vous avez des problèmes communs, allez pour moins de sessions àÉvitez de surcharger votre corps.) Vous pouvez faire des poids avec des poids pour une certaine résistance ou simplement faire du poids corporel seul. Et pour plus de conseils d'exercice, vérifiez:Vous voulez un corps maigre? Faites cet exercice sur tous les autres, disons des experts.

L'entraînement en force est incroyablement important lorsqu'il s'agit de réaliser un corps maigre puisque vous ciblez spécifiquement les muscles à travers des mouvements pondérés afin de sculpter et de définir et de brûler les graisses.

"Outre la croissance musculaire, la formation de poids aideaméliorer votre densité osseuse et prévenir les blessures, comme l'excès de poids sur votre corps favorise vos cellules osseuses à accumuler, "dit Jimenez dit. Cela abaisse le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie et des fractures, des blessures et d'autres accidents tels que des glissades et des chutes.

"La force accrue empêche les blessures et contribue à renforcer votre métabolisme étant donné que votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir votre masse musculaire accrue", a-t-il déclaré. Et cela stimule également votre métabolisme au repos (puisquemuscle brûle plus de calories que la graisse), vous brûlez donc plus de calories tout au long de la journée en dehors de vos sessions d'entraînement. Pour un excellent entraînement débutant pour commencer, assurez-vous de lire:Essayez cette simple séance d'entraînement corporel pour brûler la graisse et être maigre.

Les adultes sont censés avoir 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée, par laAmerican Heart Association, mais vous n'êtes pas obligé d'accrocher toutes ces minutes à la salle de gym pour devenir saine et maigre. Ces calories ont brûlé à travers une marche tranquille ou simplement debout sur la séance s'ajoutera.

"Qu'il s'agisse de travailler à un bureau, prenant une pause de rester assis toutes les 30 à 60 minutes, ou de trouver de petites tâches ménagères à faire autour de la maison, de trouver des moyens uniques pour devenir actif", explique Jimenez. Par exemple, se garent la plus éloignée de l'épicerie lors de courses. Mieux encore? Si vous n'obtenez que quelques essentiels rapides, allez à pied à pied.

Cardio Combiné à une formation de force est vraiment la méthode la plus efficace pour se pencher, déclare Jimenez, puisque vous dynamisez de la graisse et des calories à travers le cardio et les muscles tonifiants grâce à une formation de résistance.

"Commencez par un cardio modéré pendant 20 minutes aux côtés de votre programme de formation de poids", recommande à Jimenez. "Cardio contribue à la brûlure de calories accrue tout au long de votre corps et de votre musculation favorise la croissance musculaire et renforcera votre métabolisme, même après que vous ayez fini d'exercer", explique-t-il. Vous devriez travailler trois à quatre fois par semaine pour de meilleurs résultats, dit-il. Vous cherchez des idées? Vérifier:Ces séances d'entraînement pré-petit-déjeuner de 8 minutes vous aideront à être maigre, déclare formateur.

Parfois, il peut être difficile de remarquer des progrès au début, ce qui peut le rendre super décourageant. Jimenez recommande de conserver un journal pour suivre vos séances d'entraînement, ainsi que des niveaux d'énergie, de l'appétit, de l'humeur et d'autres métriques pouvant avoir une incidence sur la performance. Vous pouvez également prendre des photos et les ajouter au journal pour un enregistrement hebdomadaire. «Cela vous empêche de vous sentir motivé surtout lorsque nous vivons un plateau dans notre formation», dit-il. Rappelez-vous à quelle distance vous êtes venu et célébrer cela tous les jours. Et pour plus d'idées, vérifiez la Astuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien .