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Oui,marche à pied s'améliorersanté cardiovasculaire,mortalité globale,qualité du sommeil, et plus. Mais saviez-vous que si vous en êtes vraiment bon, vous pourriez vous rapporter une médaille d'or olympique? Si vous êtes une course de course, c'est une possibilité distincte.

Racewalking est exactement ce que cela ressemble à: la marche compétitive à des vitesses rapides. Le sport a été une base de base de laJeux olympiques depuis 1904. Cependant, le sport a des règles super strictes sur la forme et la technique afin de le distinguer de la course à pied.Robyn Stevens, une piste de course supérieure qui a participé à l'équipe des États-Unis aux Jeux olympiques de Tokyo.

«Il y a deux règles [principales]», déclare Stevens. Pour commencer, un pied doit être sur le sol à tout moment. Deuxièmement, vous devez atterrir chaque étape sur une jambe droite. "Il doit rester tout droit jusqu'à ce qu'il passe sous la hanche", dit-elle. Il y a des juges qui surveillent de près les races qui peuvent donner des pénalités de coureurs - genre de cartes jaunes et rouges dans le football, Stevens ajoute.

Ces règles nécessitent une forme de marche super spécifique. Vous marchez avec vos jambes droites, dit Stevens, roulant du talon à l'orteil. Dès que la jambe passe sous votre hanche, vous laissez tomber votre hanche et pliez votre jambe. Elle pense à elle aussi semblable à la danse Merengue ou à la Waltz, mais a accéléré pour marcher. (Voici unpas à pas de exactement à quoi ça ressemble.)

Cette étape peut prendre un peu pour s'habituer à, mais avec une forme appropriée, vous pouvez aller très vite. Stevens dit que les pistes de course à environ 13,5 km par heure ou plus rapides. Mais même si sa forme et sa sport sont un peu différentes de ce que la plupart des marcheurs sont habitués, elle a toujours beaucoup à offrir lorsqu'il s'agit d'améliorer votre vitesse de marche et votre technique. Continuez à lire pour obtenir les conseils de Stevens pour utiliser votre jeu de marche. Et pour plus de secrets de marche, ne manquez pas:Une nouvelle étude révèle un effet secondaire majeur de la marche plus.

Évidemment, la personne moyenne ne va pas vouloir marcher aussi vite que Stevens. Mais ramasser votre rythme sur une séance d'entraînement de marche peut vous aider à brûler plus de calories. Stevens dit qu'il contribue à utiliser les Fartleks - marcher à un rythme varié - pour vous aider à s'habituer à une vitesse plus rapide. «Commencez avec 100 mètres [Racewalking] et 100 mètres [Jogging ou marcher plus lentement]», dit-elle et répétez pendant 20 à 40 minutes par jour. Une fois que cela devient à l'aise, vous pouvez augmenter votre vitesse ou vous pousser à la course à la course (ou à la vitesse de la vitesse) pour plus de distances. Lire la suite:Exactement à quelle vitesse vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science

Les muscles de vos fessiers et de mollettes sont ce qui a principalement alimenté vos promenades, Steven dit: vous devez donc vous assurer de les garder forts avec des exercices dédiés. Son get-to est la boîte saute. «Sortez sur une boîte ou un banc de parc», suggère-t-elle. "Comme tu es standing, activez vraiment ces fessiers; engager ce muscle. Puis comme vous soulevez, redressez ce genou comme si vous êtes de la course à pied." Faites 15 de ces côtés de chaque côté, quatre à cinq fois. Pour plus d'astuces pour améliorer votre forme de marche, ne manquez pas:Une erreur de marche qui fait mal à votre corps, dit un ancien olympien âgé de 76 ans.

La force de base est essentiel à marcher - cela aideSoutenez votre posture et vous permet d'activer les muscles corrects à chaque étape. Il est également important pour la stabilité, ajoute Stevens, c'est pourquoi elle fait une "tonne" de travail de base dans la salle de gym. Elle s'appuie sur des exercices comme des supermans pour garder les siennes fort (voiciComment le faire à la maison). Vous cherchez d'autres grands mouvements de renforcement du cœur? Vérifier:Ce sont les 5 meilleurs exercices pour tonifier vos abdominaux, déclare formateur.

Votre balançoire est un moyen essentiel de pouvoir vous promener. Obtenez le vôtre plus fort en prenant une paire de poids légers (comme une livre, max) et balancez vos bras comme vous vous promenez tout en vous tenant toujours devant un miroir, Stevens suggère. "Cela construit les muscles entre les omoplates, le pouvoir dans la balançoire, ainsi que les muscles du noyau", dit-elle. Lire la suite:Un effet secondaire majeur de soulever des poids lourds, dit la science.

Stevens dit que lorsqu'elle s'entraînait pour les Jeux olympiques, elle a fait environ 18 à 20 kilomètres d'activité aérobie par jour. Elle a également fait une formation de force et une deuxième forme de cardio, telle que 40 minutes de cyclisme ou de natation. Pour être clair, elle ne recommande pas cette formation pour un athlète à domicile. Mais peu importe qui vous êtes, mélangez vos séances d'entraînement est essentielle pour devenir plus forte et améliorer vos performances de marche. Les jours où vous ne marchez pas, essayez la formation de force ou d'autres formes de cardio pour donner à vos muscles un nouveau type de défi. Et ne manquez pas:Ces séances d'entraînement pré-petit-déjeuner de 8 minutes vous aideront à être maigre, déclare formateur .