Good Lifestyle

Si vous obsédez au sommeil, vous savez déjà qu'il y a de bonnes et de mauvaises positions que vous devriez utiliser au lit. La pire position de sommeil de tous? Il dort sur votre ventre (sans oreiller sous votre médium de soutien). "Cette position met la plus de pression sur les muscles et les articulations de votre colonne vertébrale, car il aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale"observer Raymond J. HAH, MD, unechirurgien de la colonne vertébrale chez USC. "Dormir sur ton estomac vous oblige également à transformer votre cou, ce qui peut causer des douleurs au cou et au haut du dos."

En ce qui concerne labon Positions pour le sommeil, de nombreux grands experts en santé vous diront à juste titre que vous pourriez faire beaucoup plus pire que de dormir de votre côté. (Plus sur cela plus tard.) Mais si vous êtes un dormeur de côté dédié - et bon pour vous, si vous êtes-science a montré que vous seriez sage deÉvitez de dormir d'un côté de votre corps et pour plusieurs raisons de santé. Curieux d'en savoir plus? Lire sur pour apprendre tout ce que vous devez savoir, et pour de grandes façons de mieux dormir à commencer maintenant, voir ici pourLe tour de sommeil unique qui peut changer votre vie.

Bien que de nombreux experts vous disent que dormirez sur votre dos, c'est le meilleur moyen d'y aller, il y a des avantages à dormir de votre côté. Pour commencer, le sommeil latéral réduira votre ronflement, ce qui est évidemment - une partie majeure de l'apnée du sommeil. Selon leFond de sommeilSleep Apnea est connu pour vous mettre à risque de gain de poids et d'obésité, ainsi que des troubles hormonaux. Selon une étude publiée dansFrontières en psychiatrie, avoir l'apnée du sommeil est associé à l'anxiété, à une déficience cognitive et même à la dépression.

La couche de sommeil est également idéale pour la douleur au dos, au cou et aux hanches. Comme nousEtnt Mind + Corps Récemment rapporté, vous avez simplement besoin de vous assurer que vous avez un oreiller entre vos jambes pendant que vous dormez. "Les dormeurs latérales accrochent souvent leur jambe supérieure en avant, ce qui cause leurs hanches et le dos à tordre pendant la nuit", observeGreatiste. "L'ajout d'un oreiller entre tes jambes empêche votre jambe supérieure d'avancer et réduit le stress sur vos hanches, dos et jambes."

L'oreiller veillera à ce que vos hanches, votre bassin et vos colonne vertières soient alignées tout au long de la nuit et contribueront à assurer la douleur et la douleur à la hanche, la douleur au cou, la sciatique, un disque hernié et des douleurs liées à la grossesse.

De plus, selon W. Christopher Winter, MD, un expert en sommeil et un directeur médical du centre de médecine du sommeil de Martha Jefferson Hospital en Virginie, dormant latéralement, être bon pour votre cerveau. Il note que les preuves scientifiques suggèrent que le sommeil de la partie est associé à un système glymphatique plus sain, ce qui contribue à protéger votre cerveau d'Alzheimer.

Cela étant dit, vous devriez en dire une idée de quel côté vous voulez dormir ...

Fait: à l'intérieur, votre corps n'est pas parfaitement symétrique. Comme hiverdécrit à CNN, votre sang coule dans tout votre corps et retourne finalement à votre coeur sur ledroit côté. Cependant, alors que vous dormez de votre côté droit », la pression de votre corps s'effondre contre les vaisseaux sanguins qui reviennent à votre ticker», dit-il. En ce qui concerne le sommeil de gauche: «Dormir sur votre côté gauche avec votre côté droit n'est pas écrasé est censé augmenter potentiellement le flux sanguin sur votre cœur», a-t-il déclaré. Et pour plus de moyens de mieux dormir, envisagez d'essayerCe truc facile pour "s'endormir en 5 minutes" qui va viral.

Si vous souffrez de brûlures d'estomac ou de reflux acide, vous seriez sage d'éviter de dormir de votre côté droit. Comme une étude publiée dansLe journal de la gastro-entérologie clinique trouvé, les gens qui ont des brûlures d'estomac ont découvert que dormir sur leur côté droit a aggravé leurs symptômes. Et pour plus de nouvelles de sommeil, voir ici pour leUn effet secondaire secret d'avoir des rêves étranges, dit étude.

C'est simplement un fait queplusieurs études ont constaté que dormir sur votre côté gauche réduit les douleurs de la vie avec les brûlures d'estomac et le reflux acide. Mais il y a aussi d'autres avantages. CommeSatellite Les rapports, dormir sur votre gauche, sont également meilleurs pour vos fluctuations intestinales, car "La gravité peut aider à prendre des déchets lors d'un voyage à travers le côlon ascendant". Donc, non seulement dormira sur votre gauche aider votre cerveau, votre cœur, votre corps douloureux et vos brûlures d'estomac, mais cela aidera également à la digestion. N'oubliez pas de mettre un oreiller entre vos genoux! Et pour plus de nouvelles de sommeil, ne manquez pasL'effet secondaire secret de changer votre heure de coucher, dit une nouvelle étude.