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Pour des années, des athlètes ont été enseignées que l'interprétation des tronçons statiques (lorsque vous vous étirez et maintenez la pose pendant une période de temps)avant Une séance d'entraînement est une partie essentielle de l'activité physique vigoureuse. Après tout, quiconque a participé à des sports de lycée - du football au basketball au bord de basket-ball-shirt qui formant un cercle d'étirement et qui traverse des tronçons statiques est l'une des premières choses que vous faites invariablement avant chaque pratique ou chaque compétition.

Cependant, un corpus croissant de recherche montre comment notre opinion sur l'étirement de pré-exercice "statique" change de temps en temps réel - tout en révélant de nombreuses vérités laides sur l'étirement lorsque votre corps est "froid". Lisez sur certaines des choses qui peuvent arriver si vous étirez avant de faire de l'exercice. Et pour plus d'autres quand vous devriez étirer, voyez ici pour leEffets secondaires de ne pas s'étirer après l'exercice, disent des experts.

"L'avis d'expert récent s'est éloigné de l'étirement statique avant un sport ou une activité et plus pour le réchauffement progressif"Michael Daignault, un médecin d'urgence à Los Angeles et conseiller médical en chef pour des services de santé dépendants, a récemment expliqué àÉtats-Unis aujourd'hui. "En outre, étirement un muscle étroite froid pourrait entraîner une blessure elle-même."

Morit Summers, un entraîneur personnel et fondateur deForme fitness brooklyn, était plus émoussée dans son évaluation de l'étirement statique de pré-exercice: "Si vous faites une étirement statique sur un corps froide, vous pouvez vous blesser vous-même. Vous pouvez déchirer un muscle», dit-elleÉtats-Unis aujourd'hui. Et pour plus de conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour se débarrasser de la douleur au genou, explique le top entraîneur.

Selon une étude publiée dans le journalPhysiologie appliquée, nutrition et métabolisme, l'étirement statique avant l'exercice entravera réellement la performance après. Tout a dit, la recherche accumulée indique que la performance moyenne diminuait à travers la force, la puissance, la vitesse après avoir effectué des étirements statiques environ 3-5%. Et pour plus de conseils d'exercice peut utiliser le début du dès que possible, ne manquez pasLes exercices du matin, vous ne devriez pas sauter après 60 ans, dit la science.

Maintenant, je sais ce que vous pensez: n'étirez pas une chose assez faible à faible risque de faire? La réponse est, bien évidemment, oui. Si vous effectuez des étirements statiques, il est globalement une activité à faible risque et vous aurez abaisser le risque de blessure si vous écoutez simplement votre corps. Si vous vous sentez mal, vous le dépassez.

Mais les principaux experts en santé vous diront que c'est intelligent de se réchauffer avant de vous étirer, chaque fois que vous étirez. "Il est très important que vous effectuiez l'échauffement général avant de vous étirer", écrivez les expertsau mit. "Ce n'est pas une bonne idée d'essayer de s'étirer avant que vos muscles soient chauds (quelque chose que l'échauffement général accomplit)."

Un excellent moyen de faire cela est de faire une courte promenade, un jogging ou des prises de saut de saut. Une autre façon d'y aller est d'effectuer des étirements dynamiques, où vous effectuez des mouvements plus doux qui imitent l'exercice sur lequel vous êtes sur le point d'effectuer. Pour plus d'informations, voir la diapositive suivante.

Selon William Kormos, M.D., éditeur en chef deHarvard Homme Health Watch, la meilleure alternative à l'étirement statique avant l'exercice est d'aller pour la bonne réchauffement. "Par exemple, au lieu de lancer immédiatement une promenade rapide, passez cinq à 10 minutes à se promener tranquillement avec de longues progrès, puis d'augmenter progressivement le rythme", dit-il. "Ou quand vous commencez à faire de l'exercice sur un tapis roulant ou une autre machine de gymnase, commencez à un réglage bas. Cela permettra également à votre cœur et à vos muscles de répondre progressivement à la demande accrue de l'exercice." Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.