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Avec le syndrome d'ovaire polykystique ou le PCO, comme il est communément connu, le régime alimentaire est un élément clé d'un plan de traitement. Lorsque vous suivez un régime PCOS, essayez d'intégrer davantage de ces groupes d'aliments recommandés par des experts tout en évitant d'autres d'améliorer les symptômes du SOPK et de maintenir ou d'atteindre un poids sain.

Qu'est-ce que le PCOS?

Le PCO est une condition dans laquelle les femmes ont un déséquilibre des hormones reproductrices; Souvent, les ovaires produisent un excès de l'hormone masculine, de la testostérone et du manque d'hormone féminine, d'œstrogène. Le corps ne passe pas par l'ovulation régulière en conséquence, de sorte que les œufs qui ne sont pas correctement libérés chaque mois gonflent et se grappent autour des ovaires, formant des kystes.

Parce que les récepteurs des œstrogènes du corps ne fonctionnent pas correctement, tout son système métabolique peut être jeté, ce qui peut affecter quoi que ce soit de la manière dont il traite l'insuline à la bonne bactérie dans le microbiome intestinal, explique Felice Gersh, MD, auteur dePCOS SOS: La bouée de sauvetage d'un gynécologue pour restaurer naturellement vos rythmes, hormones et bonheur.

La condition affecte officiellement 10% des femmes américaines (et souvent leur fertilité), selon laMinistère américain de la santé et des services humains, mais les médecins soupçonnent que cela ressemble plus à 25%, à mesure que de nombreux cas ne sont pas diagnostiqués ou licenciés.

Symptômes de PCO

Pour être officiellement diagnostiqués en tant que PCO, les femmes auront probablement au moins deux des trois symptômes suivants, selon le Dr Gersh: des niveaux élevés de l'androgène ou de l'hormone masculine, la testostérone (qui conduit souvent aux symptômes de la marque des cheveux excédentaires, ou hirsutisme et acné kystique), cycles menstruels irréguliers ou douloureux, ou kystes minuscules, qui ne se présentent souvent que par ultrasons. Ironiquement, avoir les kystes ovariens réels n'est pas toujours un symptôme clé de la maladie.

En outre, 80% des patients du PCO ont tendance à être en surpoids et ontexcès de graisse du ventre, explique le Dr Gersh-cette résistance de perte de poids découle du déséquilibre hormonal des patients, ce qui entraîne une difficulté à traiter l'insuline. En raison de leur poids, les patients du SOPC ont souvent des taux d'apnée de sommeil plus élevés, de douleurs articulaires et d'infertilité.

Options de traitement traditionnelles

Le contrôle des naissances hormonales est l'une des options de traitement les plus courantes, visant à réguler le déséquilibre hormonal à la racine du PCO. D'autres médicaments sur ordonnance, tels que la metformine, qui peuvent aider le processus corporel à l'insuline et à perdre du poids, ou de la spironolactone, qui peut réduire l'excès de croissance des cheveux due à la testostérone, sont également souvent utilisés pour traiter les PCO.

Cependant, tous les experts nutritionnels et médicaux semblent convaincus que des changements de mode de vie sains; Plus précisément, l'amélioration du régime alimentaire et de l'exercice peut avoir une incidence significative sur le chemin de traitement de manière positive.

Comment les modifications apportées à votre régime alimentaire et à votre style de vie peuvent aider les PCO

Maintenir une alimentation équilibrée et donc un poids sain peut être essentiel dans la gestion des symptômes du SOPO, en améliorant la manière dont le corps traite le glucose et d'améliorer potentiellement la fertilité, selon des experts. De plus, les patients PCO ont souventInflammation chronique à basse année, M. Gersh explique, et une grande partie de cette inflammation existe dans la doublure intestinale. Manger mieux, en général, peut aider vos problèmes d'intestins et autres manifestations inconfortables des PCO guérir de l'intérieur. Voici quelques groupes d'aliments que vous devriez augmenter et limiter, respectivement, pour gérer les symptômes de la PCO et maintenir ou atteindre un poids sain.

Les aliments que vous devriez manger sur un régime PCOS

Les aliments sains suivants peuvent réduire l'inflammation, maintenir les niveaux de sucre dans le sang dans la vérification et vous aider à maintenir un poids sain pour atténuer les effets secondaires des problèmes d'intestinal et d'autres manifestations inconfortables du SOPO.

"UNErégime alimentaire à haute fibre offre de nombreux avantages pour les femmes avec des PCO, tels que des niveaux d'insuline inférieurs et des antioxydants qui se battent pour réduire l'inflammation et une meilleure bactérie intestinale », déclare Angela Grassi, Mme, Rd, LDN, fondateur deLe centre de nutrition PCOS. (De nombreux aliments à haute fibre contiennentprébiotiques, qui nourrit des probiotiques et aident à nourrir votre microbiome gut.)

