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Marche rapide est une forme d'exercice que les principaux scientifiques disentpeut ajouter jusqu'à 20 ans à votre vie. Comme des tonnes de recherche le montrent, frapper chaque jour le trottoir aux voies rapides peutaugmenter votre cerveau, travailler vos muscles, protéger votre cœur et élever votre sens du bien-être. Si vous êtes vraiment vous défiant, vous pouvez mêmeMarchez votre chemin vers un estomac plus plat. (Oh, et si vous prenez vos promenades à la première lumière? Vous allezTrouvez-vous tellement mieux dormir.)

Mais croyez-le ou non-marcher n'est même pas la meilleure forme de marche que vous puissiez faire.Scores d'études Montrez que la randonnée ou le trekking hors route peut vous fournir tous ces avantages et même quelques autres. Et pendant que la marche a été régulièrement à la hausse des dernières années,jusqu'à ce que Covid-19 vienne, la randonnée était en fait sur un stabledéclin en popularité.

Si vous êtes un walker quotidien et que vous souhaitez obtenir la plupart de votre temps de votre temps sur deux pieds, lisez-le, car il y a quelques-uns des effets secondaires améliorés de prendre vos promenades dans les bois masculins, des sentiers inégaux et d'autres terrains plus difficiles à naviguer près de chez vous. N'oubliez pas d'acheter de grandes chaussures de sentiers escarpées avant de partir! Et pour plus d'informations sur les chaussures appropriées en marchant, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Selon une étude publiée dans leJournal américain de la médecine préventive, Marche nordique - une forme de randonnée dans laquelle vous vous propultiliez-vous avec des poteaux de poche, est incroyable de réduire votre fréquence cardiaque au repos, de votre tension artérielle, de votre «capacité d'exercice», de votre consommation d'oxygène et de votre "qualité de vie". De plus, l'étude a révélé que ceux qui Nordic marchaient sans conditions préexistantes - et ceux qui ont souffert de maladies chroniques comme le poids de la maladie de Parkinson et ont gagné la force musculaire. Et pour plus de grands conseils de marche, vérifiez cesSecret Petites astuces pour marcher plus chaque jour, selon des experts.

Une étude publiée dans leJournal de réadaptation d'exercice Spécifiquement axé sur la randonnée chez les femmes obèses, qui ont participé à un "programme de trekking" dans lequel ils sont allés pour une intensité modérée, des randonnées de 90 minutes sur trois jours par semaine pendant trois mois. À la fin de l'étude, oui, les participants ont perdu du poids, gagnaient du muscle et avaient une meilleure pression artérielle. Mais ils ont également montré un meilleur équilibre et une meilleure flexibilité.

Croyez-le ou non, le changeur de jeu de fitness de la randonnée n'est pas nécessairement l'ascension d'une traînée - qui est l'équivalent hardcore de frapper votre escalier ou de faire des tonnes de squats - c'est en fait ladescendre de descenteCela fonctionne vraiment vos jambes et vos muscles stabilisateurs.

"Pour descendre, tes gluettes et vos quads ont besoin de faire beaucoup de travail lent et contrôlé pour stabiliser tes genoux et vos hanches afin de ne pas tomber", Joel Martin, Ph.D., professeur d'exercice, de fitness et de santé Promotion de l'Université George Mason, expliquée àForme. "Ces types de contractions endommagent la plupart des fibres musculaires parce que vous résisterez à la force de la gravité contre le poids, ce qui est dans ce cas le poids de votre corps". Et si vous aimez marcher, assurez-vous de savoirLe secret pour se rendre à un corps maigre, disons des experts.

Selon un rapport publié précédemment dans l'année parLe journal de Wall Street, Marcher dans la nature, plus précisément, fournit une gamme d'avantages supplémentaires pour votre esprit que vous n'obtiendrez pas nécessairement lorsque vous êtes sur un tapis roulant ou de descendre votre trottoir de quartier.

"Passer du temps dans les bois - une pratique de l'appel japonais 'baignade de forêt«Fortement liée à la baisse de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et des hormones de stress et la diminution de l'anxiété, de la dépression et de la fatigue», a observé le WSJ.

Comme Jill Suttie, Psy.D., a expliqué dans un articlePublié par l'Université de Californie, BerkeleyIl existe un radeau de recherches scientifiques qui montre pourquoi la randonnée est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour votre esprit. "Preuvesuggère qu'être autour des arbres peut offrir des avantages supplémentaires, peut-êtreà cause de certains composés organiques Les arbres exsèrent qui stimulent notre humeur et notre bien-être psychologique général », écrit-elle.

Elle note également que "la randonnée exerce la partie de votre cerveau conçu pour vous aider à naviguer à travers la vie, par exemple, leCortex de remplissage Et l'hippocampe, qui aide également à la mémoire, ce qui est pourquoi la randonnée aide non seulement votre cœur, mais aide votre esprit à rester vif, aussi bien. "

De plus, elle note également que la randonnée nous aide à se connecter à d'autres personnes. "Une des raisons de nombreuses randonnées américaines avec d'autres personnes [est que cela] exerce ensemble peut produire des sentiments particuliers de proximité - et un sentiment de sécurité", écrit-elle. "Dansune étude, les mères et les filles qui ont passé à 20 minutes à pied dans un arboretum (par rapport à un centre commercial) non seulement montrent une meilleure attention pendant une tâche cognitive, mais ont également amélioré les interactions entre elles, selon des évaluateurs indépendants. "

Lorsque vous faites de la randonnée sur un terrain difficile, ce qui vous soulevez sur des rochers, pliant latéralement pour naviguer dans une piste de commutation, vous soutenant de branches d'arbres lorsque vous vous déplacez, vous allez constamment engager vos muscles principaux tels que votre ABS, vos obliques et vos muscles du dos lorsque vous travaillez constamment à garder votre corps debout et stable. Et pour un pourboire incroyable pour avoir encore plus de vos promenades, ne manquez pasLe secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

"Même si tu n'as jamais randonné auparavant, il est facile de commencer"dit Bas de Lindsay, un étudiant diplômé en physiologie de l'exercice et de la santé,Université d'Hertfordshire. Elle note qu'il existe des tonnes d'applications qui fournissent des sentiers proches afin de pouvoir trouver les itinéraires les plus proches.

"Vous pouvez aussi essayer leChallenge de 1 000 miles Si vous voulez commencer à faire de la randonnée », écrit-elle." Cela encourage les gens à parcourir 1 000 miles en un an. Cela a aidé beaucoup de gens - y compris mes propres parents - être plus actifs, surtout pendant Covid-19. »Et si vous souhaitez transpirer un peu plus en marchant, voirPourquoi cette incroyable entraînement de marche va virale.