Good Lifestyle

Saara Haapanen, BSc, MSc, un doctorat candidat, entraîneur personnel et conseiller en performance pour le Conseil du gouverneur du Colorado pour Active et modes de vie sains, une fois que nous ont expliqué auEtnt Mind + Corps le bien-fondé de « l'empilement d'habitude, » un hack mode de vie sain qui vous oblige à regrouper deux ou plus-habitudes en un seul dans votre routine. Comme exemple d'empilement d'habitude très fine, elle vous a recommandé « faire 15 squats après vous brosser les dents. »

Après tout, la pensée va, vous allez être le brossage des dents de toute façon, et en groupant dans certains squats chaque fois que vous nettoyez vos dents et en programmant votre esprit à l'activité physique associée à une telle tâche en cours de pure forme vous êtes pour finir par fairebeaucoup plus squats. (Pour en savoir plus sur les raisons de faire plus de squats est une bonne chose, ne manquez pasQue Faire Squats Est-ce que votre corps, selon la science.)

Toutefois, selon des études antérieures et-un nouvel article publié dansLe New York Times-Ce petit hack de style de vie est beaucoup plus puissant que nous savions, et d'appliquer le principe sous-jacent à toutes sortes d'habitudes que vous faites tous les jours au-delà de simple brossage de vos dents que ce soit regarder la télévision, la navette, le brassage votre café du matin, ou même éteindre votre ordinateur va augmenter vos chances de devenir un installateur, personne en meilleure santé. Curieux d'en savoir plus? Lisez la suite pour en savoir plus sur le pouvoir d'appariement des activités de conditionnement physique et d'autres choses ensemble dans votre routine quotidienne. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Comme Katy Milkman, Ph.D., professeur à la Wharton School et auteur deComment le changement: La Science de où vous êtes là où vous voulez être, A expliquéLe New York Times, L'une des meilleures façons de voir à travers vos objectifs est de « créer des indices spécifiques pour vous rappeler vos objectifs. »

« Intentions sont faciles à vagues rebutés », a expliqué Milkman. « Si vous faites un plan vague d'exercer plus, et vous vous sentez paresseux, vous pouvez vous dire, je prévois encore à l'exercice, et je vais le faire plus tard.» Mais des plans fondés sur cue-sont plus difficiles à mettre hors « .

En d'autres termes, si votre objectif est de faire 100 tractions par jour et votre signal pour les faire est « quand vous entrez dans votre cuisine pour manger », vous êtes beaucoup plus susceptibles de faire effectivement ces tractions. Pour plus de grandes séances d'entraînement pour essayer, apprendre pourquoiCes exercices de 5 minutes vous feront dormir comme un adolescent.

On l'appelle le « groupement de la tentation. » À titre d'exemple, une étude publiée dans leJournal of Consumer Rechercheles enfants observés qui ont été contraints d'étudier et de faire scolaire. Les chercheurs ont découvert que ceux qui ont été autorisés à écouter de la musique et une collation tout en étudiant a obtenu plus fait que ceux qui ne l'a pas.

« Un exemple de la vente groupée de la tentation pourrait être de regarder une émission préférée, commeBridgerton, Pendant que vous marchez sur un tapis roulant « , écrit leFois.

« Les gens ont le mauvais modèle mental de la façon d'atteindre un nouvel objectif difficile », a observé Milkman. « Ils pensent qu'ils ont à pousser à travers quelque chose qu'ils ne le font pas comme, mais les gens faire mieux si elles poursuivent un nouvel objectif de la façon la plus amusante possible. »

Si vous vous engagez à des squats qui font à chaque fois que vous dînez dans un restaurant 5 étoiles, cela ne fonctionnera pas. Mais si c'est une habitude saine vous postulez plus largement aux études « dîner », montrent que vous augmentez considérablement vos chances de le faire réellement.

Les temps article fait référence une étude publiée dansLe British Journal of Health Psychology que « a montré que les gens étaient deux fois plus susceptibles de donner suite à un but s'ils ont fait un plan pour un temps et un lieu pour commencer à le faire. » Pour l'étude, un groupe de exerciseurs qui ont été forcés de planifier exactement quand et où ils élaborerons ont été considérablement suivre plus probablement par l'exercice que ceux qui ne l'a pas.

Donc, si vous souhaitez faire une routine d'exerciceplus de routine, Vous devez être très précis sur quand, où, et comment vous faites pour le faire. Ne soyez pas si vague à dire: « Je vais à l'exercice quelque temps demain. » Engagez-vous à « mardi à 14h30 après mon appel d'équipe. » Lorsque vous arrêtez Zoom? C'est votre queue.

Oui, vous pouvez commencer par effectuer des exercices pendant que vous vous brossez vos dents. Mais il y a d'innombrables signaux que vous pouvez compter pour vous déplacer. "Par exemple, lorsque vous avez terminé votre travail pour la journée et que vous éteignez votre ordinateur, cela peut être votre queue de comportement à faire de l'exercice, ce qui vous permet d'adapter cela avant le dîner, c'est-à-dire votre quotidien," Dr. Charlotte Chandler, conférencier principal dans le sport et la psychologie de l'exercice à l'Université de Derby, a expliqué àStyliste.

D'autres exemples incluent Courir en place pendant que vous êtes du café dégoulinant, faire des coups de veau pendant que vous attendez la douche de chauffer et de faire des pompes pendant que votre nourriture est au micro-ondes.

Et si cela ne ressemble pas à une forme physique utile, savez que vous avez tort. UNEcorpus de recherche L'émergence est émerge que les avantages de «snacking d'exercice», qui est défini comme faisant des micro-épingles d'exercice tout au long de votre journée qui ne prend pas beaucoup de temps, mais dans l'ensemble constitue un excellent séance d'entraînement. Selon une étude publiée plus tôt cette année dans leJournal de physiologie appliquée, effectuant une promenade de deux minutes ou un ensemble rapide d'exercices tels que des squats - peut compenser les effets d'une demi-heure de séance. Une autre étude, publiée dans le journalMédecine et science dans le sport et l'exercice,J'ai constaté que cela devint dur pendant seulement quatre secondes peut augmenter considérablement vos niveaux de conditionnement physique cardiovasculaires et une masse musculaire accrue. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.