Exemples deAliments de haute fibre Pour un régime PCOS incluant:

• Graines (chia, lin, graines de tournesol)
• Légumineuses (haricots noirs, lentilles, pois chiches)
• Baies (framboises, mûres, myrtilles)
• Grains entiers (bulgur, quinoa, riz brun, avoine entier)

Manger plus de protéines maigres (par opposition à la viande plus élevée dans la graisse saturée, comme la viande rouge et les viandes durcies) peut aider la perte de poids, ainsi quevous garder plus grand plus longtemps. "En ce qui concerne les sources de protéines, je recommande d'inclure 2 à 3 portions de poisson par semaine (en évitant les poissons à grande quantité de mercure), poulet (grillé ou cuit au four), etSources de protéines à base de plantes, "dit James Nodler, MD, directeur de site àCCRM Houston.

Des exemples d'aliments riches en protéines maigres pour un régime informatique PCO comprennent:

• Poisson (saumon, crevettes, thon, morue)
• Poulaille maigre (poulet sans peau et dinde)
• Sources de protéines végétales (haricots, pois, tofu, tempeh)

"Parce que les femmes atteintes de PCO disposent d'une inflammation de faible qualité, des signaux inflammatoires élevés peuvent augmenter l'insuline, contribuant à la détérioration des symptômes du SOPO", explique Grassi. "Le meilleurAllammation - Combattant des aliments remplis d'antioxydants inclure des fruits, des légumes, des grains entiers et des graisses insaturées. "

Des exemples d'aliments riches en antioxydants pour un régime informatique PCO comprennent:

• Fruits (fraises, myrtilles, framboises)
• Légumes (épinards, artichauts, chou)
• Grains entiers (avoine entier, blé entier, quinoa, riz brun)
• Graisses insaturées (noix comme les pacanes, les beurres de noix, l'huile d'olive, l'avocat)

Recherche récente publiée dans la revueNutriments Suggère que les isoflavones du soja peuvent augmenter les chances de tomber enceinte. "Le tout biologique de soja a été montré àaméliorer la fertilité Dans les femmes du SOPO, "Dr. Gersh fait écho", mais il doit être produit organiquement et non transformé », ajoute-t-elle.

Des exemples d'aliments contenant du tout bio de soja pour un régime informatique PCO incluent:

• Miso
• Edamame
• Tempeh

"J'ai tendance à recommander lediète méditerranéenne à mes patients, dont beaucoup sont prédisposés aux maladies cardiaques et à la préciatique due à la difficulté à transformer l'insuline », déclare Amy Plano, Rd, fondateur deLa diététiste de PCOS Blog. "Ce régime se concentre sur les protéines maigres, les graisses de qualité supérieure et les glucides complexes plutôt que sur des glucides simples", ajoute-t-elle, toutes positives pour la prévention des maladies cardiaques et du diabète.

Des exemples d'aliments diététiques de la Méditerranée pour un régime PCOS comprennent:

• Tous les fruits et légumes
• Fruits de mer (crevettes, saumon, thon, basse de mer)
• Grains entiers (riz brun, quinoa, couscous)
• Graisses saines (huile d'olive, plaine, noix non salée, avocat)

Le régime alimentaire de tiret, conçu à l'origine pour contrôler l'hypertension artérielle, peut également être bénéfique pour les patients atteints de PCO dans la gestion des niveaux d'insuline inférieurs. Il se concentre principalement sur des glucides sains, comme des fruits, des légumes et des grains entiers. "En raison de la présence de fibres, des grains entiers minimisent les pointes dans la glycémie et les niveaux d'insuline. Les individus qui sont sensibles à l'insuline sont en mesure de mieux gérer leur poids et d'expérimenter un risque réduit de diabète, de maladies cardiaques et d'accident vasculaire cérébral", a déclaré Plano. "De plus, des niveaux inférieurs d'insuline sont également compatibles avec la régularité menstruelle", ajoute-t-elle.

Des exemples d'aliments diététiques de Dash pour un régime PCO incluent:

• Tous les fruits et légumes
• Grains entiers (riz brun, quinoa, blé entier)
• Volaille et poisson (poulet, dinde, saumon)
• Légumineuses (cacahuètes, pois chiches, pois)
• Noix et graines (noix, pacanes, lin de lin, graines de tournesol)

Aliments à éviter sur un régime PCOS

Lorsque vous mangez pour atténuer les symptômes de PCO, vous voudrez éviter les aliments suivants pouvant picoter de la glycémie, augmenter l'inflammation et provoquer un gain de poids.

