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Trop souventmarcheurs obtenir une courte queue dans leexercer monde. Bien quePrendre des promenades rapides Chaque jour est bien connu pour être un moyen étonnant deBrûler des tonnes de calories, augmentez votre forme cardiovasculaire, nier leEffets laids de la séance, et ultimementétendre votre vie par plus de 20 ans, les exercisants sont beaucoup trop rapides pour le renvoyer comme une sorte de passe-temps gériatrique pour ceux qui sont incapables de courir ou d'effectuer des formes d'exercice plus intenses.

"J'ai vu des gens qui marchent sur un tapis roulant dans une salle de gym se font bâillonner," Simon Gould, fondateur deCourse de tapis roulants, un site consacré à tout le tapis roulant, une foism'a expliqué. "Les coureurs sentent qu'ils devraient marcher dehors et ils gaspillent le nombre limité de tapis roulants. Ils se sentent à marcher sur un tapis roulant, ce n'est pas un exercice approprié."

Mais Newsflash: Marcherest exercice correct. Ne le prenez pas de nous-prenez-le de quelqu'un qui participe à une course de course sur une scène mondiale. australienJemima montag a remporté la médaille d'or aux Jeux du Commonwealth de 2018 et est favorisé à bien placer aux Jeux olympiques d'été de cette année à Tokyo et elle a récemment expliqué à laCorps de site australien + âme Certaines des idées fausses les plus courantes sur la marche qui doivent être imprégnées immédiatement. Alerte Spoiler: Nous sommes d'accord avec ellecomplètement. Alors lu et pour plus de conseils pour devenir meilleur marcheur à partir de maintenant, voyez ici pourSelon les spécialistes de la marche, les trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice.

CommeNous avons signalé ici àEtnt Mind + CorpsLa référence "10 000 étapes" est en fait enracinée plus en marketing que la science exacte. La vérité est que vous n'avez pas besoin de toucher 10 000 étapes pour obtenir une excellente séance d'entraînement. En fait, 4 500 sont géniales et une nouvelle étude indique que les avantages de la marche peuvent être un plateau d'environ 7 500 étapes. Cela dit, Montag dit que le mythe n'est pas bon pour les mentaliers de Walkers.

"Il peut dégonfler les gens en soulignant leur incapacité à atteindre un objectif quotidien, nous décourage de faire de l'exercice du tout, réveil peut commencer à se sentir comme des travaux, réduisant son plaisir intrinsèque", explique-t-elle. "Comptez [vos marches] Si cela vous motive, mais rappelez-vous qu'il n'y a rien de spécial environ 10 000 étapes. Fixez le but qui vous convient. C'est peut-être plus, moins ou jeter votre tracker ... Step Comptage n'est pas une image complète de Dans quelle mesure vous êtes actif, car les pédétères ne mesurent pas les activités telles que le cyclisme, le yoga et la natation. " Et pour au moins un excellent moyen d'augmenter l'intensité de vos promenades, voirPourquoi cette séance d'entraînement de marche populaire folle fonctionne totalement, disent des experts.

Comme les formateurs aiment dire: Le meilleur exercice que vous puissiez faire est celui que vous faites réellement. «Courir peut être supérieur en termes de gestion du temps et de perte de poids, mais de nombreuses personnes trouvent de marcher plus à l'aise, agréables et donc plus durables», déclare Montag. "La marche est associée à un risque de blessure plus faible et, en fin de compte, une promenade agréable chaque jour est plus productive que d'être une course difficile et d'être éteindre pendant des mois." Et pour plus de raisons de marcher, lisez-la à propos deL'un des principaux effets secondaires d'aller pour une seule promenade de 1 heure, déclare une nouvelle étude.

Aussi fort que de croire pour les coureurs hardcore, pas tout le mondepréférer fonctionnement. "La connotation ici est que la course à pied est supérieure et si nous ne sommes pas bons / ajustement / assez fort pour fonctionner, nous devons recourir à la facilité / au deuxième prix", dit-elle. "J'aime courir et marcher tous les jours et être honnête, je marche plus vite que je ne courais, donc ce n'est certainement pas l'option paresseuse."

Elle poursuit: "Sauf si vous avez une blessure qui vous empêche de courir, c'est vraiment à propos de ce que vous êtes d'humeur à l'ambiance. Certains jours, vous pouvez avoir envie d'une course bouffeuse en sueur, qui se termine dans cette endorphine Rush. Les autres jours, vous préférez peut-être un Marchez avec votre chien et un café. Ce que j'aimerais vraiment faire passer, c'est que tout le monde peut courir, et tout le monde peut marcher. »

Ajout de poids de la cheville ou de maintien de la main peut ajouter une résistance et vous aider à brûler plus d'énergie, mais Montag souligne que "il n'est pas essentiel de marcher avec des poids."

"Vous obtenez toujours d'innombrables avantages de marcher comme vous, de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire pour prévenir et traiter l'anxiété et la dépression et la promotion de la santé mentale positive. Il est beaucoup plus important d'établir une routine de marche régulière et agréable d'abord et si vous «Remez-vous pour un défi supplémentaire, lancez-le dans ces poids». Et si vous souhaitez vraiment brûler de la graisse en marchant, voyez ici pourLe truc de 30 secondes à perdre plus de poids en marchant .