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Il y a beaucoup de raisons de commencerpoids de levage plus régulièrement. Lescardiovasculaire,squelettique, etmusclé bénéfices del'entraînement en force sont bien documentés. Maintenant, de nouvelles recherches fascinantes récemment publiées dansThe Faceb Journal A collecté des preuves convaincantes indiquant une formation de poids est essentielle pour que quiconque cherche à brûler plus de graisse.

En bref, les conclusions préliminaires des auteurs d'études suggèrent que lorsque nous soulevons des poids, nos muscles libèrent un type spécifique de matière génétique dans le sang. Ce matériau génétique semble alors déchargé dans nos cellules adipeuses pour accélérer le processus de combustion de la graisse. Fondamentalement, le simple acte de levage des poids peut inciter un processus biologique qui commence immédiatement à métaboliser les cellules adipeuses.

"Le processus était remarquable"John J. McCarthy, PhD, un auteur de l'étude, a dit à laNew York Times. La découverte est un autre rappel, a-t-il ajouté que "la masse musculaire est d'une importance vitale pour la santé métabolique".

Ce n'est certainement pas le premier projet de recherche à découvrir les avantages en matière de musculation brûlant des graisses. Une autre étude publiée dans leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice conclu qu'un mélange d'exercices de résistance et de régime alimentaire a permis de réduire la graisse corporelle tout en préservant également la masse musculaire maigre. Une autre étude publiée plus tôt cette année dansMédecine de plos trouvé que soulever des poids pourjuste une à deux heures par semaine peut réduire considérablement le risque d'obésité.

Cela rend le sens scientifique pour la formation de poids pour favoriser la perte de graisse. Après tout, lePlus grand vos muscles, plus ils brûlent des calories. Toutefois, cette réalité ne tient pas pleinement compte des avantages plus immédiats de la combustion de la graisse observée dans les haltérophiles. Il faut du temps pour construire et maintenir des muscles plus gros, suggérant des exercices de résistance peut également susciter des processus de combustion de graisse sur un niveau cellulaire qui prennent effet beaucoup plus rapidement. C'était la pensée qui a conduit les auteurs de l'étude à mener leurs dernières recherches.

Alors, que signifie cette recherche pour quelqu'un qui veut devenir maigre et brûler les graisses? Ici, nous vous décomposons en détail ce que l'étude a trouvé - et comment vous pouvez maximiser votre routine de levage de poids pour des résultats encore plus élevés en gras. Et ne manquez pas:Trucs de remise en forme à la vie qui ne prend que 7 minutes.

L'équipe de recherche derrière l'étude a simulé la formation de poids dans un groupe de souris. Cela a été accompli par "l'incapacité" la plupart des muscles de la jambe des rongeurs, laissant un seul muscle pour ramasser le mou. De manière prévisible, cela n'a pas fallu longtemps pour que ce muscle dans chacune des souris se termine considérablement.

Avant cela, les muscles de la jambe des rongeurs avaient des quantités élevées de MIR-1, un type de matériel génétique qui contrôle et ralentit la croissance musculaire. Après que l'un des muscles s'était enfoncé, cependant, les niveaux musculaires MIR-1 ont considérablement diminué. Où va tout le MIR-1? Le tissu adipeux de la circulation sanguine et à proximité. Vérifier:Cet entraînement simple du matin fait fondre la graisse toute la journée, disons des experts.

D'autres expériences dans l'étude ont révélé que le MIR-1 a voyagé dansvésicules (minuscules sacs qui transportent du matériel dans et hors des cellules), qui ciblent des tissus et des cellules en matière grasse sur le sang sur le sang. Ces vésicules ont finalement déposé le MIR-1 dans ladite graisse. Peu de temps après l'arrivée des cellules adipeuses, les cellules ont commencé à se décomposer. Le transfert de MIR-1 de tissu musculaire au tissu adipeux semble fournir deux avantages simultanément: les muscles peuvent se développer et renforcer la suite d'une formation de musculation, et le MIR-1 nouvellement arrivé indique essentiellement les cellules adipeuses à se détruire. Lire la suite:Cette simple séance d'entraînement de marche est un brûleur de graisse incroyable, explique le top entraîneur.

En tant que composant final de l'étude, les sujets humains ont convenu d'avoir des échantillons de sang et de tissus extraits à la suite d'une séance d'entraînement de poids inférieur. Tout comme les rongeurs, les muscles des participants avaient de faibles niveaux MIR-1 tandis que leurs sangsons avaient un grand nombre de vésicules portant des mir-1. Cela suggère qu'un mécanisme similaire à combustion de graisse peut être joué chez l'homme après des exercices de musculation.

Comme mentionné précédemment, ces résultats sont préliminaires. Des recherches plus approfondies sont nécessaires avec des sujets humains avant de pouvoir déterminer les tarifs à emporter définitifs. Par exemple, commentbeaucoup Soulevard de poids Avons-nous besoin de récolter ces récompenses de graisse brûlantes chez l'homme? Cela dit, cette étude représente une étape majeure en avant dans notre compréhension de la hausse du poids favorisant la perte de graisse.

Si cette étude vous a été excitée de frapper la salle de musculation, voici quelques façons de mieux optimiser votre routine.

Pour commencer, assurez-vous de soulever des poidsavant Vous faites du cardio. De cette façon, vous aurez plus de levage de poids énergétique et un meilleur coup de feu à maximiser la combustion des graisses pendant le cardio. "Vous construirez d'abord plus de musculation en soulevant d'abord des poids car vous avez plus de glycogène musculaire [AKA glucides] stockés pour utiliser l'énergie"Josh Schlottman, CPT, CSCS,précédemment dit etnt. "Ajoutez sur au moins 10 minutes mais de préférence jusqu'à 30 à 40 minutes de cardio après avoir soulevé des poids pour maximiser votre graisse brûlante."

Vous devez également hiérarchiser les exercices qui fonctionnent plus d'un groupe musculaire pour obtenir le meilleur parti des avantages.Holly Perkins, CSCS, auteur deAscenseur pour être maigre, RacontéSanté des femmes Les délais de Barbell sont le "Papa de la force de la force de la perte de graisse. Il implique littéralement chaque muscle dans le corps pour d'énormes effets métaboliques." (Et voici untout circuit d'entraînement Vous pouvez essayer d'autres mouvements de corps complet.)

Enfin, n'ayez pas peur de pousser vos limites (avec raison). "En poussant votre corps hors de sa zone de confort, vous le forcez à réagir et à changer. Votre corps doit utiliser de l'énergie pour réparer et récupérer. Faites de votre corps de travail pour vous et n'ayez pas peur d'échouer,"Kelley Vargo, MPH, CSCS, a écrit pour leConseil américain sur l'exercice. Donc, si vous soulevez des poids à huit livres sans perdre de sueur, il est temps de passer à des poids légèrement plus lourds. Vous cherchez plus de conseils de remise en forme? Vous voudrez lireLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.