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Maintenant, je ne prétends pas être un expert enToute la célébrité, mais je suis un entraîneur personnel basé à Los Angeles, où j'ai passé beaucoup de temps dans les studios de fitness les plus populaires de la ville, le type qui existent sur le bord du rasoir de Cool-Hollywood chic, fréquenté par des acteurs, des modèles et des top Stuntpeople - et je connais une chose ou deux sur la façon dont les a-listers s'entraînent. Si vos objectifs corporels incluent des éléments tels que l'ampleur, la force de la construction et l'endurance musculaire, la combustion de calories et la construction de certains muscles maigres, et il y a au moins un astuce d'exercice que je constate appris que vous pouvez certainement utiliser à la maison. En fait, je le recommande.

C'est un mélange unique qui s'appuie sur Hiit, Pilates et Formation de la résistance. (Pour autant que je sache, cela n'a pas de nom. Appelez-leRe-Hiit-Tes. OuPil-Hiit-Résist. Ou tout ce que vous aimez. En tout cas, je vais simplement expliquer ici comment vous pouvez le faire.)

Ce type de formation repose sur la formation en force qui utilise des résistances différentes, associées à des exercices de style HIIT qui testent également votre flexibilité et votre stabilité. Par exemple, dans le cas du premier, imaginez un haltère qui est également attaché à une bande de caoutchouc. Dans le cas de ce dernier, imaginez une planche pendant que vous glissez également sur le sol avec votre torse.

Lorsque vous faites le premier, vous recrutez vos muscles pour travailler sous différents types de tensions, plus que si vous souleviez le poids seul - et cela permet à vos muscles de croître et de devenir plus forts. Dans le cas de ce dernier, vous obtenez l'intensité et la brûlure musculaire de HIIT associées à certains des avantages de Pilates, un exercice à faible impact qui se concentre sur l'alignement et la flexibilité du corps.

Quels sont quatre grands mouvements qui utilisent ce type de formation. Pour les faire - et pour vous entraîner comme une startelle hollywoodienne - tout ce dont vous avez besoin sont des haltères, une bande de résistance et des curseurs qui vous aideront également à renforcer la stabilité. Si vous n'avez pas de curseurs, vous pouvez sous-plaques de papier, frisbees ou simplement des serviettes de main, tout ce que vous pouvez glisser entre vos pieds et le sol qui réduira les frictions. Lisez sur et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas cesSecrets de corps maigre des experts de l'exercice de plus de 50 ans.

Marchez sur une bande de résistance et saisissez les poignées et une paire d'haltères. Garder votre poitrine haut et cœur serré, bouclez le poids vers vous. Pressez votre biceps du haut en haut, puis résister à tout le long jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus avant d'effectuer un autre représentant. Et pour de grands mouvements de formation à la force pour essayer, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour un meilleur corps après 40.

Commencez par marcher sur la bande tenant à la fois une paire d'haltères et des poignées. Avec vos bras sur le côté, doux vos coudes et soulevez les poids latéralement en parallèle au sol, en fléchissant les côtés de vos épaules. Pressez le dur, puis plus bas sous contrôle, en maintenant la tension dans vos délits. Retourner à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus de grands conseils d'exercice, consultez laYoga essentielle s'étend pour les personnes de plus de 40 ans.

Entrez dans une position de planche avec vos deux pieds sur les planeurs. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, faites glisser vers l'avant et le dos avec votre torse, menant à vos avant-bras. Lorsque vous avancez de l'avant et de l'arrière, maintenez une colonne vertébrale neutre et une tension dans votre noyau tout au long du temps.

Prenez une paire d'haltères et placez un pied sur un planeur. Faites glisser votre jambe tout le chemin du retour, jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol et vous obtenez un bon fléchisseur de la hanche en bas. Conduisez par votre talon avant, fléchissez votre quad et gluez pendant que vous avez fini. Terminez tous les représentants prescrits sur une jambe avant de passer à l'autre.

Voilà. Ce sont quelques façons dont vous pouvez intégrer des tours de fitness de célébrités dans votre routine. Donnez-lui une photo et vous sentirez que ces muscles travaillent! Et pour plus de bons conseils d'exercice, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.