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Vous pouvez faire unparcelle avec seulement 15 minutes. Vous pouvez préparer le petit déjeuner, regarder la plupart d'un épisode Sitcom (avec des publicités) et oui, même améliorer votre santé. Comment faites-vous ce dernier, vous demandez? Parse promener, bien sûr.

Marcher, Icymi, a été lié à toutes sortes d'avantages pour la santé, commemeilleure santé cardiaque,Fonction de cerveau améliorée et humeur, et plus. C'est un formateur favori pour une raison. "[Marcher est] une excellente forme de forme physique de cardio qui est plus facile sur les articulations que de courir en courant, ou tout ce que vous battez sur le sol, comme des exercices de haute intensité",Lisa Herrington, un entraîneur personnel certifié ACSM et fondateur deFit house Davis,précédemment dit etnt.

Mais bien que de nombreuses personnes se fixent sur les 10 000 étapes par jour de référence (qui, au fait, estgenre de mythe), vous pouvez toujours récolter de nombreux avantages pour votre santé avec une promenade beaucoup plus courte. Une promenade de 15 minutes pour être précise. Ne me croyez pas? Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez attendre de prendre justeune courte promenadeautour du bloc. Et pour plus de conditionnement physique efficace Intel, ne manquez pas:Effets secondaires secrets d'exercer 10 minutes par jour, dit la science.

Mauvaise journée au travail? Réinitialiser avec une courte promenade. Une étude plus ancienne dans leJournal de médecine comportementale J'ai constaté que marcher pendant 10 à 15 minutes aident les gens à devenir plus calmes et plus détendus. Une étude plus récente de 2016 de la revueÉmotiona constaté que, aussi peu que 10 à 12 minutes de marche, aidait à améliorer l'humeur des gens. C'était vrai même lorsque les participants à l'étudene s'attendait pas à profiter de l'activité après la promenade-Dans ce cas, écrire un essai de deux pages sur ce qu'ils avaient vu à leur promenade. Avec cela à l'esprit, envisagez de faire une promenadeavant Une rencontre redoutée avec votre responsable plutôt qu'après. Lire la suite:Effets secondaires secrets de la marche après le dîner, dit la science.

La marche augmente vraiment vos jus de créativité, pour ainsi dire. Une étude de 2014 de l'Université Stanford publiée dans leJournal de psychologie expérimentale Si les gens marchent ou s'assoient dans des conditions différentes (comme marcher dehors sur un tapis roulant ou assis à l'intérieur d'un mur blanc) pendant cinq à 16 minutes à la fois. Après ces sessions, les participants seraient jugés sur leur production créative à travers différents types de tests. Les chercheurs ont constaté que la marche (à l'intérieur ou à l'extérieur) s'est améliorée "la génération de nouvelles idées appropriées" (une pensée créative) mieux que de la séance.

"Cela ne veut pas dire que chaque tâche au travail devrait être effectuée tout en marchant simultanément, mais celles qui nécessitent une nouvelle perspective ou de nouvelles idées en bénéficieraient", a déclaré Marily Oppezzo, PhD, a déclaré dans uncommuniqué de presse. Vous voulez plus de marche Intel? Vérifier:Effets secondaires secrets de la marche sur la plage, dit la science.

Une promenade de 15 minutes pourrait ne pas sembler comme ça peut faire une grande partie de rien, mais ces minutespeut ajouter jusqu'à une vie plus longue. Une étude de 2017 de laJournal américain de médecine préventive J'ai constaté que des personnes qui ont marché à peine deux heures par semaine (ce qui est un peu plus de 15 minutes par jour) avait un risque de décès plus faible que ceux qui n'ont pas de mouvement du tout. Cela va montrer que chaque petit exercice compte.

Encore une fois, 15 minutes de marche peuvent vraiment ajouter à vos buts. Si vous marchez à une moyenne de 100 pas par minute (un rythme idéal pour la santé, selon leNew York Times), une promenade de 15 minutes ajoutera jusqu'à 1500 étapes. Pour plus de marcheurs vigoureux, cela ressemblera à 1950 étapes - pas du tout shabby. Si vous visez unRecherche de 7 500 à 8 000 étapes par jour, une courte juillet de 15 minutes peut vous aider à y arriver.

Une promenade courte et vigoureuse peut également brûler des calories supplémentaires. ParHarvard HealthUne personne de 155 livres de 3,5 km / h va brûler environ 67 calories en 15 minutes. Faire votremarcher aller monter et vous utiliserez encore plus. Lire la suite:Le tour secret de remise en forme pour marcher mieux à commencer maintenant, disons des experts.