Essayez cette simple séance d'entraînement corporel pour brûler la graisse et être maigre
Ce routine «Giant ensembles» du bas du corps vous aidera à développer des muscles et à faire fondre la graisse.
Prenez-le de moi: vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ou de gimmicks de fantaisie afin d'obtenirUn excellent entraînement et un corps maigre. Toutefois, si la formation de poids n'est pas votre chose - aucun jugement ici - et vous allez l'itinéraire de poids, il y a une méthode d'entraînement que je recommande de vous aider à maximiser vos résultats.
L'un des meilleurs moyens de construire des muscles, de brûler des calories et de "pencher", est d'utiliser la technique "Ensembles géants". Cette technique est simple mais difficile et vous oblige à faire plus de 3 exercices d'affilée pour le même groupe musculaire. En passant à travers des exercices différents ciblant la même zone, vous forcerez les muscles à travailler plus fort à plus de tensions de tension. Considérez-le aussi que cette technique améliore également votre conditionnement cardio et votre graisse.
Ce qui suit est un excellent exemple de ce qu'un ensemble géant ressemblerait à vos jambes. Pour effectuer cette routine correctement, effectuez 3-5 séries des exercices suivants dos à dos sans repos. Et pour un plus grand conseil de fitness, ne vous manquez pasPetites astuces secrètes pour marcher plus chaque jour, disent des experts.
Poids corporel Squat X15 Reps
Garder votre torse debout et votre cœur serré, asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez, fléchissez vos fessiers et vos quads en haut. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.
Marcher des lunges x10 reps chaque jambe
Commencez le mouvement en prenant une longue foulée et en descendant d'une jambe. Plantez fermement votre pied, puis abaissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que le genou arrière touche doucement le sol. Une fois que le genou touche le sol, passez avec l'autre jambe et répétez.
Scission bulgare squat x 10 reps chaque jambe
Positionnez votre pied arrière sur un banc avec le haut de votre pied ou sur la balle de votre pied et sortez environ 2-3 pieds. Une fois en position, baissez-vous sous contrôle tout en gardant le genou arrière plié comme vous descendez. Conduisez avec votre talon avant pour revenir à la position debout et répétez.
PHOTH PHOTH X15 REPS
Démarrez le mouvement en réglant le haut du dos sur une plate-forme bancaire ou solide avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Garder votre noyau serré, réduire votre poids. Poussez vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, pressant vos gluettes du haut pendant 2 secondes. Et pour plus d'actualités d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLe signe n ° 1 que vous n'exercez pas assez, dit la science.