Les femmes atteintes de PCO ne traitent généralement pas les glucides correctement (en raison de leurs niveaux élevés d'insuline, dans la plupart des cas), DR Nodler explique, c'est pourquoi les glucides raffinés sont sur la liste des aliments à éviter avec les PCO. "Limiter des glucides, surtoutglucides raffinés et nutritifs, peut conduire à une perte de poids, ce qui diminue à son tour les niveaux d'androgènes responsables deacné, croissance des cheveux anormaux et anovulation, ou un cycle menstruel irrégulier », dit-il.

Des exemples de glucides à éviter sur un régime informatique PCO incluent:

• pain blanc
• pâte à pizza
• Pâtes régulières
• riz blanc

Bien que vous puissiez penser que le jus etsmoothies Sont en bonne santé, certaines options préalablement embouteillées peuvent contenir près de 30 grammes de sucre et picotent votre glycémie, un problème si vous avez des niveaux d'insuline élevés pour commencer. "Il est préférable de rester à l'écart des bonbons et des sucres concentrés, comme le jus de fruits, choisissez des sucres naturels comme des fruits", déclare Plano. "Ce sont des glucides de qualité supérieure et sont donc plus élevés en fibres."

Des exemples de boissons sucrées à éviter sur un régime PCO comprennent:

• Un soda
• Jus de fruit
• Smoothies en bouteilles
• Jus à froid

EN RELATION: Le guide facile àRéduire le sucre est enfin ici.

Outre les boissons sucrées, les aliments sucrés ne sont pas beaucoup mieux pour le régime PCO. "Vraiment tous les aliments transformés, beaucoup contenant des produits chimiques nocifs, non seulement sont médiocres pour la perte de poids, mais peuvent également détruire le microbiome du gut. Au lieu d'aliments emballés, choisissez la ferme à table, les aliments entiers", suggère le Dr Gersh.

Des exemples d'aliments transformés à limiter sur un régime PCO incluent:

• Gâteaux, bonbons, biscuits et autres bonbons
• Céréales sucrées
• Yogourts avec sucre ajouté
• Crème glacée avec sucre ou substituts de sucre en excès ajouté

Les graisses saturées, trouvées dans des aliments comme des viandes trop transformées, ne sont pas bénéfiques pour la perte de poids ou une alimentation équilibrée saine. De plus, ces aliments à forte en gras peuvent également être problématiques pour les patients du SOPC. Il est beaucoup préférable de se concentrer sur les graisses saines, comme dans le régime méditerranéen (et vous pouvez avoir autant de grains entiers vitrés à l'avocat que vous le souhaitez). "Les femmes atteintes de PCO devraient éviter les graisses saturées et trans pouvant être pro-inflammatoires, en particulier dans l'intestin," dit le Dr Nodler.

Des exemples de graisses à éviter sur un régime PCO comprennent:

• Graisses saturées (viandes rouges et transformées comme des hamburgers de restauration rapide)
• Graisses trans (beignets, frites, pizza gelée)

Selon la recherche publiée dans leJournal international de médecine préventive, la réduction de l'apport laitier pourrait potentiellement aider certaines femmes avec les PCO perdant du poids et aident certains de leurs symptômes hormonaux du SOPC. Certains patients (peut-être s'ils ont des problèmes d'intestinaux liés à une intolérance laitière) peuvent tirer parti de la réduction de la production laitière ou même d'un régime végétalien. Mais d'autres patients, Plano explique, s'ils n'ont aucune sensibilité ni intolérance aux produits laitiers, n'ont aucune raison de l'éliminer de leur régime alimentaire - surtout s'ils ont besoin du calcium et de la vitamine D. Plano suggère de coller à des options saines comme la natureyaourt grec par opposition à des options sucrées comme un yogourt à guichet de bonbon.

Des exemples de produits laitiers à limiter sur un régime PCO incluent:

• Fromages artificiels ou fortement traités
• Yogourts avec sucre ajouté
• Crèmes glacées avec des alcools de sucre ou des tonnes de sucre ajouté

"Les femmes atteintes de PCO ont des taux élevés de foie gras, qui n'est diagnostiqué qu'à une échographie. En outre,de l'alcool est une toxine directe au microbiome du foie et du gut, "dit le Dr Gersh. unJournal européen d'endocrinologie L'étude stipule que les changements de mode de vie, en maintenant une alimentation équilibrée, constituent le meilleur moyen de gérer le foie gras en liaison avec le SOPC. Un verre de vin rouge avec le dîner ne sera pas nocif du tout, mais il est préférable de limiter l'excès d'alcool et en particulier des boissons mélangées sucrées et inflammatoires.

Des exemples d'alcool à éviter sur un régime PCO incluent:

• Cocktails à base de mélangeurs sucrés comme du jus ou des mélangeurs en bouteille
• Cocktails en conserve